KAKO DISAMO - ZIVIMO

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Sve "diše", i ne morate se bojati da nakon udisaja slijedi izdah. Najgore je pokušati zaustaviti ili blokirati disanje. Tada ćete se neizbježno ugušiti.

B. Verber

Disanje je dar od Boga koji je udahnuo život ljudskim tijelima. Iz Biblije je poznato da je Bog stvarajući čovjeka uzeo grumen gline i udahnuo joj život. Disanje je sinonim za inspiraciju (latinski spiro, spirare - disati).

"Inspirirati" znači ispuniti nekoga ubrzavajućim, ubrzavajućim ili stimulirajućim utjecajem, a to je upravo učinak koji daje disanje. Ponekad je moguće udahnuti život osobi uz pomoć umjetnog disanja usta na usta, baš kao što je, prema Svetom pismu, Bog to učinio s Adamom. Pravo da budemo sami ostvarujemo se prvim dahom, kaže A. Lowen. Koliko se osoba osjeća ispravno vidi se u njegovom disanju. Većina ljudi diše plitko i zadržava dah.

Po vrsti disanja i njegovim vodećim smetnjama može se prepoznati glavni psihološki sukob osobe ili njeni disfunkcionalni psihološki stavovi. U procesu psihoterapijskog rada, posebnosti disanja govore stručnjaku u kojem smjeru se kretati. Da li psihoterapija uspješno napreduje, ukazuju promjene, uključujući i disanje klijenta.

Disanjem se opskrbljuje kisik tkivima radi održavanja metabolizma, tijelo ne skladišti kisik u značajnijim količinama, stoga, kada disanje prestane dulje od nekoliko minuta, nastupa smrt.

Disanje je jedan od aspekata tjelesnog ritma širenja i kontrakcije, koji se također izražava u pulsiranju srca. Štaviše, disanje je izraz duhovnosti tijela.

Disanje je direktno povezano sa stanjem uzbuđenja. Kad je osoba mirna, njeno disanje je slobodno; u stanju snažnog uzbuđenja disanje postaje brzo i intenzivno; doživljavajući strah, ljudi oštro dišu i zadržavaju dah; u stanju napetosti disanje postaje plitko. Normalno disanje se najbolje čuje i čuje tokom sna. Ljudi koji dišu gotovo tiho štete njihovom disanju i zdravlju.

U stimulativnim situacijama povećava se disanje i povećava se energija. Prirodno disanje, budući da dijete ili životinja diše, uključuje cijelo tijelo u ovaj proces, iako ne rade svi njegovi dijelovi aktivno, ali na svaki od njih utječu valovi disanja koji prolaze tijelom. Kada uvlačimo zrak, energija izvire u dubinama trbušne šupljine i diže se do glave. Prilikom izdisaja val se kreće od glave prema stopalima. Ovi se valovi mogu lako vidjeti, kao i smetnje u procesu disanja. Česta smetnja je odlaganje vala na nivou pupka ili zdjelice. To sprječava uključivanje zdjelice i trbuha u proces disanja i dovodi do plitkog disanja. Duboko disanje uključuje donji dio trbuha, koji se ispuhuje pri udisanju i povlači se pri izdisaju. Ovo može izgledati pomalo zavaravajuće, jer zrak zapravo nikada ne ulazi u trbušnu šupljinu. Međutim, tijekom dubokog trbušnog disanja, širenje donjeg dijela trbuha omogućuje donjem dijelu pluća da se lakše i potpunije proširi, što produbljuje disanje. Mala djeca dišu na ovaj način.

Kod plitkog disanja pokreti disanja ne prelaze grudi i dijafragmu. Kretanje dijafragme prema dolje je ograničeno, što prisiljava pluća da se šire prema van. To uzrokuje nepotreban stres u tijelu.

Duboko disati znači duboko osjećati. Dubokim trbušnim disanjem ovo područje oživljava. Zadržavajući duboko disanje, inhibiraju se neki osjećaji povezani s trbuhom. Jedan od tih osjećaja je tuga jer trbuh sudjeluje u dubokom plaču.

Ravan trbuh može izgledati estetski ugodno, ali ravni trbuh također ukazuje na nedostatak sitosti. Ako definirate nešto kao ravno, to znači da ta stvar nema ukus, boju ili originalnost. Nedostatak osjetljivosti u ovom dijelu tijela takođe znači nedostatak seksualnog osjećaja topline i rastvaranja u karličnoj regiji. Kod takvih ljudi seksualno uzbuđenje ograničeno je uglavnom na genitalije. Ovaj problem je posljedica inhibicije seksualnih osjećaja u djetinjstvu. U tim je slučajevima duboko trbušno disanje potrebno za vraćanje života i osjetljivosti na to područje tijela.

Ako osoba shvati da diše plitko, potrebne su mu posebne vježbe za aktiviranje takvog disanja. Možete, na primjer, disati protiv pritiska dlana na trbuhu.

Ako produbite disanje i osjetite ga u dubini zdjelice, rezultat je osjećaj tuge i seksualnosti. Ako prihvatite ta osjećanja - posebno ako duboko plačete - težina tijela će radosno oživjeti.

Kod drugih poremećaja disanja, prsa se malo kreću, disanje je uglavnom dijafragmalno, s određenim proširenjem trbušne šupljine. U ovom slučaju grudi su previše natečene. Ova pojava može izgledati muško, ali može dovesti do emfizema. Stalno punjenje grudi s previše zraka rasteže i razdire osjetljivo plućno tkivo, uslijed čega nema dovoljno kisika u krvi, unatoč bolnim naporima da se udahne više zraka. Čak i ako je ovo stanje manje izraženo, predstavlja opasnost po zdravlje, jer nepokretnost grudnog koša veliko je opterećenje za srce.

Kod većine se simptomi hiperventilacije javljaju pri dubokom disanju dok ležite bez kretanja. Fiziološki se to može objasniti činjenicom da ovakvo disanje previše snižava razinu ugljičnog dioksida u krvi, što dovodi do takve reakcije. To se može riješiti udisanjem u papirnu vrećicu, jer se u tom slučaju dio ugljičnog monoksida ponovo apsorbira. Koncept "hiper" je uporedan u odnosu na prethodnu dubinu disanja. Drugim riječima, simptomi hiperventilacije pojavljuju se kada dišemo dublje nego što smo navikli. Čim se tijelo navikne na duboko disanje, takva "hiperventilacija" prestaje biti "hiper".

Ovi se simptomi mogu objasniti i činjenicom da disanje energizira tijelo. Ako je tijelo određene osobe naviknuto na određeni nivo energije ili uzbuđenja, tada će se naplatiti više nego što je potrebno, što se očituje u morbidnom stanju. Ako se ovo povećano punjenje ne isprazni, tijelo će se kontraktirati i pojavit će se gore opisani simptomi. Kad osoba može podnijeti veliki naboj energije, tijelo će se osjećati življe.

Ako je osoba sklona potiskivanju svojih osjećaja, ne može plakati, najvjerojatnije će imati poremećaje disanja. A ako osoba zadrži osjećaje, tada će i grudi zadržati zrak u sebi. I vjerovatno će biti naduto.

U interesu vlastitog zdravlja, važno je da postanemo svjesni svog stila disanja. Vježba u nastavku može vam pomoći. Takođe bi trebalo da pomogne produbiti disanje. Prvo obratite pažnju na veličinu grudi i provjerite uvlačite li duboko zrak i koliko dugo ga držite. Ako je tako, možda nećete imati samo poteškoće s disanjem u potpunosti, već i izraziti svoja osjećanja.

U sjedećem položaju, idealno na čvrstoj stolici, izgovorite "ahhh" uobičajenim glasom dok gledate u drugu kazaljku na satu. Ako ne možete zadržati zvuk najmanje 20 sekundi, to znači da imate problema s disanjem.

Da biste poboljšali disanje, redovno ponavljajte vježbu ega, pokušavajući produžiti trajanje ovog zvuka. Vježbe nisu opasne, ali možda ćete ostati bez daha. Vaše tijelo će reagirati snažnim disanjem kako bi nadoknadilo nivo kisika u krvi. Ovo intenzivno disanje oslobađa napete mišiće prsa, dopuštajući im da se opuste. Ovaj proces može završiti plakanjem.

Ovu vježbu možete izvesti brojeći naglas u stalnom ritmu. Korištenje glasa na kontinuiran način zahtijeva održavanje stalnog izdisaja. Ova vježba će imati isti učinak kao i prethodna. Uz potpunije izdisaje, dublje ćete udahnuti.

U ovoj, kao i u drugim vježbama, važno je ne pokušavati postići rezultate po svaku cijenu. Kao i sve prirodne tjelesne funkcije, disanje se jednostavno događa. Kad se prestanete naprezati i prepustite se tajanstvenoj snazi svog tijela, dobivate milost i zdravlje.

A šta je sa ljudima čije su grudi slobodne i slabo napunjene? Normalno je da disanje doseže duboko u trbuh. U ovom slučaju, val disanja putuje kroz cijelo tijelo. Često su slabo napunjena prsa ravna i uska, a disanje se proteže izvan njih. Ljudima s ovom strukturom je teže udahnuti nego izdahnuti. Ne potiskuju osjećaje u sebi, već se odvajaju od njih. To se posebno odnosi na osjećaje koji izviru duboko iz trbuha, poput tuge, očaja i želje. Povrede u djetinjstvu bile su vrlo teške. Njihova želja za kontaktom bila je potpuno potrošena, što ih je navelo na osjećaj da nemaju pravo na radost i samoostvarenje. Otuda njihov duboki očaj.

Kod djece želja za bliskim kontaktom najčešće se izražava u želji za sisanjem majčine dojke. Odrasla osoba će najvjerojatnije moći lako sisati usnama kada umetne palac u usta. Novorođena beba ili životinja sisat će cijelim ustima, pritiskajući bradavicu jezikom na nepce, dok se grlo otvara, stvarajući pritisak, a novorođenče može izvući što više hrane iz dojke. U isto vrijeme, bebe hranjene flašicom uglavnom sisaju usne. Većina posla za njih obavlja sila gravitacije. Stoga je sisanje hrane iz dojke aktivniji i agresivniji oblik djelovanja.

M. Ribbly je pokazao jasnu vezu između sisanja i disanja. Ako se novorođenče rano odvikne, tijekom prve godine života njegovo disanje postaje plitko i nepravilno. Beba doživljava gubitak grudi kao gubitak svog svijeta. Budući da beba ne može doći u intimni kontakt s dojkom, mora potisnuti disanje nastojeći izbjeći bol. Bebe to rade stezanjem mišića grla, što je vještina koja se često zadržava u odrasloj dobi. Da biste disali agresivno, morate osjetiti kako grlo radi tokom disanja, baš kao što i bebe moraju osjetiti djelovanje grla kako bi agresivno sisale. Jedan od načina za aktiviranje mišića grla je stenjanje pri udisanju. Ovo možete koristiti pri izdisaju, kombinirajući sa udisanjem zvuka, kao što je prikazano u sljedećoj vježbi.

Zauzmite isti sjedeći položaj kao u prethodnoj vježbi. Dišite normalno jednu minutu da se opustite. Zatim, dok izdahnete, ispustite zvuk koji se nastavlja za potpuni izdah. Pokušajte proizvesti isti zvuk dok udišete. Ovo u početku može biti teško, ali se može postići uz malo vježbe. Osećate li da vazduh usisava telo? Prije kihanja tijelo uvlači zrak opuštajućom snagom. Jeste li to ikada osjetili?

Lowen je ovu vježbu upotrijebio kako bi pomogao ljudima briznuti u plač ako imaju problem s njom. Ništa ne poboljšava disanje kao dobar plač. Plač je glavni mehanizam za ublažavanje stresa i jedini koji je dostupan djetetu.

Kada se osoba bavi nekim fizičkim poslom koji zahtijeva napor, obično diše na usta, jer tijelu treba više kisika. Isto se odnosi i na snažna emocionalna stanja poput bijesa, straha, tuge i želje. U ovakvim situacijama zatvaranje usta i disanje kroz nos način je da zadržite kontrolu. Postoje situacije u kojima je potrebna kontrola, ali postoje i situacije u kojima morate otpustiti sve kočnice. Način disanja trebao bi ovisiti o situaciji, a ne o tome kako biste se "trebali" ponašati. Telo zna pravi odgovor i potrebno mu je verovati da će učiniti pravu stvar ako mu je to dozvoljeno.

Disanje karakterizira osobine ljudske interakcije sa svijetom. Osobama s plitkim disanjem nedostaje osnovni osjećaj za pravo na život. Stiče se utisak da je osoba rođena, ali nije disala. To su ljudi koji su u najranijim fazama razvoja bili izloženi traumatičnim okolnostima. Takve ljude brinu poremećaji kardiovaskularnog sistema, kršenje psiholoških granica, nemogućnost opuštanja i uživanja u životu. U psihoterapiji s takvim klijentom glavni naglasak je na poučavanju osobe potpunom disanju, kojim pušta život u sebe.

Ljude koji smatraju da nemaju pravo na nešto i na mnogo načina sebi uskraćuju, s kršenjem sposobnosti izgradnje punopravnih odnosa s drugima, karakterizira poremećen dah, što je znak nesposobnosti da se pusti život u sebe, prihvatiti svijet oko sebe i odnose. U psihoterapijskom radu s njima provokacija punopravnog udisanja postaje bitna.

Ljudi koje karakterizira potpuna kontrola u svemu, kombinirajući želju za neovisnošću sa željom da se stope s drugim ljudima, nisu u stanju predati se osjećajima i podijeliti ih s drugima. Psihoterapeutski rad s takvim klijentom ima za cilj razviti potpuni izdah.