2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:41
Pretpostavljam da je mnogima poznat osjećaj kada stupanj iritacije naglo poraste, bijes zamagli oči i čini se da će para sada izlaziti iz ušiju. U nekom trenutku, imaginarni osigurač se gasi, a tok psovke je usmjeren prema počinitelju ili svemu oko njega. Nakon toga ćemo možda požaliti zbog onoga što je rečeno ili učinjeno, ali voz je već krenuo.
Govorit ću u odbranu bijesa. Kao i svaka osnovna emocija, ljutnja ima korisnu funkciju. Bijes signalizira prepreku našim ciljevima, prijetnju, nepravdu, pokušaj vrijednosti ili objekata koji su nam značajni. Ljutnja potiče borbu, otpor i promjene. U situacijama kada doživljavamo strah, impuls ljutnje ga slabi i daje energiju za akciju.
Naravno, bijes nije uvijek usmjeren direktno na izvor prijetnje. Ponekad možemo osjetiti nelagodu iz potpuno različitih razloga, a opće nezadovoljstvo može izazvati neprijateljske misli prema slučajnim ljudima.
Ono što još ne boji obojenost ljutnje je to što ona sama po sebi može pružiti zadovoljstvo, a zatim osoba svjesno ili nesvjesno traži razloge da to izrazi, umiješa se u sukobe, pronađe "žrtvenog jarca".
No, na ovaj ili onaj način, ljutnja kao emocionalno stanje ne "pokreće" agresiju izravno, već samo prati poriv za destruktivnom akcijom.
Šta određuje snagu impulsa bijesa?
- Od toga koliko je okidač koji je pokrenuo emociju ljutnje blizu teme koja se razvijala tokom evolucije. Po analogiji sa osjećajem straha: sve se češće i više bojimo onih stvari koje su kod naših predaka izazivale strah (divlje životinje, visine, prirodni fenomeni itd.). To znači da se, pod jednakim uvjetima, osjećaj ljutnje brže javlja kao odgovor na stvarne prepreke na našem putu. Zbog toga prometna situacija, gužve u saobraćaju, ponašanje drugih vozača izazivaju takve nasilne emocije kod sudionika u prometu;
- Koliko trenutna situacija izaziva bijes nalikuje situaciji iz djetinjstva u kojoj se ovaj okidač naučio. Na primjer, ako su u djetinjstvu ljudi oko vas često prekidali i nisu vam dopuštali da završite, što vas je izazvalo ogorčenje, onda je vjerojatno da u odrasloj dobi slične situacije mogu odigrati ulogu "crvene krpe" za impuls bijesa. I što je ranije okidač naučen, teže ga je oslabiti;
- Koliko su često u vašoj prošlosti bile epizode kada ste bili izloženi pritisku i doživljavali bijes ili bijes;
- Iz afektivnog stila osobe. Svi se razlikujemo po temperamentu i sklonosti doživljavanju određenih emocija, kao i po brzini oporavka nakon emocionalnog izljeva. Za određene tipove ličnosti, ljutnja i agresivnost dio su strukture karaktera.
Kako možete smanjiti utjecaj ljutnje na ponašanje?
Cilj samoregulacije nije suzbijanje osjećaja ljutnje i ne doživljavanje negativnih emocija u načelu (čak i uz jaku želju, to je nerealno), već osvijestiti emociju i imati širi raspon njenog izražavanja, tj. naučiti upravljati svojim postupcima kao odgovor na utjecaj.
Misli mogu ispraviti početne emocionalne impulse
Budući da sam u uzbuđenom stanju zbog žurbe i postajem predmet kritike od stranca (suputnik u prijevozu ili prodavač u trgovini), mogu automatski doživjeti intenzivnu iritaciju koja se pretvara u bijes. Ali također sam u stanju zaustaviti eskalaciju bijesa: napravite pauzu, razmislite o svojim osjećajima, o situaciji koja ih je izazvala, pokušajte to protumačiti na drugačiji način (kritika nije upućena meni kao osobi), procijenite moje opće emocionalno stanje, sjetite se društveno prihvatljivih pravila za izražavanje emocija …Kao rezultat toga, moj nehotični afekt će se pretvoriti u suzdržaniji oblik.
Prepuštanje agresivnim porivima samo će pojačati osjećaj ljutnje
Ako želim oslabiti svoje agresivne sklonosti, onda je očita greška ponoviti u mojoj mašti situaciju koja je izazvala bijes i fantazije o odmazdi počinitelja. Izbjegavajte napajanje neprijateljskih misli i ublažavanje napetosti pokretima ruku ili nogu koji simuliraju borbu. Naši osjećaji, misli i ponašanje povezani su jednim asocijativnim lancem: aktiviranjem nekih karika lanca, istovremeno aktiviramo i druge.
Korisno je izraziti emocije riječima
Ako primijetim da sam stalno u iritiranom stanju i osjećam bijes u određenim situacijama, bit će korisno podijeliti svoja iskustva s nekim bliskim nekome kome se može vjerovati. Kad nekome govorim o svom stanju, moram odabrati riječi što je točnije moguće. Dakle, postoji kognitivna obrada iskustva i, u isto vrijeme, prisvajanje iskustava svom „ja“(= ja sam odgovoran za činjenicu da osjećam ljutnju).
Probudite svoje emocije suprotno ljutnji
To se naziva "indukcija nekompatibilnih reakcija". Teško je biti ljut na osobu i simpatizirati je u isto vrijeme. Osim empatije, humor može blokirati i agresivne impulse.
Dugoročno, tehnike opuštanja (opuštanja) djeluju bolje u smanjenju osjetljivosti na emocije na agresivnom spektru nego intenzivna, naporna fizička aktivnost. Takođe je važno osposobiti sposobnost da budemo svjesni šta naša psiha radi u bilo kom trenutku.
Preporučuje se:
Ljutnja I Kako Se Nositi S Njom
Dobre djevojke nemojte se ljutiti! Ne vole zle ljude! Ne možete biti ljuti na svoje voljene! Koliko smo često čuli ove fraze od djetinjstva? Dakle, šta je bijes i treba li nam? Šta se dešava tokom eksplozije bijesa na biohemijskom nivou?
Kako Pravilno Odgovoriti Na Pasivnu Agresiju? Kako Se Nositi S Pasivno-agresivnim Ljudima?
Svatko od nas susreo se s ljudima koji pokazuju pasivnu agresiju. Jasno vidite da je ta osoba ljuta, ali to na sve moguće načine poriče ("Ne, ne, šta si?! Odlično sam raspoložen, drago mi je!"). Ovo ponašanje je uvijek zbunjujuće. Šta učiniti i kako odgovoriti na pasivnu agresiju?
Ljutnja, Ljutnja, Ogorčenost I Osveta. Odakle Roditeljima Negativnost?
Ljutnja je jedna od osnovnih, odnosno urođenih emocija, čija je suština, prvo, da signalizira da se moje granice na neki način ne samo krše, već grubo krše, i, drugo, da reagira na ovaj upad. Da biste uzvratili, potrebno vam je puno energije, zato je ljutnja toliko snažno "
KAKO UGASITI PROBLEME Bijesa NA KARANTIN, Kako Ne Biste Slomili Svoje Najmilije?
KAKO UGASITI PROBLEME bijesa, kako ne biste izbili na svoje najmilije? Šta učiniti sa svojim bijesom i iritacijom tokom samoizolacije? Opisat ću neke mjere prevencije, izražavanja i upravljanja ljutnjom. Za mnoge ljude, tokom karantene i života u samoizolaciji, on je dostigao ključnu tačku nezadovoljstva vladom, iritacije prema voljenima, očaja, ogorčenosti i bespomoćnosti da promijeni situaciju.
Kako Se Izjava Ljubavi Prema Mami Pretvori U Ljutnju Na Nju?
Čežnja za "majčinom ljubavlju" i njenim prihvaćanjem za mnoge ostaje decenijama, čak i za život. Odrasli muškarci i žene doslovno se "trude" da udovolje majci - izdaju svoje potrebe i odbijaju im put, ponekad rode djecu kad majka pritisne jako.
