2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
KAKO UGASITI PROBLEME bijesa, kako ne biste izbili na svoje najmilije?
Šta učiniti sa svojim bijesom i iritacijom tokom samoizolacije? Opisat ću neke mjere prevencije, izražavanja i upravljanja ljutnjom. Za mnoge ljude, tokom karantene i života u samoizolaciji, on je dostigao ključnu tačku nezadovoljstva vladom, iritacije prema voljenima, očaja, ogorčenosti i bespomoćnosti da promijeni situaciju.
Ako je toliko vreo i umoran da se ljutnja pretvorila u bijes, uhvatite se u trenutku kada vam iskre već izviru iz očiju, a psovke iz vaših usta još nisu ispalile snažan zalet u živog sagovornika ili govornu glavu tokom video poziv
Stop! Prebrojite do deset pre nego što odagnate svoj bes. Udahnite i izdahnite 10 duboko.
Za to vrijeme imat ćete vremena:
- Živite samu emociju i osjetite kako se smanjuje njen intenzitet (do 12 sekundi). Osoba koja razumije kakvu emociju sada doživljava, može se bolje snaći.
- Ne bacajte pesnice na protivnika. Ljudi koji priznaju da su ljuti manje su skloni agresiji i nasilju od onih koji to poriču.
- Saznajte razlog zašto želite napraviti skandal s članom porodice ili kolegom. Za vrijeme pandemije Covid-19 i uslova karantene ovo nije uvijek "razbijena šolja".
- Dalje. Bavite se uzrokom svog nezadovoljstva. Ako možete, dajte sebi šta vam treba. Možda je to želja da budete sami ili potreba da izgradite granice u komunikaciji sa voljenim osobama? Ili je možda vrijeme da priznate da se ne možete boriti protiv vjetrenjača, sažaljevati se i plakati? Ili podijelite svoja iskustva s nekim?
- Ako ste ljuti na nešto što ne možete promijeniti: neostvareni planovi, prisilna ograničenja, bespomoćnost, neizvjesnost ili kako kažu „sve me ljuti“, dajte slobodu energiji bijesa i oslobodite je na ekološki prihvatljive načine. Na primjer:
- Uzmi let. Bukvalno. Trčanje je jedan od arhaičnih oblika reakcije osobe na stres: kada nivo adrenalina i kortizola poraste u krvi, možemo učiniti ono što su naši daleki preci učinili kako bismo se zaštitili. Osim toga, oslobađanje tjelesne napetosti prati i proizvodnja endorfina, hormona sreće.
- Ako imate priliku trčati na svježem zraku bez kršenja ograničenja karantene, iskoristite je za sprječavanje i oslobađanje od mentalnog i fizičkog stresa.
Ako nema načina za trčanje
- plesati uz energičnu muziku
- uže za skakanje
- čučanj, guraj se
- maši rukama
- zamahni trbušnjacima, zamahni kukovima, zamahni dupetom
Pogodak - drugi od 3 arhaična oblika reakcije na opasnost: pogodi, trči, smrzne se. Ne živi ljudi, naravno!
- jastuk za udaranje, vreća za udaranje
- intenzivni udarci u zrak kao u boksu, ili još bolje s bučicama u rukama
- umesiti testo
- masirajte svog partnera
- mazite i grlite svog ljubimca
- usisajte, operite pod
- peru prozore, frižider, vodovod
- pocepati stare novine, pisane sveske, nacrte
- škrabajte bojicama po papiru i kidajte ga
- naslikajte svoj bijes bojama na platnu
- svirati muzičke instrumente
Neki ljudi usmjeravaju svoj bijes prema pronalasku krivca i širenju dokaza o svjetskoj zavjeri ili poricanju opasnosti. Ne preuzimajte ove informacijske viruse, ostanite u kontaktu sa stvarnošću i svjesno sublimirajte svoj bijes.
Takođe, kao usmjeren izraz bijesa, može biti prikladno sljedeće:
- zarežati u jastuk i opsovati - takođe u jastuk
- čitajte poeziju - glasno i izražajno, istovremeno vježbajte svoje govorničke sposobnosti
- pevajte - sa gitarom, klavirom, akapelom ili online karaokama
- razgovarajte o svojim osjećajima i iskustvima s voljenima - uvijek u "ja -izjavama". O ovome ću pisati u sljedećem postu - lajkujte / spremite kako bi se moji postovi pojavljivali u vašem feedu vijesti
Najefikasniji način oslobađanja napetosti u paru je seksualno oslobađanje! Što žena više vrišti u spavaćoj sobi, manje vrišti u kuhinji.
Radujte se. Suprotna emocija ljutnji je radost. Šta vam može donijeti radost od dostupnih alata pri ruci? Prema istraživanjima naučnika, stanje sreće za 40% ovisi o sposobnosti osobe da učini sebe sretnim. 40% je u vašim rukama i pod vašom kontrolom. I vjerujte mi, ovo je mnogo
Najvažnije je shvatiti da je ljutnja važan osnovni osjećaj i bolje ju je prepoznati i sigurno izraziti nego trošiti energiju na poricanje, potiskivanje, potiskivanje. Sve zarobljene emocije i osjećaji odražavaju se u blokovima u tijelu. Možda to nećemo osjetiti sve dok akumulirana količina ne rezultira ozbiljnom organskom tjelesnom bolešću ili mentalnim poremećajem.
Čuvaj se!
ELENA ERMOLENKO je psiholog koji je uvijek tu.
Preporučuje se:
Zamka Za Spasioce. Uvredljiva Strana Brige Za Naše Najmilije
Briga, podrška, željeti samo najbolje za voljenu osobu - je li to loše? Je li loše voljeti, podržavati, voditi, brinuti se, brinuti, razmišljati o njemu? Je li loše ?! Nije loše, samo ako su u onome što radite za drugog - želje ovog Drugog, njegova energija, njegove težnje veće od vaših.
Tehnika Rada Sa Nesvesnim. Kako Razumjeti Svoje Prave želje I Probleme
Postoje slučajevi na radnom mjestu u kojima pravi problemi i želje neke osobe nisu očigledni. Ili osoba sama sumnja šta tačno želi, šta ga tačno brine. Za takve slučajeve postoji izvrsna tehnika za rad s nesvjesnim. Odrasli u nekim trenucima nisu daleko od djece.
Svi Dolazimo Iz Djetinjstva2 "Držite Jezik Za Zubima Kako Ne Biste Drugima Stvarali Probleme"
Početak ove priče u djetinjstvu, kao i mnogih drugih. Prilikom sukoba u porodici ili negativnog raspoloženja roditelja, dijete se vezalo za sebe i vjerovalo da su otac ili majka nezadovoljni s njim. Niko mu nije objasnio da odrasli mogu doživjeti različita osjećanja i emocije, a razlozi mogu biti potpuno različiti, a ne samo dobro ili loše ponašanje djeteta.
Ne Pokušavajte Promijeniti Svoje Najmilije
Vjerujem da u vezi nema ništa važnije od uzajamne podrške, razumijevanja i prihvatanja jednih drugih o tome ko su ljudi. Vidim da u posljednje vrijeme ideja o promjeni drugog u vezi sve više zaokuplja umove ljudi u modernom društvu. I to me jako rastužuje.
Kad Se Ljutnja Pretvori U Agresiju. Kako Ugasiti Požar?
Pretpostavljam da je mnogima poznat osjećaj kada stupanj iritacije naglo poraste, bijes zamagli oči i čini se da će para sada izlaziti iz ušiju. U nekom trenutku, imaginarni osigurač se gasi, a tok psovke je usmjeren prema počinitelju ili svemu oko njega.
