Stres: Upute Za Upotrebu. Hormoni Stresa

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Stres: upute za upotrebu

Reakcija organizma na stres

Mozak je prekriven sivom tvari. Siva tvar se sastoji od nervnih ćelija - neurona. Neuroni imaju malo tijelo i pipke sa usisnim čašicama. Neuroni su napeti jer se u njima stalno odvijaju biokemijski procesi. Pražnjenje se događa kada se usisne čaše dodiruju. Neuroni su složeni u slojeve i povezuju se u neuronsku mrežu. Neuronske mreže se stvaraju u procesu učenja i u skladu s naučenim iskustvom osobe. Na primjer, za jednu osobu putovanje vlakom bit će uzbudljiva avantura, za drugu će biti bolno vrijeme koje se mora izdržati ili bolje izbjeći.

Na izloženost stresu utječu dob, spol, povijest ličnog razvoja, kao i:

Stepen kontrole nad situacijom;

Predvidljivost događaja;

Naša očekivanja;

Prisutnost ili odsustvo podrške.

Težina ovih faktora određuje razinu stresa.

Biokemijski procesi u neuronima, u skladu sa subjektivnom percepcijom situacije, uzrokuju potiskivanje nekih dijelova mozga, a aktiviranje drugih. Kada se aktivira simpatički nervni sistem, dolazi do reakcije na stres. O hormonima i tim jedinstvenim koktelima u koje se miješaju ima se mnogo pričati. Pokušat ću suziti ove podatke kako bi čitatelj imao opću ideju o tome što se događa u tijelu pod stresom. U popisu referenci danom na kraju članka čitatelj po želji može pronaći detaljnije informacije o nazivima i mehanizmima hormonalnih reakcija.

Hormoni stresa

Najvažniji hormoni u odgovoru na stres su adrenalin i norepinefrin. Sintetiše ih simpatički nervni sistem. Druga važna klasa hormona odgovora na stres naziva se glukokortikoidi, od kojih su najpoznatiji hormona kortizola … Kortizol pomaže tijelu da podnese stresne situacije. Povećana razina kortizola može biti povezana ne samo s jasnom opasnošću po ljude, već i s nekim promjenama životnih uvjeta koje tijelo doživljava kao opasnost. Ponekad najbolje namjere, poput bavljenja sportom, "zdrave" prehrane mogu dovesti do živčanog sloma. No prije toga postojao je kronični stres koji se ignorirao. Pretjerana tjelesna aktivnost, nedostatak kvalitetne prehrane (dijeta, pothranjenost), nedostatak sna, zloupotreba alkohola, endokrini poremećaji mogu dovesti do tjeskobe ("loš stres", više o nevolji u članku "Stres: upute za uporabu")

Vrste stresa). Ako želite smršati - posjetite nutricionista, posavjetujte se s iskusnim trenerom: uravnotežena, kompetentna prehrana, umjerena, u skladu s vašom ličnošću, fizička aktivnost značajno će poboljšati kvalitetu života i izbjeći mnoge bolesti, fizičke i psihičke probleme. Grupu glukokortikoidnih hormona luče nadbubrežne žlijezde, a njihovo djelovanje često je slično djelovanju adrenalina. Adrenalin počinje djelovati u roku od nekoliko sekundi, aglukokortikoidi zadržavaju svoj učinak od nekoliko minuta do nekoliko sati. Kontrola hormona je u zoni odgovornosti mozga.

Fiziologija stresa

S biološkog gledišta, stres je prirodna fiziološka reakcija tijela na kršenje homeostaze.

Budući da je u modernom svijetu opasnost više mentalna nego fizička, onda je sa ove točke gledišta stres negativna percepcija ili reakcija na pretjerani pritisak ili pretjerane zahtjeve prema osobi.

Odgovor tijela na stres pokreće se na sljedeći način: kada se dogodi događaj koji se mozak, u skladu s trenutnim iskustvom, odnosi na kategoriju opasnih, ili razmišljamo o nečemu negativnom, "SOS" signal se prenosi putem neuronskih veza do hipotalamus, koji u sistemu hipotalamus-hipofiza luči nekoliko hormona. Glavni od ovih hormona naziva se CRH (hormon koji oslobađa kortikotropin), koji pokreće proizvodnju hormona ACTH (adrenokortikotropni hormon, kortikotropin) u hipofizi. Nakon što ACTH uđe u krvotok, stiže u nadbubrežne žlijezde, a nakon nekoliko minuta stvaraju se glukokortikoidi. Zajedno glukokortikoidi i lučenje simpatičkog nervnog sistema (adrenalin i norepinefrin) u velikoj mjeri odgovorni su za ono što se događa u našem tijelu tokom stresa … Norepinefrin i adrenalin izazivaju osjećaje straha i bijesa.

Dakle, dolazi do oslobađanja adrenalina i kortizola.

Adrenalin:

- reguliše rad srca;

- reguliše protok vazduha u pluća;

- utiče na prečnik krvnih sudova i bronhija.

Kortizol:

- povećava razinu šećera u krvi;

- potiskuje imunološki sistem;

- ubrzava metabolizam.

Tokom stresa pankreaspočinje proizvoditi hormone glukagon … Koktel glukokortikoida, glukagona i lučenja simpatičkog nervnog sistema povećava nivo glukoze u krvi. Glukoza daje energiju potrebnu za odgovor na stres. Aktiviraju se i drugi hormoni. Hipofiza proizvodi prolaktin, što pored drugih efekata potiče potiskivanje reproduktivne funkcije tijekom stresa … Hipofiza i mozak također proizvode poseban klasa endogenih supstanci sličnih morfiju, endorfina i enkefalina koji, između ostalog, prigušiti osećaj bola … Konačno, hipofiza proizvodi vazopresin, hormon reguliše nivo tečnosti u telu, koji igra važnu ulogu u odgovoru kardiovaskularnog sistema na stres. Vazopresin održava homeostazu vode u tijelu, koja je neophodna za život.

Kao odgovor na stres, aktiviraju se određene žlijezde, a različiti hormonski sistemi inhibiraju se tokom stresa. Smanjena sekrecija razni hormoni reproduktivnog sistema, kao npr estrogen, progesteron i testosteron … Proizvodnja hormona povezanih s funkcijom rasta (kao što je hormon somatotropin), isto potlačenikao proizvodnja insulina, hormon gušterače koji normalno pomaže tijelu u skladištenju energije za kasniju upotrebu.

Ove naučne činjenice ukazuju na direktnu vezu između emocionalnog stanja i bolesti kao što su dijabetes melitus, poremećeno funkcionisanje reproduktivnog sistema, kardiovaskularne bolesti i razne zavisnosti. Ti će odnosi biti detaljnije opisani u članku: "Stres i fizičko zdravlje".

U grupi za psihoterapiju "Učinkovito upravljanje stresom" ne samo da ovladamo "radnim" tehnikama opuštanja, samoregulacije, već i naučimo izdržati stres, identificirati i koristiti zone napetosti za istraživanje unutarnjih sukoba, što dovodi do svjesnog življenja (ne mogu to reći za potpunu kontrolu nad životom) - to bi bilo previše arogantno, ali, donekle, i upravljanje vašim životom).

Reference:

Psihologija stresa ili zašto zebre nemaju čireve, Robert Sapolsky.

Stephen Evans-Howie "Kako pobijediti stres na poslu za 7 dana."