2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Prije ili kasnije dođe trenutak kada shvatite da život brzo prolazi. Htio bih prestati, ali ne možete, imate ambiciozne ciljeve. I nastavljate trčati ne dajući sebi pravo na odmor.
Osećate da ste jako umorni, ali nastavljate da igrate uspešnu osobu, jer ste zaista uspešni - spolja, ali iznutra postoji praznina. Naravno, niko ne primjećuje ovu prazninu, jer ste dobar glumac.
Umor ustupa mjesto iritaciji. Sve je dosadno, čak i ono što je nekada donosilo radost. Čini vam se da niste sposobni doživjeti emocije. Cinični ste, imate odličan smisao za humor, ali šale postaju sve ljuće i vrijeđaju druge.
I onda dolazi trenutak kada uspeh postaje dosadan za igru. Najbolje vrijeme je kad svi zaostanu. Paradoks je u tome da kada svi zaostajete, počinjete osjećati da vas niko ne treba. Unutrašnji glas kaže: "opet niste imali vremena", "niste učinili sve", "vaši ciljevi su mali", "ljudi očekuju više od vas".
Htio bih prestati, razvesti se, otići, početi ispočetka, od nule. Odbacite sve što tlači i ometa život. Čak ste i dali otkaz, ali nakon vrlo kratkog vremena sve se ponovi, i vratili ste se u isti voz.
A sada čak i vaše tijelo vrišti da je umorno: česte bolesti, nesanica, nedostatak energije. Izluđujete se od gripa cijelu sedmicu.
Ovako osoba izgori. Emocionalno izgaranje -Ovo je odgovor tijela na dugotrajnu izloženost stresu na poslu, koji se manifestuje u mentalnoj, fizičkoj i psiho-emocionalnoj iscrpljenosti.
Sindrom izgaranja je poseban jer ga je lako sakriti. Osoba može raditi, relativno normalno komunicirati, otpisujući određene trenutke kao umor. Često voljeni saznaju za problem tek u trećoj ili četvrtoj fazi.
Faze izgaranja
Neki izvori ističu više faza, ali u ovom članku fokusirat ću se na četiri ključne.
Prva faza je hronični umor
Za razliku od uobičajenog umora, osoba "izgorjela" nakon odmora ostat će umorna.
Rad prestaje da bude zadovoljavajući.
Nedostaje zadovoljstvo njihovim rezultatima i postignućima.
Veliko opterećenje, nedostatak vremena.
Raseljavanje drugih područja života osim posla.
Loša koncentracija, nepažnja.
Druga faza je razdražljivost i agresija
Negativna reakcija na vanjske događaje, inkontinencija.
Razdražljivost osoba ne primjećuje, čini mu se da se ponaša normalno, ali cijeli svijet je protiv njega.
Osoba se lako može slomiti na nekoga iz okoline.
Rad ne samo da ne donosi zadovoljstvo, već izaziva neugodne emocije.
Loše performanse i stalna anksioznost.
Pospanost i letargija, poremećaj sna.
Pogoršanje odnosa sa voljenim osobama i kolegama.
Treća faza je apatija
Karakterizira ga gubitak smisla u pozadini općeg kroničnog umora.
Osoba prestaje reagirati na probleme u komunikaciji s porodicom i / ili prijateljima, počinje djelovati mehanički.
Apatiju se često miješa sa stanjem zena i smirenošću, opravdavajući riječi "počeo sam na sve gledati filozofski", ali ovo nije zen.
Tijelo uključuje način uštede energije, isključujući emocije, u pokušaju da se spasi.
Četvrta faza je gađenje
Postoji osjećaj unutrašnje praznine, "izgorjeli" gubi sebe, tone u depresiju. Emocionalno izgaranje dovodi do činjenice da se osoba slomi, razboli se fizički i psihički te se pojave misli o samoubojstvu.
U prve dvije faze, sagorijevanje se može relativno lako riješiti. Ako je osoba dosegla treću i četvrtu fazu, tada izlaz najčešće traje nekoliko godina, mora se pribjeći pomoći psihologa.
Šta ako otkrijete simptome u sebi?
Potrebna vam je odluka snažne volje i spremnost osobe da radi sa samim sobom u 4 smjera.
1. Promjena stavova i prioriteta u životu:
Instalacije
Umjesto starih "Moram učiniti sve", "Moram biti najbolji", morate stvoriti nove, na primjer:
Ja, moje tijelo, moj um, moje emocije najvažniji smo resurs.
Nećete biti dobri za sve.
Planiranje
Neka vam postane navika dodavanje ne samo radnih zadataka u kalendar, već i prioritetno vrijeme odmora.
Analiza aktivnosti
Potrebno je preispitati na šta trošite vrijeme i svom životu dodati novi hobi, uklanjajući nepotrebne aktivnosti.
2. Usporavanje (često prisilno) ritma života:
Pravilo 15 minuta dnevno za vas
Odvojite 15 minuta dnevno - vrijeme koje biste trebali posvetiti sebi. Čitanje knjiga, šetnja, kafa u kafiću, bilo koja aktivnost koja će biti samo za vas i u kojoj (isprva s naporom volje) nećete razmišljati o poslu.
Obavezan slobodan dan jednom sedmično
Vikend nije dan kada idem kupiti namirnice u supermarket, niti dan kada skupljam namještaj - vikend je slobodan dan. Dan kada radite samo ono što želite. Ako imate porodicu, obilježite ovaj zajednički dan i dogovorite se šta ćete vi i vaša porodica raditi na ovaj dan, a šta ne.
Planirani odmor 2 puta godišnje
Odmor bi trebao proći s promjenom ambijenta, po mogućnosti na mirnom i mirnom mjestu bez laptopa, sa minimalnim kontaktom oko radnih pitanja.
3. Fizička aktivnost i san
Dnevni režim
Gotovo je nemoguće prevladati sindrom izgaranja bez vraćanja dnevne rutine. Spavajte najmanje 7 sati dnevno, a najbolje 8-9 sati.
Stres od vježbe
Najmanje 1-2 puta u teretanu ili šetnju na otvorenom u trajanju od najmanje sat vremena.
2-3 puta dnevno, mala zagrijavanja 5-10 minuta na radnom mjestu.
4. Dobijanje podrške
Vratit ćete se u uobičajeno ponašanje. Kvalitativna promjena u životu trajat će od 3 do 9 mjeseci. Izgaranjem, osoba postaje izolirana i svodi komunikaciju na minimum. Ovo je normalna reakcija - važno je da tijelo sačuva minimalnu energiju koju ima. Ali morate se nadvladati i reći onima u koje vjerujete o svom stanju. Čak i sama činjenica razgovora može biti korisna.
Ko može pružiti podršku - prije svega, vaša rodbina i prijatelji, trener u prvoj i drugoj fazi, te psiholog u trećoj i četvrtoj.
Ali glavna stvar je prevencija, tijelu su potrebne osnovne stvari, kvalitetna hrana i san, dnevna rutina i jedan slobodan dan u tjednu.
Prije ili kasnije, gotovo svi se suočavaju sa sindromom izgaranja. Stanovnici velikih gradova, čelnici, menadžeri, ljudi koji rade u obrazovanju i društvenoj sferi su u opasnosti.
Ako vas je članak privukao, vjerojatno ste vi ili vaša voljena osoba u jednoj od navedenih faza. Tretirajte svoje tijelo kao najvažniji resurs. Zabilježite korake koje ćete sada poduzeti.
Preporučuje se:
Kako Prestati Kritizirati Sebe I Početi Se Podržavati? I Zašto Vam Terapeut Ne Može Reći Koliko Vam Brzo Može Pomoći?
Navika samokritike jedna je od najdestruktivnijih navika za dobrobit osobe. Za unutarnje blagostanje, prije svega. Spolja, osoba može izgledati dobro, pa čak i uspješno. A iznutra - osjećati se kao ništavilo koje se ne može nositi sa svojim životom.
"Nisam Ovdje" Ili Sindrom Izgaranja
Nakon što je pre neki dan upoznala svoju prijateljicu, obeshrabrila ju je, prvo njen izgled, a zatim i stanje u kojem se nalazila. Ne tako davno, energična mlada dama sa rumenilom na obrazima s entuzijazmom i entuzijazmom govorila je o svom novom poslu, o predstojećem projektu, o izgledima i otvaranju vidika.
Priča O Tati. Priče Koje će Vam Pomoći Da Se Nosite S Gubitkom
-Šta je s tobom, draga? " - upitala je baka Lida. -Užasno, bako. Ponekad ne mogu zaspati”, odgovorio sam s uzdahom i osjetio kako mi se grlo steže u grču, kao da ga neko steže snažnim rukama. - Zašto? - Baka je upitno podigla obrvu, sjedajući za stol nasuprot mene, - Ko te je uplašio?
Kako Prepoznati Manipulatora I Krivicu? Kako Zaustaviti Manipulatora I Ukloniti Osjećaj Krivice?
Kako prepoznati manipulatora i krivicu? Kako zaustaviti manipulatora i ukloniti osjećaj krivice? Zamislite, jedan od vaših bliskih ljudi traži od vas da učinite nešto, ali vi ne možete ili ne želite. Kolega priča o šefu koji nije zadovoljan vašim izvještajem, otac se žali da ga rijetko zovete … Ponekad manipuliramo sami sobom, ali ovu vrstu manipulacije je teško prepoznati jer se nalazi u podsvijesti.
Sindrom Izgaranja
Šta je ovo? Emocionalno izgaranje je stanje fizičke, emocionalne i mentalne iscrpljenosti koje se očituje u profesijama društvene sfere: spasiocima, liječnicima, učiteljima, savjetnicima itd. Pojava iscrpljenosti u slučaju sagorijevanja povezana je upravo s interakcijom između čovjeka.
