2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Obično, kada planiramo promijeniti život na bolje, za polazište biramo ponedjeljak. A mnogi čak uspijevaju ovaj dan prestati pušiti, baviti se sportom ili prestati zloupotrebljavati kavu. Ali vrlo često ponedeljkom sve završi …
Stoga želimo s vama podijeliti post slobodnjaka i životnog trenera Belle Cooper u kojem iznosi svoja razmišljanja o ovoj stvari.
Autor smatra da je navika glavno jamstvo uspjeha i uvjerava se da ju je lakše steći nego što se čini: samo trebate ukloniti prepreke i ne preuzimati previše. Na primjer, ako želite čitati više, ali vam stalno ističe vrijeme, počnite s jednom stranicom dnevno i s vremenom ćete moći postići željeni rezultat. I to se odnosi na sve. Uostalom, male dnevne navike mogu imati značajne dugoročne rezultate.
Na primjer, Belle je, koristeći ovu tehniku, naučila govoriti i pisati na francuskom, izdvajajući samo 5 minuta dnevno za časove.
Postoje četiri principa kojih se Belle savjetuje da se pridržavaju pri stvaranju nove navike i koji funkcioniraju besprijekorno.
1. Počnite s malim: ponavljajte istu radnju svaki dan
Postavljajući sebi tako ambiciozne ciljeve kao što je mijenjanje života na bolje, u pravilu činimo istu grešku - previše smo zahtjevni prema sebi. Kako bi povećala količinu literature koju čita, Belle si je postavila cilj da čita jednu knjigu sedmično. Stoga se morala probuditi u 6 ujutro, umjesto u 9. No to nije donijelo željeni rezultat. Na kraju krajeva, osim što takvo nasilje ne izaziva nikakvo zadovoljstvo, često završe i neuspjehom, što nas dodatno demoralizira.
Bolje se radovati malim pobjedama, koje će se svakodnevno pretvoriti u korisnu naviku. Belle je promijenila taktiku i fokusirala se na ponavljanje jedne radnje svaki dan bez razmišljanja o rezultatu. Drugim riječima, prvo količina, a zatim kvaliteta. Skloni smo precijeniti svoje sposobnosti, posebno kada su u pitanju stvari koje ranije nismo radili. Bolje biti realan i početi s 20% vremena i truda koji bismo željeli posvetiti novom poslu.
Belle je svako veče prije spavanja čitala jednu stranicu knjige. Ponekad i više, ali samo ako želite. Kasnije, kad se ta navika već ukorijenila, pokušala je posvetiti najmanje 15 minuta dnevno čitanju sve dok nije stigla do 30 minuta svake večeri i još 30 gotovo svakog jutra.
2013. godine pročitala je sedam knjiga. U 2014. -22., U 2015. - 33. Skoro pet puta više nego u 2013.
Belle je na ovoj navici radila godinu i po dana. Zvuči mnogo, ali samo tako izgleda.
"Kad radim na navici, razmišljam samo o tome koliko trebam pročitati kako bih se osjećao kao da sam uspješno ispunio svoju obvezu prema sebi."
Uvijek je mali napor na koji se koncentriram. Ali kad analiziram napredak, razumijem ili mogu postići zapažene rezultate zahvaljujući ovim malim svakodnevnim navikama , piše Belle.
2. Usredsredite se samo na jednu naviku
Često promjenama u životu pristupamo na složen način, posebno ako su praćene eksplozijom entuzijazma. Preuzimamo nekoliko predmeta istovremeno. No, što više preuzimamo na sebe, brže se umorimo i odustajemo.
To je poput višezadaćnosti, gdje je vaš mozak prisiljen stalno se mijenjati jer se jednostavno ne možete usredotočiti na više stvari istovremeno.
Stoga Belle preporučuje rad na samo jednoj navici odjednom. I tek kad ova navika postane toliko automatska da prestanete primjećivati kako to radite, možete prijeći na novu.
“Ponekad može proći dosta vremena da se uđe u naviku. Najviše mi je bilo naviknuti se na rano buđenje. Fokusirao sam se na to oko četiri mjeseca, isprobavajući različite pristupe, praćenje napretka i izvještavanje prijatelja koji su pristali da mi pomognu. Htjela sam da mi to postane navika, ali sam u isto vrijeme shvatila da još ne mogu steći nove navike. Danas mi je drago što nisam odustala, jer se skoro svaki dan budim rano bez ikakvih problema. Nije bilo lako, ali vrijedilo je , prenosi Belle svoje iskustvo.
Ali vrijeme potrebno za stvaranje jedne navike je individualna stvar. Kaže se da je za sticanje navike potreban 21 dan, ali istraživanja pokazuju da svako ima svoj vremenski okvir za uspostavljanje novih navika. Štaviše, svaku naviku treba različito ocijeniti, ovisno o tome koliko vam se teško pridržavati.
3. Uklonite prepreke: držite sve što vam je potrebno pri ruci
Belle je također otkrila da je mnogo lakše raditi sa navikom ako ima pravi alat pri ruci. Na primjer, kada pijete kavu, a već imate telefon u ruci - zašto ne biste uzeli jednu lekciju u programu Duolingo, umjesto da ponovo listate vijesti. Želite li pročitati više? Knjigu držite blizu kreveta.
Neki to nazivaju prekretnicom. To je mala promjena koja vas sprječava da izmišljate razne izgovore. Jedan sjajan primjer prekretnice nalazi se u studiji o tetanusu na univerzitetu za obuku nastavnika. Studija je istražila sljedeće pitanje: Hoće li se studentima uliti impuls za dobijanje vakcine? Razina straha nije uzrokovala značajnije promjene, ali jedno vrijedno zapažanje iz studije pokazalo je da su, kad je u kampusu bila okačena kartica koja prikazuje liječničku ordinaciju i vrijeme zakazivanja vakcina protiv tetanusa, cijepljenje poraslo sa 3% na 28%.
Prekretnica je mala promjena koja čini zadatak dovoljno jednostavnim za početak odmah. Ovo je vrsta uklanjanja barijera koja pojednostavljuje svaki zadatak.
Navika na kojoj radim 2016. je da češće sviram klavir. Sada sviram samo kad se pojavi muza, i to je dovoljno da se malo poboljša. Ali primijetio sam da je lakše sjediti za klavirom kad je dostupan. Sada je u uglu blagovaonice, tako da uvijek mogu sjesti i malo se igrati dok čekam da nešto skuham ili nakon večernje užine”, kaže Belle.
Recimo da vam je cilj redovito vježbanje. Kad obučete sportsku odjeću, povećavaju se šanse da krenete na trčanje. Međutim, do tada možete smisliti samo milion razloga da to ne učinite. Stoga je vrijedno staviti svoju sportsku uniformu na vidljivo mjesto čak i u večernjim satima, možda čak i negdje bliže krevetu, kako biste je odmah obukli.
4. Izgradite nove navike od starih
Belle kaže da je ovo jedan od njenih omiljenih poteza. Ovaj pristup pomaže u dodavanju više navika vašoj dnevnoj rutini, od kojih će svaka motivirati drugu. Najvjerojatnije već imate mnoge navike koje ni ne shvaćate. Perite zube pre spavanja, ujutru ustajete iz kreveta, pravite kafu u isto vreme …
Ako svaki dan radite nešto čak i ne razmišljajući o tome, dodajte ovoj radnji nove navike. Dok budete prakticirali jednu naviku, automatski ćete preći na sljedeću. Na primjer, kad se probudite, odmah idite u kuhinju skuhati kavu. Kad je spremno, očekujete mirisno piće dok radite vježbu Duolingo. Odnosno, navika pijenja kafe postaje razlog za učenje stranog jezika. A kada ćete spavati uveče, odvojite nekoliko minuta da pročitate stranicu knjige dok sjedite u krevetu.
Istraživanja pokazuju da je ovo najbolji način za vježbanje novih navika kada ih tek počinjete stvarati. Tako se stare radnje koje automatski izvršavate dodaju nove.
"Za mene je stvaranje novih navika postalo pomalo hobi. Volim razmišljati o svim poboljšanjima koja ću naknadno postići samo navikavanjem na nove male radnje iz dana u dan. Time se značajni rezultati čine ostvarivijima."
Na osnovu materijala osnivača postojeće platforme za samospoznaju
Preporučuje se:
Izdaja. Kako Se Nositi S Tim? Šta Učiniti? Kako Ustati I Otići
Znate li šta je najteži dio izdaje? To su nježna osećanja prema izdajniku. Kako bi bilo jednostavno da je to nevjerojatno razočaranje, koje je tako bolno palo nakon šokantnih vijesti, spaljivalo sve tople osjećaje na ništa. Nema ljubavi, ostao je bijes i razočaranje, okrenuli su stranicu i otišli.
ŽELIM OSTAVITI UDAJU - Upute Kako Izaći I Kako Ući
Koliko je članaka i knjiga napisano o ovoj temi, ali ipak tema braka ne gubi na važnosti. Mnogi ne mogu upoznati svoju srodnu dušu i godinama pate, gubeći nadu i samopoštovanje. Također sam odlučio podijeliti svoja razmišljanja i preporuke u tom pogledu.
ŠTETNI SAVETI. Kako Odgajati Dijete Koje Ne Raste (upute Korak Po Korak)
Zamislite dijete kao spas svoje bračne veze: "Uvijek smo se svađali - razišli se, pomirili - konvergirali i odlučili - moramo imati dijete, on će nas ujediniti." Obrnite hijerarhiju u porodici. Zaboravite svoj roditeljski cilj. Umjesto cilja „odgojiti dijete da može živjeti samostalno“, trebate cilj „dati mu sve“.
Imigracija Je Više Od Izazova Ili Kako Naučiti Svom Kuharu Reći "jebi Se"
Možda je najbolnija komponenta mog novog života, koja je započela praznim njemačkim listom, poput arijevske krvi, bila situacija sa "kuracima". Sada je teško povjerovati, ali isprva u Njemačkoj, samo se obratiti nekome bila je prava muka.
Odnos "ovisan O Partneru": Kako Ne Ući U Otrovnu Uniju. Psihološke Tehnologije
U Krasnojarsku 92% brakova se raspadne u prvih pet godina bračnog života. Općenito, više od 60% parova koji su službeno registrirali svoju zajednicu u Rusiji podnose zahtjev za razvod. I koliko brakova ili neprijavljenih veza traje godinama, čineći ljude nesrećnima?
