2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Napad panike - Ovo je stanje anksioznosti, koje često prate strahovi u kombinaciji s raznim autonomnim simptomima.
Napad karakterizira djelomičan gubitak veze sa stvarnošću: bez razloga postoji osjećaj užasa, lupanje srca, drhtavica i zimica, ponekad iznenadna groznica, povećano znojenje, otežano disanje, vrtoglavica, mučnina.
Čudno, napad panike pomaže našoj psihi. Složite se da kada osoba smatra da je ozbiljno bolesna, mnogo je manje zabrinuta zbog porodičnih ili radnih sukoba, vlastitog neuspjeha ili brige oko stanovanja. Konačno se može pobrinuti za sebe, učiniti nešto za sebe (barem otići liječnicima i opustiti se na bolovanju). Napad panike uvijek uključuje neku vrstu nagrade koju čovjek teško može odbiti. I ova nagrada je mnogo veća od gubitka zbog napada panike. Sljedeće se može koristiti kao bonus: smanjenje napetosti unutar porodice; povećana pažnja prema vlastitoj osobi; sposobnost da ne radite ono što ne želite, ili, naprotiv, da radite ono što ste dugo željeli; mogućnost opuštanja; sposobnost da ne komunicirate sa ljudima sa kojima ne želite da imate posla.
Sasvim je moguće riješiti se napada panike, ali morate biti spremni suočiti se s problemima koji su ih doveli. Psihoterapeut će pomoći osobi da se nosi s napadajima i poboljšati joj kvalitetu života.
Za hitnu samopomoć, možete naučiti smanjiti manifestacije napada panike. Evo nekoliko načina:
Mirno disanje
Ubrzani ritam disanja tijekom napada panike javlja se instinktivno, dok dolazi do hiperventilacije pluća. U kombinaciji s visokim razinama ugljičnog dioksida u krvi, pogoršava nelagodu i povećava bolne simptome. Za stabilizaciju situacije potrebno je svjesno regulirati disanje i produžiti izdah. Na primjer, udahnite (jedan broj) - zadržite dah - izdahnite (dva broja) - zadržite dah. Nastavite disati s produženim izdahom sve dok panika ne počne popuštati.
Opuštanje mišića
Kod napada panike vrlo je važno postići uklanjanje hipertoničnosti mišića. Za to se preporučuje tehnika naizmjeničnog opuštanja i napetosti različitih mišićnih skupina. Obično vježbe počinju s donjim ekstremitetima, postupno se pomičući prema gore. Naprezanje mišića treba izvesti pri udisanju, a opuštanje mišića pri izdisaju.
Apstrakcija
Strah i panika trenutačno završe kada koncentrirate svoju pažnju na opsesivne misli, na tjelesne simptome ("ubodi", "povlačenja", "nešto nije u redu sa mnom"). Pokušajte se odvratiti od "slušanja" simptoma i opsesivnih misli. Preusmerite svoju pažnju na nešto drugo (ne na sebe).
1. Račun. Počnite s jednostavnom matematikom u svom umu. Na primjer: sto minus sedam jednako … minus sedam jednako … minus sedam jednako - i dok se ne smirite.
2. Stavke … Neki terapeuti preporučuju brojanje objekata oko vas. To mogu biti bilo koji predmeti ili predmeti - automobili, prolaznici, semafori, ptice.
3. Metoda koncentracije … Koncentrirajte se na ono što se događa oko vas, na one predmete koji vas okružuju. Počnite polako sebi govoriti da vidite: „crni gavran sjedi na grani zelenog drveta; devojka u plavoj jakni i pohabanim farmerkama, žureći ka autobusu. Vaš bi tekst trebao biti bogat opisnim rečenicama s različitim detaljima. Nastavite vježbu dok se ne počnete smirivati.
4. Vježbajte "plave stvari". Izazovite sebe da pogledate sve plave stvari koje vam upadaju u oči. Nije važno šta će to biti - plavi ogrtač slučajnog prolaznika, plavi automobil u prolazu, plavi elementi na tabli. Plava boja smiruje i usklađuje.
Fizička aktivnost
Ljudi koji su skloni napadima panike, zbog straha od ponovnog napada, često rjeđe napuštaju kuću. Međutim, hodanje na svježem zraku, lagani sportovi ili plivanje ne samo da ne izazivaju bolne simptome, već aktiviraju i proizvodnju endorfina, koji pomažu u suočavanju sa stresom, poboljšavaju raspoloženje i opće blagostanje.
Zapamtite, napad panike je samo signal da je došao trenutak kada morate obratiti pažnju na svoj život.
Preporučuje se:
Napad Panike Ili "Skoro Sam Umro, A Pričaju Mi o Nekoj Vrsti Glave"
U ovom članku o napadu panike istaknut ću dvije stvari. Prvi je na prepoznavanju samog napada panike i ponašanja nakon njega (stoga će biti mnogo izjava klijenata, počevši od naslova), a drugi - na kratkom opisu rada, tako da postoji razumijevanje onog što možete očekivati od psihoterapije.
Simptomi Napada Panike. Šta Učiniti S Napadima Panike?
Šta je napad panike i panike? Reč "panika" vodi poreklo od imena starogrčkog boga Pana. Prema mitovima, neočekivano pojavljivanje Pana izazvalo je takav užas da je čovjek "bezglavo" požurio bježati, ne probijajući se s ceste, ne shvaćajući da bi mu sam let mogao zaprijetiti smrću.
Šta Ako Vaše Dijete Ima Napad Panike?
“Stojim u metrou i gušim se. To mi se dogodilo prvi put. Bilo je to neshvatljivo i zastrašujuće. " Imam 21 godinu, učim i radim pola smjene. Općenito, sve je u redu. Imam vezu, studije su uspješne, odgovoran sam i efikasan na poslu, porodica me podržava.
Bez Panike! O Napadima Panike
"Violina je umorna, barem će neko ostariti od bola i straha …" U današnje vrijeme raste interes za napade panike. I to nije samo dokoni interes, već ljudi koji su mu bili "izloženi" traže izlaz, pokušavaju to shvatiti i pomoći si.
Šta Je Napad Panike?
"Onaj ko u panici umre stotinu puta, a ne jednom." Seneka Dobrodošli u svijet panike! Čula sam takve pozive u horor filmovima. Panika je zaista poput horor filma. Zamislite da ste sami među mnogim ljudima. Odjednom, kao u kampu zakletog neprijatelja, osjećate da vas vaš um vara, izmičući vam.
