2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
“Stojim u metrou i gušim se. To mi se dogodilo prvi put. Bilo je to neshvatljivo i zastrašujuće."
Imam 21 godinu, učim i radim pola smjene. Općenito, sve je u redu. Imam vezu, studije su uspješne, odgovoran sam i efikasan na poslu, porodica me podržava. Ali, unutar stalne anksioznosti. Iskustva, kako će sve biti, uzbuđenje zbog svakojakih sitnica, želja da se sve kontrolira, obezvređivanje važnosti odmora. Povremeno postoje emocionalni zamahi i puno strahova.
A u metrou na putu kući - napad panike … Gušim se i bojim se za svoj život. Zašto je nastao?
Kako sam kasnije saznao, ona nema nikakvih situacionih razloga. Samo u jednom trenutku postoji snažan zastoj, neizvjesnost izgleda nepodnošljiva. I tokom samog napada, jednostavno postoji osjećaj da ćete sada umrijeti
Psihoterapeut i autor knjige "Sloboda od tjeskobe" Robert Leahy, piše:
“Prvi napad panike obično se javlja bez vidljivog razloga i tumači se katastrofalno. Zbog toga se povećava hipervigilancija, odnosno stalni fokus na bilo kakve znakove uzbuđenja i neobične senzacije. Uz to, raste i povjerenje u pogrešno tumačenje onoga što se događa - "imam srčani udar" ili "poludjet ću". To dovodi do ponavljanja napada panike.
U tom sam trenutku već čuo malo o napadima panike i o čemu simptomipraćeno je: ubrzanim otkucajima srca, nedostatkom kisika, vrtoglavicom, slabošću, dezorijentacijom, napetim podrhtavanjem.
Zahvaljujući tom znanju, u tom trenutku sam se uspio sabrati i normalizirati svoje stanje.
I odraslima je s ovim zaista lakše. Oni već imaju više životnog iskustva i zapažanja o sebi.
Ali što ako se dijete, posebno tinejdžer, suoči s napadom panike (PA)?
Kako mu mogu pomoći, objasniti šta mu se dešava? I kako ga podržati u ovom trenutku?
Upute u nastavku će vam pomoći. Testirani su u psihoterapijskoj praksi s adolescentima i njihovim roditeljima.
Podijelite s nekim za koga mislite da bi mu mogao biti od koristi.
1. Prije svega, pobrinite se za svoje stanje
Zapamtite da PA ne traje vječno i da će djetetu uskoro biti bolje. I možete mu pomoći samo ako ste sami mirni. Anksioznost može samo povećati djetetovu paniku.
Kako se regulirati ako osjećate da i vi počinjete brinuti?
Udahnite vrlo duboko i polako izdahnite. Ako ste u ovom trenutku pored svog djeteta, možete ga pozvati i na ovu vježbu. Mogli biste tako reći:
„I ja počinjem da se brinem. Stoga ću sada disati da se smirim. Budimo zajedno!"
Za referenciju:Napad panike je napad intenzivnog straha. I to je pojačano strahom osobe od njegovih reakcija. One. osoba se ne boji nijedne posebne situacije, već činjenice da će njegova reakcija na ovu situaciju biti toliko snažna da se neće moći nositi s njom. Ali to nije slučaj. Ne umiru od napada panike, štoviše, nestaju sami nakon nekoliko minuta
I možete pokazati svom djetetu kako možete preuzeti kontrolu nad svojim strahom. I normalizirajte svoje stanje disanjem.
2. Recite mehanizam koji se javlja tokom napada panike
Dajte racionalni dio djetetovog mozga informacije… Recite ovo mirnim, odmjerenim glasom, s malim pauzama između rečenica. Možete reći sljedeće (jedan ili više, što bi odgovaralo situaciji):
„Vidim da si uplašen. Čini vam se da se gušite i osjećate vrtoglavicu. Stoga mislite da se može dogoditi nešto loše. Ali to nije slučaj. Jesi li u redu. Ništa vam ne prijeti. Sjećate li se šta su ljekari rekli? Jesi li uredu!
„Ubrzalo ti se disanje. A u telu je bilo mnogo kiseonika. Stoga se čini da se gušite i imate vrtoglavicu. Ali ako sporije dišete, sve će se vratiti u normalu."
“Ovo je privremeno stanje. Ako mirno sjedite i dišete, smirit ćete se"
“Napadi panike prestaju sami od sebe. Ljekari kažu da su to samo rezultat uzbuđenja. I nisu opasni za vas!"
3. Pozovite svoje dijete da posmatra njegovo disanje
Za njega je u takvim trenucima važno da sporo diše dijafragmom, a ne trbuhom. Ovo disanje uspostavlja ravnotežu ugljičnog dioksida i kisika u krvi.
Zamolite dijete da, dok leži, položi ruku na grudi. Neka promatra, ako ruka ide dolje i gore na grudima, tada je disanje plitko.
Pozovite dijete da udahne kako bi mu trbuh bio pun i da se polako diže i spušta. I pazite da se ruka na grudima ne pomjeri.
Nema potrebe kontrolirati i raditi sve-sve ispravno. Najvažnije je da dijete promatra proces i osjeti posebnosti svog disanja.
4. Pozovite svoje dijete da svoju pažnju prebaci s unutrašnjih osjeta na ono što se događa u okolin
Zamolite svoje dijete da opiše ono što vidi oko sebe. Pitajte gdje se nalazi, prevladavaju svijetle ili tamne, svijetle ili dosadne boje i dopustite mu da vam kaže šta vidi ispred sebe. Ako u blizini postoji sat, navedite koliko je sati.
Evo još nekih korisnih savjeta koji će pomoći vašem djetetu da zaustavi napad panike:
- disanje u kvadratu;
- brojanje daha;
- zapamtite abecedu obrnutim redoslijedom;
- brojati nešto oko sebe;
- kratko udahnite i udahnite.
Naravno, bit će korisno posjetiti psihoterapeuta kako bi dijete učvrstilo vještine suočavanja s PA, počelo razumijevati svoja osjećanja, biti sposobno upravljati njima i biti mirnije.
Slika: Luke Waltham sa Medium.com
Preporučuje se:
Zašto Ti Je Dosadno? Šta Je Dosada? Šta Se Krije Iza Dosade? - Šta Ako Vam Je Dosadno?
Opet nedjelja … Gledao sam seriju - dosadnu, odigrao igru - dosadnu, izašao u šetnju - dosadno … Čini se da je dosada jednostavan osjećaj, ali u stvarnosti se ispod nje kriju mnoga osjećanja, želje i potrebe . Dosada izgleda bezopasno, ali može učiniti vaš život potpuno nepodnošljivim.
Ako Vaše Dijete Maltretiraju U školi. Šta Bi Roditelji Trebali Učiniti Po Pitanju školske Uprave
Promijeni poziv. Katya napušta učionicu, razrednici je pretječu na vratima, dodirujući je po ramenu, vičući: "Katya je debela krava!" Sutradan joj u učionici prilazi jato djece, jedno od njih kaže: "Daj mi mlijeka!" Katya razumije poruku, ali, ne znajući što da učini, ulazi u dijalog:
Simptomi Napada Panike. Šta Učiniti S Napadima Panike?
Šta je napad panike i panike? Reč "panika" vodi poreklo od imena starogrčkog boga Pana. Prema mitovima, neočekivano pojavljivanje Pana izazvalo je takav užas da je čovjek "bezglavo" požurio bježati, ne probijajući se s ceste, ne shvaćajući da bi mu sam let mogao zaprijetiti smrću.
Šta Je Napad Panike?
"Onaj ko u panici umre stotinu puta, a ne jednom." Seneka Dobrodošli u svijet panike! Čula sam takve pozive u horor filmovima. Panika je zaista poput horor filma. Zamislite da ste sami među mnogim ljudima. Odjednom, kao u kampu zakletog neprijatelja, osjećate da vas vaš um vara, izmičući vam.
Okrutnost U Djetinjstvu. Šta Učiniti Ako Vršnjaci Maltretiraju Vaše Dijete
Svetlana, za koju će djecu vjerojatnije da će od drugih postati vršnjačko nasilje i ismijavanje od strane njihovih vršnjaka? - Svako dijete može biti ismijavano u školskom timu. Ali ne postaju svi predmet uznemiravanja i maltretiranja. Takva situacija je signal za razmišljanje o tome kakav je odnos djeteta sa njegovim vlastitim granicama.
