Pustite Negativno I Napunite Ga. Zamke Našeg Mozga

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Vrlo često čujem od drugih ljudi izraz "pustio sam ga (joj) da ode i oprosti mi" … I nakon stanke, svi epiteti o tome kako je zapravo ispao "tako i tako", kako je povrijedio, ponižen, uvrijeđen, iznevjeren, razočaran … ali … "pustio sam ga i oprostio"! Istina, događa se da ljudi svim svojim riječima i postupcima izjavljuju kako su „pustili“ovu ili onu situaciju i odmah počinju oživljavati u bojama u svom sjećanju, iznova i iznova prepričavajući sve strahote. Kad obratim pažnju na ovo, oni kažu: "Pa, šta je strašno, da, sjećam se svega, ali najvažnije je da sam pustio, ne držim nikakvo zlo!" "Eh, ne, to neće ići", odgovaram, i evo zašto:

1. U svijetu fiziologije ne postoji pojam jučer, danas je sutra. Sve u njemu je ovdje i sada.

Kad se emocionalno uključimo i prisjetimo negativnih događaja iz prošlosti, naš mozak to ne smatra "prošlim i reagiranim", već prihvaća naša iskustva kao nova, koja se događaju "ovdje i sada". Prisjećajući se sukoba, doživljavamo očaj, smetnju, strah, bijes, a ponekad i krivicu, tj. ljutnja prema sebi, razočaranje, itd. Neki klijenti čak kažu da pamteći zadržavaju spoljašnju smirenost, dok duboko u svojoj mašti vrište od nemoći. Često su vaskrsle slike toliko jake da suze iznenada poteku u oči, postaje teško disati, nečije srce ili želudac jedva reagiraju - sve su to znakovi da je mozak primio informaciju i reagirao na nju oslobađanjem određenih hormona. Ispostavilo se da situacija nam se dogodila davno i šaljemo mozgu naredbu da se nosi sa stresom sada, uvijek iznova.

Čak i ako ne doživljavamo snažan emocionalni stres, mozak je i dalje prisiljen obrađivati informacije kao aktuelna, trošiti energiju na to - analizirati i donositi odluke. Stoga se ljudi koji raspravljaju o negativnostima iz života drugih ljudi, pa čak i TV emisijama (a negativnost bilo koje druge osobe nalazi odgovor u našem mozgu putem zrcalnih neurona), vremenom počinju žaliti na pad imuniteta, slabljenje pamćenja, pažnje, opća tjelesna slabost, i što više, dalje prema klasikama psihosomatike (čirevi, srce, alergije itd.). Stoga je važno ne samo da ne oživite svoju negativnost, već i pokušajte ne slušati tuđe, komunicirati s ljudima koji raspravljaju o nečemu zanimljivom, izazivajući pozitivna iskustva.

U psihoterapiji postoji takav pojam "retraumatizacija", općenito znači istu stvar, tj. Činjenica da se osoba sjećajući traume na nivou psihofiziologije doživljava ponovo. Stoga je prvo što mu je potrebno tokom njegovog razvoja stvaranje sigurnog okruženja, podrške, podrške, resursa, izlaznog plana i podrške. Važno je pričati o problemu, ali ako ostanete na nivou govora i u mašti preispitujete traumatična sjećanja, s vremenom hormonska neravnoteža dovodi samo do psihosomatskih problema. Situaciju je potrebno riješiti i osloboditi. Ali puštanje je lakše reći nego učiniti.

2. Problemi "puštanja". Sigurno ih ima mnogo, ali pisaću o onima koje ne čujemo često.

U suočavanju sa kompliciranom tugom, psihoterapeuti su često primjećivali takav fenomen da se čini da su ožalošćeni namjerno zaglavljeni u tuzi. To je poslužilo kao poticaj za razne eksperimente. Tako su, na primjer, u jednoj studiji psihofiziologije žalosti žene odabrane u kontrolnu grupu (preživjele tugu) i eksperimentalnu grupu (zaglavljene u tuzi). Kada su im bile dostavljene fotografije umrlih voljenih, oprema je dijagnosticirala uključivanje centra užitka u žene druge grupe, dok je u prvoj grupi bilo tiho. Međutim, čak i bez takvih eksperimenata, psihoterapeuti koji rade s traumatikom često primjećuju klijente za koje trauma postaje ovisnost, a kako bi dobili proizvodnju prirodnih opijata (hormona zadovoljstva), neprestano se trude prisjetiti se negativnih događaja u svom sjećanju, podsvjesno se opirući psihoterapiji. To se ne događa zato što su "loši", već zato što takvi ljudi češće odrastaju u uvjetima u kojima nije bilo moguće naučiti kako dobiti pozitivno pojačanje na bilo koji drugi način, osim kroz patnju.… Prije nego počnete raditi na ovisnosti o traumi, postavili smo zadatak stvaranja samog resursa koji bi pomogao da se drugačije zabavimo … Jer "sveto mjesto nikad nije prazno." Mozak ne podnosi prazninu i nastoji popuniti bilo koju informacijsku "rupu" koja je nastala, ako nema što popuniti, vraća se u prošlo iskustvo.

Zapravo, osim gore navedenog, postoje i mnogi psihofiziološki fenomeni, prema kojima mozak može zaglaviti na ovoj ili onoj informaciji. Najčešće se svode na činjenicu da smo, ušavši u ovaj ili onaj sukob, mi:

- nisu dovršili (nešto je prekinuto i nismo mogli uzvratiti niti staviti tačku i);

- nisu našli rješenje (imali su sukob, ali sami za sebe nisu našli opciju koja bi mogla biti efikasna u rješavanju ovog pitanja);

- nije razumjelo, nije izdržalo iskustvo (ušlo je u sukob, ali nije razumjelo šta ga je stvorilo i šta mu je omogućilo da se dogodi i okrene);

- konfliktnu situaciju dopunili neprovjerenim detaljima (vidjeli su protivnika kroz prizmu stereotipa i nisu razumjeli šta se zapravo dogodilo i kako on vidi situaciju);

- nismo se mogli integrirati (čini se da je u sukobu sve logično i sve je jasno, svatko je u pravu na svoj način, ali ne prihvaćamo situaciju takvu kakva je) itd.

Svijest o razlogu koji nas tjera da listamo ovaj ili onaj negativni događaj u glavi - 70% prevladavanja puta do njegova rješenja. Ako želimo otpustiti situaciju, tada se mozgu mora dati posljednja naredba za njega u skladu s otkrivenim, inače će se stalno pomicati kroz nju u sjećanju, zahtijevajući dovršetak procesa. Istovremeno, ne govorimo o pozitivizmu u kontekstu kada se, gledajući crnu boju, ljudi prisiljavaju da vjeruju da je bijela. Kraj sukoba može biti pozitivan i neutralan, pa čak i negativan (prekid komunikacije). Važno je samo prihvatiti kao činjenicu da je djelomično puštanje = potpuno, da se stavi tačka (bilo stvarnom fizičkom radnjom, bilo dostupnim tehnikama vizualizacije).

3. Vreme i upornost. U mozgu se odjednom ne gasi niti jedna neuronska veza.

Odlučimo li se rastati s bilo kojom informacijom, moramo shvatiti da je osim „zamjene“za gašenje refleksa, potrebno i vrijeme, što duže živimo s traumom ili ogorčenjem, to više. Donošenje odluke da se riješite negativnih sjećanja vrlo je važan korak. Međutim, mnogo je važnije provesti ovu odluku i provesti je do kraja. Ista fiziologija često postaje prepreka na ovom putu. Ovdje samo voljni procesi nisu dovoljni i potrebna je popratna studija alternativnih opcija. Problem je u tome što je svaka navika, prije svega, "ugažen put" neuronskih puteva, a da bi "put prerastao", prvo je potrebno postaviti alternativni (novi) put, pa tek onda ne hodati po starom jedan. Svaki put kada se pojavi problem koji je podsvjesno povezan s prošlom traumom, sukobom ili ponašanjem iz kojeg se nastojimo riješiti, sve asocijativne veze vode na "stari put". Naš zadatak: identificirati razlog "ne prepuštanja" = stvoriti model rješenja sukoba koji nas zadovoljava (barem zapisati na papir) = izgovaranjem i analizom identificirati asocijacije na naš problem = usmjeravanje preusmjeravaju ih na drugačiji put - kraj sukoba koji je za nas prihvatljiv (od stvarnih radnji i recitiranja teme sa "počiniteljem", do elementarne vizualizacije rješenja koje nas zadovoljava).

4. Puštanje situacije da ide svojim tokom

Često možete čuti kako osoba počinje raditi na određenom sukobu ili traumatičnom iskustvu, pauza počinje pa se nakon nekog vremena otkotrlja. Jedan od razloga za ovo stanje je da, baš kao što mozak ne podnosi prazninu, ne tolerira nepoznato. Mozak će nastojati dovršiti sve procese i ako mu ne damo konstruktivne odgovore, pronaći će ih sam u onome što je već pohranjeno u našem sjećanju. A tamo u arsenalu "povremeno" najverovatnije greške iz prošlosti, neobjavljena negativnost, destruktivni obrasci ponašanja, ometanje stavova (inače se ne bismo zaglavili u problemu ili s ovim pitanjem došli do stručnjaka). Svojevremeno, i iz tog razloga, u psihoterapiji je kao optimalna birana opcija sastanaka jednom sedmično, jer je u tom periodu klijent tražio pretragu, isprobavao postojeća rješenja, a istovremeno nemaju vremena za ugradnju destruktivnih automatizama u "nedovršenu prazninu".

5. Projekcija

Mnogi su čuli i znaju za suštinu mehanizma projekcije. Ako to kratko opišemo u odnosu na naše pitanje, onda je poanta u tome da zapravo nemamo pojma šta je ta druga osoba zaista. O čemu razmišlja, čemu teži, šta želi reći svojim ponašanjem i želi li uopće nešto reći ili to čini automatski itd. Čak i čitajući ovaj članak, svako od vas u njega unosi potpuno drugačije značenje i značenje, možda čak i drugačije od onoga što želim reći) Upravo zato što naš mozak ne tolerira prazninu i neizvjesnost, pokušava popuniti sve praznine u informacijama i češće ga ispunjava svojim ličnim iskustvom, svojim ličnim iskustvima (ili stereotipima i predrasudama). Analizirajući nerazumljivo ponašanje druge osobe, on neprestano šalje zahtjev našem iskustvu - "o čemu bih razmišljao kad sam ovo učinio; šta bi me natjeralo na ovo; šta bih želio postići time što sam rekao" itd.

Često se događa da u sebi nosimo ozlojeđenost i doživljavamo konfliktnu situaciju u očekivanju da počinitelj shvati da nije u pravu i da će ispraviti "grešku" koju je napravio. U stvarnosti, počinitelj možda čak i ne pretpostavlja da nas je njegovo ponašanje dotaklo, da je učinio nešto loše, s našeg gledišta itd. Prijenos položaja sa "bio sam uvrijeđen" na "bio sam uvrijeđen" otvara mogućnosti za pronalaženje mogućnosti za okončanje i otpuštanje sukoba. Bio sam uvrijeđen jer je ono što se događalo dotaklo neka od mojih najdubljih nezadovoljnih osjećaja - koja? Šta je potrebno učiniti kako bi ih zadovoljili? Ljudi često kažu - napravio sam zaključak iz ove situacije i pustio ga. Najvjerojatnije to znači da je otkrio koje je iskustvo počinitelj aktualizirao (probudio), donio zaključke o tome kako se ojačati u ovom pitanju i tako okončao sukob - nema smisla razmišljati o tome iznova i iznova.

6. Resurs

Jednom u metrou dvije djevojke su razgovarale o roditeljima. Jedna se žalila na to kako je njena majka samo znala da razgovara o komšijskim sukobima, vijestima i TV horor filmovima, njenim bolestima i problemima. A druga je odgovorila - "a šta drugo da radi, po cijeli dan sjedi kod kuće, ne radi, muž nije tu, ti si na putu …"

Iznad, uvijek pišem da ako se želimo riješiti nečeg negativnog, moramo stvoriti nešto alternativno što će zauzeti ovo mjesto. Ako ne znamo kako pronaći i vidjeti pozitivu u svom životu, rješavajući se jednog negativnog, hitno ćemo pronaći drugi i početi ga analizirati, istovremeno trujući naše tijelo nepotrebnim hormonima. Stoga, kad se suočite sa zadatkom da nešto otpustite, prvo stvorite sebi resurs iz kojeg ćete popuniti … Vježba iz ovog članka pomoći će vam u ovom