2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Želim se posvetiti svom članku temi samopomoći pri suočavanju s posljedicama traumatskih događaja. Zaista želim podržati ljude koji doživljavaju snažna emocionalna previranja. Puno materijala posvećeno je temi psihotrauma, o njihovim posljedicama i načinima na koje mogu nastati. U svojoj praksi naišao sam na činjenicu da ljudi koji su doživjeli teške mentalne šokove mogu doživjeti duboke unutrašnje sukobe, osjećaj nezadovoljstva, tjeskobe i napade panike.
Proces rada kroz traumatična iskustva počinje prihvaćanjem sebe i svojih destruktivnih sklonosti, vraćanjem povjerenja u svijet i osjećaja sigurnosti života u njemu. Važno je da se brinete o sebi slušajući svoje prave želje i potrebe.
U takvim slučajevima, tehnike i metode umjetničke terapije i bodynamike (smjer tjelesno orijentirane psihoterapije) najbolje funkcioniraju. (iako se predstavnici drugih pravaca mogu raspravljati sa mnom)
Sada ću govoriti o tehnikama koje se mogu koristiti za rad s posljedicama traumatskih događaja, a ne kada se događaj tek dogodio i kada je potrebno poduzeti hitne mjere za stabilizaciju mentalnog stanja osobe.
Prva i najosnovnija stvar koju treba obnoviti je osjećam se sigurno … Sigurnost je najvažniji resurs za promjenu i transformaciju negativnih iskustava. Stoga je razvoj i formiranje osjećaja sigurnosti u vašem tijelu vrlo važno za ljude koji su doživjeli traumatične događaje.
Vježba art terapije za rad sa sigurnošću.
Uzmite list formata A3 i gvaš. Nacrtajte mjesto na kojem se osjećate sigurno. Ovo mora biti mjesto koje zaista postoji. Zapamtite, 100% sigurnost ne postoji, mjesto mora biti dosta sigurno za vas, šta biste mogli učiniti, osjetite šta želite u tome. Ovo je mjesto gdje možete biti svoji i niko vam neće smetati, i niko neće ugroziti vašu sigurnost. Nakon crtanja pogledajte crtež i pokušajte osjetiti tjelesnu sigurnost. Kakva je ona, kako reaguje u telu? Zapišite svoja zapažanja mentalno. Ne očekujte trenutne rezultate od sebe, samo si dopustite da osjetite sve impulse i emocije.
Rad na karoseriji. Granice.
Za rad sa sigurnošću važno je vježbati osećaj fizičkih i mentalnih granica … Prva granica koja razdvaja vanjski svijet od unutrašnjosti je koža. Funkcionalne granice (one granice koje se mogu zaštititi) daju osjećaj sigurnosti postojanja. Ako su fizičke granice tijela koža, tada mentalne i lične granice zauzimaju određeni prostor oko našeg tijela. Sljedeća vježba može pomoći vratiti granice ličnosti.
Granični konac. Trebat će vam klupko pređe ili ribarska linija. Sjednite u udoban položaj. Fokusirajte se na prednji dio tijela, zatim na obje strane (naizmjence desno i lijevo) i na kraju na leđa. Obratite pažnju na to gde se prema vašim osećanjima nalazi granica vašeg ličnog prostora. Drugim riječima, pokušajte odrediti koliko blizu biste mogli pustiti drugu osobu bez osjećaja neugodnosti. Upotrijebite konac ili liniju za pecanje da označite ovu granicu vašeg ličnog prostora na podu. Ako je neko u vašoj blizini, možete završiti vježbu tako što ćete joj reći: “Vidiš? Ovo je granica mog ličnog prostora. Možete prijeći ovu liniju i ući u nju samo ako vas ja pozovem."
Dok radite vježbu, obratite pažnju na senzacije u tijelu, šta vam se dešava kada ste unutar granica, kako se osjećate u isto vrijeme. Ovu vježbu je važno raditi često, ako je moguće svaki dan.
Rad s granicama u art terapiji.
Za rad s ivicama prikladno je crtanje mandala. Nacrtajte krug na listu formata A3, pronađite središte u njemu i ispunite prostor kruga svime što želite. Sve slike i stanja. Ulogu granica u ovoj tehnici imaju granice kruga, one odvajaju vanjski i unutarnji prostor kruga. Ispunite krug stanjima koja želite. I usmjerite svoju pažnju na osjećaje u tijelu, pratite emocionalna stanja.
Rad na karoseriji. Uzemljenje.
Uzemljenje je kontakt sa stvarnošću "ovdje i sada", osećajući svoju telesnu stvarnost. Utemeljenje je važno, budući da je jedan od obrambenih mehanizama ega bijeg iz bolne stvarnosti u svijet iluzija i fantazija. Postoje mnoge vježbe za uzemljenje. Predlažem vježbu P. Levina
Sedite na stolicu. U tom slučaju, vaša stopala trebaju biti ravna i čvrsto na tlu na podu. Stavite ruke na donji dio trbuha i osjetite protok energije koji raste iz zemlje kroz stopala i noge u područje gdje se nalazi vaše težište.
Dok vježbate, pazite na disanje, osjećaje i emocije.
Radeći sa sigurnošću, granicama i uzemljenjem, osjećat ćete se slobodnije i uživati u životu.
Preporučuje se:
Anksioznost I Napadi Panike. Važnost Kreativnosti U Njihovom Prevladavanju
Napad panike izuzetno je teško, ako ne i nemoguće, jednostavno slomiti snagom volje. Ne možete samo sebi reći „ne budi nervozan“i tako sve ugasiti. To može funkcionirati ako frontalni korteks ima smirujući dodir, a vi automatski vjerujete da sve nije tako strašno i da je sve savladivo.
Samopomoć Za Premišljanje (opsesivno Pojavljivanje Istih Misli) Kao Posljedica Traumatičnog Događaja
Riječ opreza: ako ste doživjeli ekstremni događaj i doživjeli simptome PTSP -a, trebate se obratiti liječniku. Gotovo svi koji su doživjeli traumatičan događaj prvo pokušavaju dugo razumjeti značenje onoga što se dogodilo, kako se to dogodilo i šta je mogao učiniti da to spriječi.
Samopomoć Za Simptome Upada (kompulzivno Proživljavanje Traumatskog Događaja)
Oprez: Ako ste doživjeli ekstremni događaj i simptome PTSP -a, trebate se obratiti liječniku. Čak i nakon što opasnost prođe, traumatizirani ljudi proživljavaju situaciju kao da se ponavlja u sadašnjem vremenu. Ljudi ne mogu nastaviti normalan život, jer ga stalno prekida trauma.
5 činjenica O Posljedicama Traumatskih Događaja
Mentalna trauma pogađa osobu na različitim nivoima individualno-lične organizacije, uključujući i na nivou slike svijeta. Šta se podrazumijeva pod slikom svijeta u ovom kontekstu? U terminologiji na engleskom jeziku postoji izraz "svijet pretpostavki"
Terapija Traumatskih Događaja
Traumatični događaji koji nam se događaju često određuju percepciju i ponašanje za kasniji život. Trauma je ogromno iskustvo u vrijeme traumatičnog događaja, stanja usamljenosti i bespomoćnosti. Ali najstrašnije naslijeđe nije to što je osoba preživjela takav događaj i stekla takvo iskustvo.
