7 Jednostavnih Vježbi Za Jačanje Svijesti

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Nedavno je „pažljivost“postala moderna - čak i ljudi koji su jako udaljeni od psihoterapije govore o važnosti „ovdje i sada“. Stoga, evo 7 vrlo jednostavnih vježbi za razvoj svijesti. Trebat će im minimalno vrijeme, uopće ne zahtijevaju fizički napor ili posebnu opremu. Možete ih raditi čak i dok sjedite na poslu, čak i u minibusu - i niko oko vas neće pogoditi šta radite tamo

Mindfulness, pametnim riječima, kontinuirano je praćenje trenutnih iskustava, bez uključivanja u razmišljanja o događajima iz prošlosti ili budućnosti. Jednostavnije rečeno, to znači „biti ovdje i sada“. Zašto je to uopće potrebno? U najmanju ruku, da biste razumjeli čiji program pokrećete i odgovara li vam. Radite li to što radite zato što to želite ili zato što to neko drugi želi? Odgovara li ovo vašim potrebama?

Na primjer, blagajnica u supermarketu će vas pitati: „Imate li karticu? Treba li vam torba? čak i ako stojite ispred nje, držite paket u jednoj ruci, a kartu u drugoj. Blagajnica svoje funkcije obavlja kao robot i nije svjesna općenito što se događa - svatko od nas sigurno će imati puno primjera takvog mehaničkog ponašanja. Mislim da ste upoznati: misli se prenose u prošlost, sjećajući se događaja iz proteklih dana i razmišljajući kako ih se može ponoviti. Ili u budućnost koja još nije stigla.

Općenito, nema ništa pobunjeničko u tome da se prepustite nostalgiji ili planirate nešto 20 godina unaprijed. Drugo je pitanje koliko to traje. 10 minuta? Sat? Svo slobodno vreme? Jednostavno, prošlost je već prošla i ne može se promijeniti, a budućnost još nije stigla. I dok ste tu i tamo, nedostaje vam sadašnjost. Odnosno, život koji se upravo dešava i koji se završava svake sekunde.

Svijest vam pomaže da razumijete šta se dešava, da li vam odgovara ono što se dešava i kako to možete popraviti. Odnosno, robot ima slobodu izbora.

Vježba # 1. Četiri pitanja

Povremeno si postavljajte 4 jednostavna pitanja.

- Ko sam ja?

- Gdje sam?

- Šta ja to radim?

- Šta želim?

Nekome se može učiniti da je to apsurdno, a oni već vrlo dobro znaju odgovore na ova pitanja. Ne žuri. Prvo, kada zaista odvojite 1 minutu da se zapitate i odgovorite na njih, odgovori vas mogu preplaviti. Drugo, iznenadit ćete se kako se odgovori mogu promijeniti tokom sedmice ili čak jednog dana.

Vježba 2: Slušajte osjećaje

Omiljeno pitanje terapeuta je "Šta osjećate trenutno?" Omiljeni odgovor klijenata je „Mislim, osjećam? Ništa…"

U stvari, ljudi ne osjećaju ništa samo u jednom slučaju - ako su mrtvi. No, često smo odgajani u djetinjstvu na takav način da je neprimjereno i loše pokazivati emocije, tako da na kraju gotovo svi možemo savršeno zanemariti sebe.

Stoga je dobra vježba pokušati osjetiti svoja osjećanja nekoliko puta dnevno: primijetiti koje se emocije rađaju i šta s njima radite. Možda kad ste ljuti, izdržite stisnuvši zube ili možda izbacite više nego što biste htjeli.

Vježba 3: Osjetite tijelo

Primijetiti svoja osjećanja nije lak zadatak. Stoga možete započeti praćenjem tijela: što osjećate u njemu i gdje.

Telo je skoro uvek "ovde i sada", i zna bolje od vas šta mu treba. Možda su vam leđa utrnula? Pokušajte hodati i rastegnuti se. Jesi li umoran? Pokušajte zatvoriti oči na nekoliko minuta. Prođite mentalnim skenerom po svakom dijelu tijela - i reći će vam šta vam zaista treba.

Vježba # 4: Koncentrirajte se na disanje

Ova vježba je dobra i kao opterećenje za prethodnu, i sama po sebi. Koncentrirajte se na disanje. Obratite pažnju na udisanje. Primijetite izdah. Obratite pažnju na to kako vazduh cirkuliše unutra. Lijepo se vraća ovdje i sada.

Vježba # 5: Učinite jednu radnju svjesno

Pokušajte sa sviješću svakodnevno raditi kratku, poznatu aktivnost. Na primjer, kada perete zube, pijete kavu, gledate kroz prozor - pokušajte usmjeriti svoju pažnju na proces. Bit ćete jako iznenađeni ako počnete, na primjer, svjesno jesti. Može se ispostaviti da hrana ima neočekivan okus, a da biste bili zadovoljni potrebno vam je manje.

Vježba # 6: Isecite predložak

Uz prethodnu vježbu, možete pokušati drugačije učiniti ono što inače radite na autopilotu, automatski ili bez razmišljanja. Na primjer, perite zube četkom u drugoj ruci. Idite novom rutom ili malo promijenite uobičajenu rutu s posla ili na posao. Dodajte dve kašičice šećera u čaj? Pokušajte dodati jedan. Ili tri.

Kad radite nešto novo i neobično, vaš se um počinje koncentrirati na sadašnji trenutak - to jest, vraća vas ovdje i sada.

Vježba # 7: Odbacite gadgete za 24 sata

Vježba za najupornije i najsnažnijeg duha! Isključite računar, sklonite telefon i radite to 24 sata. Ne pregledavati meme u Telegramu, ne listati Facebook feed, ne slati poruke prijateljima i porodici.

U tom procesu počinju se događati fantastične stvari i pojavljuju se dugo zanemareni osjećaji - kada se nađete 100% sami sa sobom i ne ometate obavijesti. Možda zato mnogi ljudi ne puštaju pametni telefon - kako ne bi primijetili sami sebe.

Nadam se da će vam ove vježbe biti od pomoći. Na kraju, još jedna stvar o svijesti. Vježba je divna stvar i zaista može podići vaš nivo svijesti. Ali nažalost, oni ne mogu pomoći osobi da postane 100% svjesna sebe. Ovako funkcioniše naša psiha. Sviđalo nam se to ili ne, mi smo društvene životinje. Odnosno, uvijek je potrebno neko drugi da bude svjestan sebe.

Na primjer, možete potpuno iskreno odgovoriti „ne znam“na pitanje „Kako se osjećate?“. I samo izvana možete vidjeti s kojom je intonacijom, glasnoćom glasa, izrazom lica i položajem tijela rečeno ovo "ne znam". Upozorenje o spojleru: Ovo "Ne znam" može biti bilo šta.