2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Prednosti meditacije su jasne -
1 Smirivanje uma
2 Energiziranje 10 minuta meditacije divan je restorativni odmor za um i tijelo.
3 Svjestan kontakt sa tijelom i osjetilima
4 Povećajte pažnju
5 vještina kontrole unutrašnjeg dijaloga
6 Meditacija daje stanje laganog transa i posebno lakog kontakta sa podsviješću, u kojem su prakse NLP -a, vizualizacija, dijalog glasova, komunikacija s dijelovima sebe (subpersonalnosti) i afirmacije učinkovite (vidi odlomak 3)
7 Normalizirajte san za lagano opuštanje i snižavanje razine adrenalina i kortizola
8 Povećajte svijest
9 Primjećujete više detalja zahvaljujući kojima postajete efikasniji u radu u odnosima, a vaš se život poigrava bojama u bilo kojoj tački prostora.
10 Jasnoća svijesti, zanimljive ideje. Mozak radi kontinuirano i, kada se pokušava smiriti, baca nam nove zanimljive ideje kao zabavu. Osim toga, kao što je spomenuto, ovo je veza s podkorteksom, gdje je pohranjeno mnogo zanimljivih stvari.
11 Otpornost na stres zbog opće opuštenosti, položaja promatrača i izlaska u sfere svijesti koje nisu podložne vanjskim utjecajima
Šta se može učiniti
Suština prakse je fokusiranje na jedan, unaprijed odabrani objekt. Najjednostavniji i uvijek uz nas je naš dah. Najpopularniji je i zbog toga što ima vezu s osjećajima, smirivanjem također smiruje emocije, budući da je u tijelu, što znači da povećava kontakt s njim.
Posebni vanjski uvjeti za meditaciju nisu potrebni, ali početnicima će to biti prikladno, ponekad su čak potrebni tišina, samoća i nepomičnost tijela. Ali kad se naviknete na meditaciju, možete meditirati u bilo kojem stanju - ležeći, sjedeći. stojeći, u prijevozu, podzemnoj željeznici ili autobusu, pa čak i na radnom mjestu (tokom pauze, naravno). Na primjer, ako je u blizini bučno, osveta je prilika za meditaciju na zvukove. Od unutrašnjih uvjeta, prvi je koncentracija na odabrani objekt i na vrijeme uočiti činjenicu da ste rastreseni, i bez grdnje, bez brige oko toga, vratite pažnju na objekt meditacije. Postoji još jedna vrsta meditacije. to je da se opustite i promatrate svoje misli bez pokušaja da ih zaustavite. Priroda našeg uma je takva da su neizbježni; može proći mnogo godina da se zaustavi unutrašnji dijalog, ne samo bez postizanja uspjeha, već i sa nuspojavama u obliku letargije i sporog razmišljanja. To posebno vrijedi za intelektualce. Meditacija s razrješenjem unutarnjeg dijaloga, naprotiv, rađa nove zanimljive ideje i shvaćanja, štoviše, u pravilu, poetički formulirana. Zato bih preporučio da se interni dijalog prekine samo pod nadzorom iskusnih praktičara poput don Juana))) Na kraju krajeva, kad vas netko gnjavi i želite ga se riješiti, jednostavno ga prestanite slušati. Samo se okrenite i razmislite o svojima ili se udaljite. Umjesto da ubijete ili započnete tuču sa šmrcima i policijom. Otprilike isto treba učiniti sa onim što ometa - pospanost, misli o buci sa ulice ili u stanu. Koncentriranje na objekt i promatranje mnogo je sigurnije od borbe sa prirodom uma. Uvjeravam vas, tada će se dogoditi najbolje. šta se može dogoditi. Tada meditirate na ovaj način. dostižete maksimum svojih mogućnosti. Dok meditirate, trebali biste biti iskreni i jednostavni kao djeca. Bez uplitanja u um, samo primjećivanje procesa, ništa ne očekujući, ništa osim zadržavanja pažnje na objektu koncentracije, ne inzistirajući. Ako se ovo stanje postigne, ostalo se događa samo od sebe. Nešto se otvara u tebi. Čisti, posvjetljuje, daje smirenu, samopouzdanu energiju
Kao lijek, meditaciju treba uzeti kao kurs za stabilan učinak. Svi pišu da morate redovno meditirati, idealno svaki dan najmanje 10 minuta. Tu i tada se učinak akumulira. Što duže meditirate, rezultat je stabilniji. Da biste saznali više
- Andy Paddicomb Meditacija i svjesnost 10 minuta dnevno koja će vam promijeniti život
- Joel Levy Michelle Levy Čist um, meditacija i fitnes za um
- Oleg Gor. Prosvijećeni ne idu na posao. Prosvijećeni ne uzimaju kredite
- Stephen Levin Vodene prakse meditacije, istraživanja i liječenja
- Eckhart Tolle. Moć trenutka je Sada. Šta govori tišina?
- Klaus Jole meditacija donosi novac u vaš život
- Elizabeth Gilbert Da. Moli se, ljubavi
- Andrey Glazkov Jedan udah. Meditacija za zaposlene ljude
Preporučuje se:
Sindrom Izgaranja: Kako Zaustaviti A Da Ne Ispadnete Iz Kaveza? 8 Vježbi Koje će Vam Zasigurno Pomoći
Prije ili kasnije dođe trenutak kada shvatite da život brzo prolazi. Htio bih prestati, ali ne možete, imate ambiciozne ciljeve. I nastavljate trčati ne dajući sebi pravo na odmor. Osećate da ste jako umorni, ali nastavljate da igrate uspešnu osobu, jer ste zaista uspešni - spolja, ali iznutra postoji praznina.
6 Tehnika Opuštanja Za Opuštanje Za Sve Prilike
Na ovaj ili onaj način, svaka se osoba suočava s emocionalnim preopterećenjem, stresom. Istovremeno, mnogi se ljudi ne mogu pohvaliti dovoljno stabilnom psihom i dovoljnim brojem vještina emocionalnog upravljanja. Ili ne mogu pronaći dovoljno vremena za namjerno bavljenje sobom i svojom emocionalnom ravnotežom.
7 Jednostavnih Vježbi Za Jačanje Svijesti
Nedavno je „pažljivost“postala moderna - čak i ljudi koji su jako udaljeni od psihoterapije govore o važnosti „ovdje i sada“. Stoga, evo 7 vrlo jednostavnih vježbi za razvoj svijesti. Trebat će im minimalno vrijeme, uopće ne zahtijevaju fizički napor ili posebnu opremu.
Metode Opuštanja. Pregled
Opuštanje je oslobađanje napetosti u tijelu ili opuštanje mišića. Opuštanje se koristi u različitim fazama psihoterapije. Na primjer, u kognitivno-bihevioralnoj terapiji usmjerenoj na traumu, koja se koristi za liječenje PTSP-a, trening opuštanja odvija se kao drugi korak nakon psihoedukacijskog modula.
10 Vježbi Za Razvoj Empatije
Empatija je svjesna empatija sa trenutnim emocionalnim stanjem druge osobe. To znači da prepoznajete osjećaje i emocije drugih ljudi, znate kako ih utješiti i pomoći im da izađu iz teških psiholoških i emocionalnih stanja. Prednosti empatije Empatija zbližava ljude.
