10 Vježbi Za Razvoj Empatije

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Empatija je svjesna empatija sa trenutnim emocionalnim stanjem druge osobe. To znači da prepoznajete osjećaje i emocije drugih ljudi, znate kako ih utješiti i pomoći im da izađu iz teških psiholoških i emocionalnih stanja.

Prednosti empatije

• Empatija zbližava ljude. Kada se prema osobi postupa sa empatijom, ona nastoji da joj uzvrati. Ako ste empatični, ljudi vas privlače: možete biti odličan vođa.
• Empatija liječi. Negativne emocije uništavaju psihu i fizičko zdravlje osobe, dok empatija pomaže u zacjeljivanju rana.
• Empatija gradi povjerenje. Svako, čak i najnepovjerljivija osoba, s vremenom počinje da vam vjeruje, ako ga jako zainteresujete i razumijete kako se osjeća.
• Empatija je nespojiva s kritikom. Većina ljudi stalno kritizira voljene osobe, ne razmišljajući o tome kako to povrijeđuje njihov ponos. Kako razvijate empatiju, počinjete shvaćati šta treba reći, a šta ne.

Većina modernih profesija zahtijeva snažnu empatiju. Ali čak i ako ste programer ili graditelj, i dalje želite naučiti kako izgraditi dobre odnose s drugim ljudima. Možete li naučiti biti empatičan?

Psiholog Daniel Kieran predstavlja deset vježbi empatije za djecu i odrasle. Neki zadaci zahtijevaju pomoć drugih ljudi, dok druge možete obaviti sami.

1. Izgradnja vašeg emocionalnog vokabulara

Opis: Voditelj predstavlja vježbu, rekavši da će stvaranje vokabulara za različite emocije i osjećaje pomoći u stvaranju učinkovitih rečenica za izražavanje osjećaja. Na Internetu možete pronaći veliki popis emocija - psiholozi broje od 200 do 500 emocionalnih stanja.

Emocije se mogu kategorizirati kao pozitivne, bolne (negativne) i neutralne. Sreća, uzbuđenje, spokoj, smirenost, nada se mogu smatrati pozitivnim. Negativno - strah, bijes, krivnja, tuga, praznina, nisko samopoštovanje, očaj. Neutralno - iznenađenje, znatiželja, interesovanje.

S druge strane, bolne emocije mogu se podijeliti na teške i lake. Teško može biti ljutnja, frustracija, iritacija, dok je svjetlost tuga, krivnja, praznina, nisko samopoštovanje.

Ako sami radite vježbu, uzmite komad papira i zapišite sve emocije i osjećaje koje doživljavate tokom dana. Da biste to učinili, najprije točno odredite koju vrstu aktivnosti radite. Na primjer: probudio sam se, doveo u red, izvodio vježbe, obukao se, osjetio miris kave, otišao na posao, čuo kako se ljudi svađaju, čuo ljude kako se smiju, ušao u sobu, sjeo za stol, slušao učitelja, završio zadatak, ručao, vidio roditelje, igrao se sa prijateljima, večerao, otišao u krevet. Kao što vidite, čak su i male aktivnosti važne. Činjenica je da svaka promjena aktivnosti na ovaj ili onaj način mijenja vaša osjećanja, raspoloženje i emocije. Uočite sve što osjećate tokom dana i pokušajte definirati kako se osjećate.

Rezultati vježbe:

1. Šta ste novo naučili o svojim emocijama i osjećajima?
2. Shvatate li koja je svrha biti svjestan emocija koje trenutno osjećate?
3. Kako je svijest o vašim emocijama utjecala na vaše razumijevanje osjećaja i osjećanja drugih ljudi?
4. Kakvi se zaključci mogu izvesti u vezi odnosa između specifičnih emocija i specifičnih aktivnosti? Zašto u jednoj situaciji doživljavate pozitivne emocije, a u drugoj negativne?

2. Prepoznavanje emocija i misli

Opis: U ovoj vježbi ćete dovršiti rečenicu koja počinje riječima "osjećam …" nakon čega slijedi emocija. Upamtite, popis emocija možete pronaći na Internetu. Najbolje bi vam bilo zapisati emocije i povremeno ih napuniti kad naiđete na novu.

Primjeri:

• Osećam se srećno kad vidim prijatelja.
• Oduševljen sam kad slikam.
• Osećam se tužno kad shvatim da dolazi jesen.

Zapamtite da je misao, za razliku od emocija, izražena izrazom "osjećam" u kontekstu "mislim", "vjerujem". Na primjer, kada kažete "Mislim da je sviranje gitare zanimljivo", onda je to vaše mišljenje, vaša misao, ali ne i emocija.

Rezultati vježbe:

Koja je razlika između misli i osjeta?

Misao je ideja i mišljenje, senzacija je emocija.

3. Kreirajte prijedloge

Opis: vaš zadatak je stvoriti rečenicu s predloškom i zamijeniti vašu gotovu listu emocija. Predložak za tim i vježbu jedan na jedan:

“Osjećate se _ jer _. Ja sam u pravu?"

"Osjećam se _ jer _."

Upamtite da možete zamijeniti apsolutno bilo koju emociju: ljutnju, iritaciju, sreću, depresiju, prazninu, zbunjenost.

Primjeri: Evo dva primjera situacija u kojima osoba stvara ispravnu rečenicu u smislu empatije.

Jill se namrštila i rekla da je njena prijateljica samo podigla i otišla

Empatičan odgovor: „Jill, jesi li tužna jer ti je prijateljica otišla? Ja sam u pravu?.

Moj otac je došao kući vrlo umoran i rekao da je upravo izgubio posao

Empatičan odgovor: „Tata, jesi li zabrinut zbog gubitka posla? Ja sam u pravu?"

Ovi primjeri su toliko jednostavni da se mogu činiti previše očiglednima. Međutim, ako pažljivo analizirate svoj život, možda ćete primijetiti da ste često ignorirali emocije i osjećaje drugih ljudi, preplavljeni svojim problemima.

Praktični primjeri: Za svaku od sljedećih situacija smislite empatičan odgovor.

1. Tvoj brat se vratio kući u suzama i rekao da je u školi dobio nadimak.
2. Vaš drug iz razreda, koji je danas dobio uvredljiv nadimak, mirno sjedi oborene glave.
3. Tvoj prijatelj je rekao da ne želi ići kući jer je pao na ispitu.
4. Tvoj prijatelj je rekao da te ne može pozvati kod sebe jer mu je majka bolesna.
5. Vaš zaposlenik sedi sam za trpezarijskim stolom, ne jede svoj ručak i ne govori.

Rezultati vježbe:

• Koja pitanja i izazove imate pri stvaranju rečenica koje pokazuju empatiju?
• Zašto je toliko važno provjeriti jeste li ispravno protumačili nečiju emociju?

4. Preuređivanje uloga

Opis: Empatija se manifestuje kada zamislite sebe kao drugu osobu. Ovu vježbu možete izvesti grupno ili odvojeno, ali tada morate sami naprezati. Zapamtite sve svoje prijatelje i rođake, napravite spisak ovih ljudi. Zatim se naizmjence navikavajte na ove uloge.

Odgovori na pitanja:

1. Kako se zoves?
2. Koliko imaš godina?
3. Koje su vaše omiljene knjige?
4. Gdje ste otišli na odmor?
5. Šta voliš najviše?
6. Šta vas najviše rastužuje?
7. Šta vas uzbuđuje?
8. U kojim situacijama osjećate nostalgiju?
9. Čega se plašiš?
10. Čemu ili kome se najčešće nadate?

Suština vježbe je prestati razmišljati o svojim problemima i razmisliti o tome kako se druga osoba osjeća i zašto. Možete napraviti vlastitu listu ili čak krenuti na zamišljeno putovanje.

Rezultati vježbe:

• Pitajte osobu da li su vaša nagađanja o njemu tačna. Gdje ste u pravu, a gdje niste?
• Kako se osjećate ponašajući se kao različiti ljudi?

5. Dupliranje

Opis: Ova vježba se izvodi u parovima. Prva osoba (govornik) govori o sretnim uspomenama ili uzbuđenju zbog budućeg događaja. Druga osoba (umnoživač) je, takoreći, njegova prava emocija koju govornik doživljava. Suština vježbe je da umnožavač, znajući koju emociju govornik doživljava, počinje svjesno prepoznavati osjećaje drugih ljudi.

Primjer:

Govornik: "Želim posjetiti roditelje sljedeće sedmice."

Duplikator: "I sretan sam zbog toga."

Govornica: "Moja mama pravi najbolje pite na svijetu."

Duplikator: "Volim kad ih jedem."

Zadatak se može zakomplicirati ako govornik ne obavijesti unaprijed sviđa li mu se ono što će reći. Stoga duplikator mora pogoditi.

Rezultati vježbe:

Nakon što dvije osobe promijene mjesta i ponovno prođu kroz vježbu, postavite sebi sljedeća pitanja:

1. Kako je biti govornik i čuti iz dublja o njegovim nagađanjima?
2. Kako je to biti dub i pogoditi govornikove emocije?
3. Šta je bilo najteže?
4. Koje emocije je bilo najteže prepoznati? Koje su lakše?
5. Kako mi je ova vježba pomogla da upoznam osobu?

6. Empatično slušanje

Opis: Još jedna vježba za koju će vam trebati partner. Njegova suština je slušati osobu o onome što joj je važno i stvoriti rečenicu koja najpreciznije prenosi ono što osjeća u isto vrijeme. Zapamtite da empatija znači ostaviti po strani svoje misli i osjećaje, a zatim obratiti pažnju na to kako se druga osoba osjeća i razmišlja.

Razmislite o nečem intimnom i od velike važnosti za vas. Razgovarajte o tome, pokušavajući što detaljnije opisati situaciju, ne dajući nikakve naznake. Napravite pauze tokom kojih će vam partner reći o čemu ste razmišljali i kako ste se osjećali u prošlosti i sadašnjosti. Ponovite vježbu mijenjajući uloge. Upamtite da je bolje pogriješiti sa svojom pretpostavkom nego da je uopće ne izgovorite naglas. Također, u redu je ako preuveličavate emocije koje osoba osjeća - na primjer, iritaciju nazovite ljutnjom i ljutnjom. Učite i samo pokušajem i greškom možete postići ozbiljan uspjeh.

Rezultati vježbe:

1. Kakav je osjećaj biti slušalac? Šta je bilo najteže?
2. Kakav je osjećaj biti pripovjedač?
3. Kako ste se osjećali kada je osoba nagađala kako se osjećate?

7. Postati druga osoba

Opis: Zatražite pomoć od dva bliska prijatelja da biste dovršili ovu vježbu. Učinite sljedeće:

1. Napišite dijalog između tri aktera. Na primjer: žrtva, nasilnik, posmatrač ili izbirljiv kupac, ranjivi prodavac i posmatrač. Možete smisliti vlastite opcije.
2. Svaki scenarij igra se tri puta, a sa svakom izvedbom ljudi mijenjaju uloge. Tako igrate uloge žrtve, nasilnika i posmatrača.
3. Nakon završetka vježbe svi sudionici iznose svoje utiske o svojim mislima, emocijama i osjećajima.

Rezultati vježbe:

1. Koje ste emocije doživjeli kao žrtva?
2. Koje ste emocije doživjeli kao nasilnik?
3. Kakve ste emocije doživjeli kao posmatrač?
4. Koje ste odluke donijeli na kraju vježbe?

8. Razumevanje istorije

Opis: Ova vježba će vas naučiti razumjeti priču druge osobe.

1. Zamolite svog bliskog prijatelja da razmisli (ili zapiše) nekoga koga se plaši ili ne želi komunicirati iz bilo kojeg razloga.
2. Zamolite osobu da razmisli zašto se neugodna osoba ponaša na ovaj način i zapišite razloge.
3. Zamolite ga da podijeli kako se neugodna osoba sada osjeća.

Na primjer:

1. Ne želim biti prijatelj s Johnom jer rijetko razgovara sa mnom.
2. Shvatio sam da je John bijedna i usamljena osoba. Takođe i da njegova majka nije u mogućnosti da plaća kiriju.
3. Sada kada sam shvatio da je to možda istina, želim se sprijateljiti s njim, jer njegova šutnja i mračnost ne govore o njegovom odnosu prema meni, već o njegovim osjećajima uzrokovanim problemima u kući.

Rezultati vježbe:

1. Je li ova vježba promijenila način na koji ste razmišljali o osobi koje se bojite ili s kojom ne želite imati posla?
2. Razmislite o tome kako razumijevanje nečije životne priče utiče na vašu percepciju.

9. Zamišljanje emocija historijskih likova

Opis: Navedite pet istorijskih likova. Zatim navedite emocije koje je osoba iskusila tokom (ili dijela) svog života.

Primjer: Abraham Lincoln vidio je ljude kako se prodaju na tržnici i u tom je trenutku osjetio tugu što nema svoju porodicu, bijes što se ljudima trguje kao životinja i bespomoćnost s kojom nije mogao ništa učiniti to.

Rezultati vježbe:

1. Jeste li poboljšali razumijevanje postupaka i motiva istorijskih likova?
2. Kakva osjećanja ti ljudi sada izazivaju u vama?

10. Empatija i ljutnja

Opis: Ova vježba će vam pomoći u suočavanju s bijesom na drugu osobu kroz empatiju. Stvorite (ili vaskrsnite) situaciju u kojoj ste bili izuzetno ljuti na drugu osobu, a zatim stvorite empatičnu izjavu.

Primjer:

Iznervirana osoba: "Nikada ne uradiš ono što tražim!"

Empatičan slušalac: „Nervira vas što nisam radio svoj posao i morali ste raditi za mene. Ja sam u pravu?.

Rezultati vježbe:

1. Kako ste se osjećali kad ste smislili iznerviranu frazu?
2. Kako ste se osjećali kada ste došli do empatičnog odgovora?
3. Što mislite, kako će se iritirana osoba osjećati kad čuje empatičan odgovor?
4. Slažete li se da će neprijateljstvo (iako ne odmah) nestati empatijskim odgovorima?