2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Posmatrački dio
Problem amortizacije u praktičnoj psihoterapiji jedan je od najtežih i slabo riješenih problema. Da odmah bude jasno, pojasnit ću - govorimo o najčešćem nezadovoljstvu samim sobom i navici da se iskreno (s tvrdnjom da je realan) i negativno ocjenjuje. Na primjer, ako vam se čini da ste danas mogli malo učiniti, danas ste se malo potrudili ili danas imate zaista veliku gomilu psiholoških poteškoća, radi se o devalvaciji.
Skrećem vam pažnju na činjenicu da je sama amortizacija mnogo slabija od strahova, fobija, opsesija, psihosomatike, apatije ili sumnji. Ali! Devalvacija (sebe, vaše ličnosti) djeluje poput povećala i pogoršava bilo koji od vaših simptoma … Odnosno, kad ujutro ustanete, počinjete brinuti o svojoj dobrobiti i obezvrijediti se na neki način (na primjer, s banalnom frazom: "Pa, evo opet imam tjeskobu, još uvijek nisam uklonio it ") - vaša anksioznost raste automatski i zagarantovano.
Vrijedi i to apsolutno razjasniti nisko samopoštovanje postoji pored amortizacije i (mjestimično) je teško pronaći granicu između njih. Stoga ima smisla nisko samopoštovanje povezati s vizijom vlastitih nedostataka, uspoređivanjem sebe s drugima i povezivanjem amortizacije s procjenom sebe u trenutnim događajima, svojim naporima, rezultatima i naglašenim (ili generaliziranim) opisom svojih funkcionalno stanje (raspoloženje, resursi, vještine, sposobnosti) …
Praktični dio
Kada shvatite da se redovno obezvređujete, važno je da napravite listu svih mogućih opcija amortizacije (u vašoj izvedbi), zasebno sastavivši listu TOP opcija (koje češće koristite). Na primjer.
A) koncentracija na ono što nije učinjeno … Pa, učinili ste ovo, a ima još puno toga za učiniti …
B) koncentracija na ono što nije učinjeno u potpunosti, nije tako, nije savršeno … Ovo nije dovoljno, ovo je loše, presporo je …
C) fokusirajući se na to kako je to moglo biti učinjeno … bilo je potrebno više se potruditi
D) isticanje mojih problema (i / ili uopštavanje) … Uvijek ništa ne uspijevam … Nedavno imam jednu stalnu anksioznost …
Naglasite pozitivan stav prema sebi
Zamislite da sam vas nazvao savršenstvom, idealom i zvijezdom. I onda zamislite da sam tokom komunikacije s vama ponavljao istu stvar u različitim trenucima dijaloga 20. Možda vam se svidi ili ćete u ovim oznakama pronaći nešto suvišno i neprirodno (ili čak možete pomisliti da je ono što je rečeno laž) … U svakom slučaju, da biste se riješili samoponižavanja, važno je redovito emitirati sebi pretjeranu ideju o vlastitoj vrijednosti.
Potcijenite svoje probleme
Sljedeća ključna radnja je da što bolje odbacite sve probleme. Ključni uvod ovdje je "to je samo …".
Ovo je samo misao, tjeskoba, kašnjenje u vremenu, mišljenje druge osobe, nekoliko poziva, organizacijski trenutak, slučajnost i tako dalje …
Poanta ove tehnike je korištenje principa psihološkog aikidoa. Nema potrebe da se penjete pesnicama po neprijatelju. Možete uzeti njegovu kinetičku energiju i koristiti je za bacanje. U našem slučaju možete upotrijebiti amortizaciju, ali ne protiv sebe, već protiv svojih psiholoških poteškoća.
Naglasite svoje rezultate bez osuđivanja
Do devalvacije dolazi kada postoji bilo kakva procjena trenutnih ili budućih (mogućih) rezultata. Devalvacija se često javlja na početku poslovanja, pri prvim poteškoćama, tokom privremene analize onoga što se događa, nakon obavljenog posla. Devalvacija uklanja fokus s onoga što je (zapravo) učinjeno. Stoga je vaš zadatak aktivno usmjeriti svoju pažnju na ono što ste radili, radite ili ćete učiniti.
Učinio sam premalo … Pri tome sam uradio ovo i ono.
U posljednje vrijeme imam jednu stalnu anksioznost. Pritom sam počeo primjenjivati vještine živih emocija i svakodnevno procjenjivati intenzitet anksioznosti.
Prelazim na ono što mogu
Devalvacija često dovodi do činjenice da vaša pažnja ide u ravninu emocija, misli, navijanje i mučenje. Prelazak na ono što trenutno možete učiniti otprilike je jednak efikasnoj samoprocjeni. I stoga vas vraća na snažnu, konstruktivnu životnu poziciju.
U posljednje vrijeme imam jednu stalnu anksioznost. Mogu probati i meditaciju, opuštanje, auto-trening, čarobne pilule, odlazak psihologu, terapeutu masaže, novu dijetu …
Preporučuje se:
Kako Prestati Biti Sumnjičav I Varati Sebe
Svaka žena u svom životu barem se jednom susreće s činjenicom da je teško postaviti stvari u svoje misli. Jedna te ista ideja satima se vrti po glavi, dobivajući uvijek nove dimenzije i boje, odagnavajući tjeskobu ili melanholiju. Ali još uvijek nema rezultata.
Kako Prestati Kritizirati Sebe I Početi Se Podržavati? I Zašto Vam Terapeut Ne Može Reći Koliko Vam Brzo Može Pomoći?
Navika samokritike jedna je od najdestruktivnijih navika za dobrobit osobe. Za unutarnje blagostanje, prije svega. Spolja, osoba može izgledati dobro, pa čak i uspješno. A iznutra - osjećati se kao ništavilo koje se ne može nositi sa svojim životom.
Ja Sam Bezvrijedna Osoba. Devalviranje Sebe: Kako Prestati Rušiti Se
Sposobnost da obezvrijedimo nešto - sebe, druge, svoje i tuđe postupke, rezultate, postignuća - ovo je vrsta psihološke odbrane koju koristimo da zaustavimo unutar različitih složenih iskustava s kojima se možemo suočiti. Općenito, svaka psihološka obrana osmišljena je da zaustavi neku vrstu stvarnog iskustva, budući da je psiha smatra štetnom za svoj integritet.
Kako Prestati Izbjegavati Sebe Ili Zašto Vas Toliko Boli?
Ne govorim o fizičkoj boli - već o boli koju svako od nas povremeno osjeća - mentalnoj i emocionalnoj. Čini se da nastaje bez posebnog razloga. Bol je način našeg podsvjesnog uma da premosti jaz između pravog sebe i izmišljenih iluzija.
Kako Prestati Pomagati Svima? Kako Prestati Biti Spasilac?
Umorni ste od spašavanja svih - kako zaustaviti sebe? Da li vam je poznato ovo stanje? Kako se toga riješiti? Prvo, morate shvatiti šta svoju unutrašnju potrebu pokušavate zadovoljiti na ovaj način. Može postojati nekoliko opcija: Potreba da se osjećate važnima i potrebnima.
