2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Krivica … Osećaj krivice ukazuje na to da ste prekršili svoj lični moralni kodeks i trebalo bi da se zaštitite od toga da se to ponovi u budućnosti. Ako ne prihvatite poruke o kršenju vlastitih standarda, lišavate se povratnih informacija koje su vam potrebne kako biste bili sigurni da ste u skladu sa svojim uvjerenjima.
Prvo što treba učiniti je „uloviti“trenutak kada se u određenoj situaciji pojavi osjećaj krivice. S poštovanjem i sa zahvalnošću priznajte da vas krivnja upozorava na kršenje vašeg ličnog moralnog pravila i potrebu da se osigurate od takvih incidenata u budućnosti. Naoružani osjećajem znatiželje, procijenite vrijedi li se pridržavati prekršenih standarda. Ako nije, možete je ažurirati, promijeniti ili ispustiti.
Ponekad se dogodi da standardi kojih se pridržavate i kada prekršite koji se osjećate krivima više nisu vrijedni pridržavanja. Na primjer, žena koju su od djetinjstva učili da joj je glavna svrha očuvanje doma može se osjećati krivom zbog izgradnje vlastite karijere. Nakon nekog vremena, uzimajući u obzir promjenjivu realnost svijeta i njena postignuća na profesionalnom polju, ona će smatrati da ovo uvjerenje više nije u skladu sa njenim vrijednostima i načelima. Zapravo, može otvoriti oči činjenici da ga nikada nije smatrala vrijednim, već je samo pokušavala to implementirati u svoje razmetljivo ponašanje godinama.
U drugoj situaciji, možete zaključiti da je standard još uvijek vrijedno zadržati. I tada je osjećaj krivnje kada je povrijeđen sasvim prikladan. Također je prikladno koristiti ovaj neugodan osjećaj u budućnosti kako biste u sebi probudili želju da osigurate da ćete i ubuduće ispunjavati ovaj standard.
Anksioznost. U prvoj fazi najvažnije je prepoznati prisutnost anksioznosti, identificirati sam taj osjećaj. Također je važno shvatiti da vas tjeskoba upozorava na određene buduće događaje za koje se morate bolje pripremiti.
Drugi korak je procijeniti šta trebate učiniti da biste se bolje pripremili za određenu situaciju. Možda će to biti prikupljanje informacija za popunjavanje praznina u slici budućnosti, izgradnja ili stjecanje određenih vještina ili postavljanje cilja orijentiranog na pozitivno formuliran rezultat.
Ako već imate iskustva u prevladavanju sličnih situacija, samo se sjetite koje ste korake tada poduzeli, razmislite o svojim vještinama i sposobnostima koje su vam pomogle u postizanju uspjeha i rješavanju vašeg problema.
Drugi način da se nosite s osjećajima tjeskobe je zamisliti kako ćete se u budućnosti suočiti s prijetnjom ili problemom. Pomičite se kroz određene korake i radnje, uvježbavajte ih dok ne osjetite snagu i sposobnost da se nosite sa situacijom.
Adekvatna priprema može značiti učenje ili sticanje određenih vještina neophodnih za suočavanje sa onim što je pred nama. Na primjer, zabrinuti ste zbog planiranog javnog nastupa. Ako vam je planiranje, odabir i strukturiranje materijala već poznato, tada možete naučiti ovu vještinu i mirno pristupiti poslu. Ako ta vještina još nije formirana, bit će korisno uključiti nekoga izvana tko bi vas tome naučio. Također, adekvatna priprema za govor može se sastojati od insceniranja govora, izvođenja određenih vježbi za interakciju s publikom, čitanja tematske knjige itd.
Konačno, odgovarajuća priprema može značiti promjenu negativno formuliranog rezultata u pozitivan. Izvor vaše anksioznosti može biti negativna slika budućnosti, na primjer, poput: "Neću uspjeti", "Izgledat ću kao budala" ili "S ovim razvojem događaja ne mogu se nositi sa situacijom." Takve misli sprečavaju vas da razmišljate racionalno i sprječavaju vas da poduzmete korake koji vam zaista mogu pomoći da uspješno izađete iz situacije. Pozitivna slika budućnosti postavlja drugačiji smjer. Znati do čega želite doći mnogo je smirujuće nego znati do čega ne želite doći. Osim toga, ako znate šta želite postići, bit će vam jasnije kako to učiniti.
Vrijednost anksioznosti leži u povratnim informacijama koje pruža. Kada ova povratna informacija ostane neprepoznata, anksioznost postaje neugodno, čak i paralizirajući doživljaj. Ali nakon što ste "uhvatili" ovaj osjećaj, shvatili ga, zahvalili na signalu, tada postaje moguće preći s osjećaja očaja na osjećaj samopouzdanja i spremnosti da se suočite s nadolazećom situacijom. Ovo pozitivno emocionalno stanje oslobađa vaše unutarnje resurse i bihevioralne resurse, motivirajući vas da djelujete, a ne čekate i cijelo vrijeme budete u tjeskobnom stanju.
Žao mi je. Osjećaj žaljenja govori vam da ste u datoj situaciji u prošlosti mogli ili trebali učiniti drugačije nego što ste učinili. Obavještava vas o potrebi poduzimanja nekih radnji kako biste se osigurali od ponavljanja sličnih grešaka u budućnosti. Šta god da požalite, koliko god bolno bilo, važno je shvatiti da vam ovaj osjećaj daje do znanja da ste pogriješili. Pokušajte procijeniti svoju grešku u smislu radnji koje biste mogli poduzeti kako biste je izbjegli.
Pokušajte se sjetiti grešaka koje ste učinili (prošli izvori žaljenja) koje ste ispravili, znajući tačno šta trebate učiniti da to učinite. Koristite ove primjere kao osnovu za stjecanje unutarnjeg mira.
Zatim pokušajte zamisliti buduću situaciju u kojoj ćete se ponašati onako kako ste zacrtali za tužnu situaciju. Ponovite ovu situaciju nekoliko puta, živite je - to će vam pomoći da steknete povjerenje u vlastite sposobnosti da u budućnosti provedete "ispravan" scenarij akcija. Ovaj uzastopni lanac pomaže vam da se nosite sa osjećajem žaljenja i omogućava vam da preusmjerite svoju pažnju na druge važne stvari. U ovoj situaciji vrijedno je odstupiti od uobičajenog obrasca žaljenja zbog savršenih radnji, od kojih se samo osjećate još gore, i steći nove vještine koje se postupno integriraju u vaš život.
Čak i najneugodniji osjećaji mogu biti od pomoći ako na njih odgovorite kao na važne signale o vašim potrebama. Verujte sebi i svojim osećanjima …
Zasnovano na knjizi Leslie Cameron-Bandler, Michael Lebeau je "Talac emocija".
Preporučuje se:
Nije Važno šta Osoba Govori, Već Kako Govori
U stvari, kada osoba priča ili piše o nečemu, prije svega govori o sebi. Ne o temi razgovora, ne o onome što opisuje (hvali i osuđuje) - on daje mnogo podataka o tome ko je on i šta mu je važno. Psiholozi, na primjer, uče se da gledaju pogrešno o čemu klijent kaže, ali za to, kako on to radi (u običnom životu ljude uče upravo suprotno:
Jesu Li Osjećaj Krivice I Osjećaj Odgovornosti Dvije Strane Iste "medalje"?
Ova tema je vječna koliko i ozbiljna. Osjećaj krivice uništava nas iznutra. To nas čini marionetama, pijunima slabe volje u tuđim igrama. Na njemu nas, kao na udici, hvataju manipulatori. Ali jedva da ste razmišljali o činjenici da je osjećaj krivice koji osoba doživi naličje druge, ne destruktivne, već prilično konstruktivne osobine ličnosti - osjećaja odgovornosti.
Šta Govori Tišina U Vezi?
Jedan od pokazatelja zahlađenja odnosa u braku je nesposobnost partnera za dijalog. Supružnici prestaju da razgovaraju, ne zato što nemaju šta više da kažu, niti zato što se toliko dobro poznaju da više ne moraju da govore. Međusobna tišina ne odaje mir dugoročnih i bliskih odnosa.
Zašto Moje Dijete Još Uvijek Slabo Govori Ili Uopće Ne Govori?
Sa kojim zahtjevima mi roditelji najčešće dolaze kao neuropsiholog? Često je ovo pitanje "zašto moje dijete još uvijek slabo govori ili uopće ne govori?" U početku mnoge majke i očevi vjeruju da je razvoj govora tek malo kasnio, ali onda do treće godine dijete počinje oglašavati alarm.
Naše Tijelo Nam Govori O Važnim Stvarima
U vrevi dana i gomili informacija vrlo često nemamo vremena stati i pratiti svoje osjećaje u tijelu. Osjetite umor na vrijeme za odmor, jedite na vrijeme, toplo se obucite … Sve su to naše stečene vještine kako bi naše fizičko tijelo aktivno radilo i opskrba gorivom se na vrijeme obnovila.
