2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Danas se zbog pandemije infekcije koronavirusom COVID-19 životni stil stanovništva u svijetu dramatično promijenio. Mnogi rade na daljinu i samoizolirani su kod kuće. Kako ne podleći panici i održavati odnose sa voljenim osobama, rekla je Anna Mantikova, kineziolog i praktičar psiholog sa profesionalnim iskustvom većim od 15 godina. Radila je u saveznim i regionalnim hitnim psihološkim službama, uključujući telefonske linije.
Anna Vladimirovna, radite li online?
– Ja sam stručnjak za sudsku psihologiju i ekspert Roskomnadzora. Više od 15 godina vodim psihološke kolumne u raznim časopisima i sarađujem sa medijima. Kao psiholog-konsultant, u ovom trenutku, u samoizolaciji, radim od kuće, nastavljajući provoditi konsultacije putem interneta. U početku se moj rad postepeno premještao s offline na internetski prostor, ali u travnju sam donio konačnu odluku da radim na daljinu. I onoliko koliko je potrebno. Naravno, postoje neka ograničenja u internetskom savjetovanju, budući da imam dodatno zanimanje kineziologa, te mogu brže i učinkovitije ublažiti stres, tjeskobu u fizičkom kontaktu, izravnim utjecajem na tijelo klijenta. Ali moramo uzeti u obzir našu trenutnu "novu stvarnost". Stoga sve svoje vještine socijalnog i kliničkog psihologa, pa čak i kineziologa, prilagođavam načinu rada na mreži. Ovo nije novi format za rad s ljudima duže vrijeme.
Koji se problemi vama sada najčešće obraćaju?
- Značajan broj novih aplikacija od kraja marta izravno je ili neizravno povezan s trenutnom situacijom širenja infekcije koronavirusom, jer je karakterizirana neizvjesnošću i uzrokuje kronični stres. Stoga su „vrhunski“aktuelni apeli u ovom trenutku uglavnom vođeni epizodama napada panike. Štoviše, oba otvora i povećanje njihove učestalosti kod onih ljudi koji su ih već susreli. Ovo je povećanje nivoa anksioznosti, općenito, kao nemogućnost da se odvrati pažnja od situacije i plodno provede slobodno vrijeme, kao i nesanica i drugi psihosomatski problemi povezani sa trenutnom situacijom neizvjesnosti.
Šta biste savjetovali da radite tokom samoizolacije?
- Čuvajte sebe na svim nivoima: fizičkom, emocionalnom, mentalnom, duhovnom. I tada nećete morati tražiti krivce, zalijepite se u sadržaj društvenih mreža - 99 posto besmisleno. A netko se može naći u novom svojstvu, na primjer, volonter koji pomaže starijima u isporuci vitalnih lijekova i hrane. Na ovaj način moći će zadovoljiti jednu od osnovnih potreba za priznanjem, shvativši da radite nešto korisno za društvo.
Kako podržati djecu? Ako beba, na primjer, stara 4-5 godina, pita šta je koronavirus? Kako mu najbolje objasniti ovo?
- Pokažite djeci slike i organizirajte im uzbudljivo putovanje u svijet virusologije. Zamislite šarene reklame za "zoološki vrt" koji živi ispod ruba WC školjke. Obojite ovaj "virus" gvašom na debelom papiru ili akvarelom na mokrom listu sa svojim djetetom, pustite ga da "upozna neprijatelja u lice", što mu se neće činiti tako zastrašujućim. Uostalom, kognitivna potreba jedna je od vodećih. Zajednička aktivnost ujedinjuje i stvara osjećaj ne samo kontakta, već i sigurnosti za dijete. Proširite granice informacija - pokažite, nacrtajte, napravite aplikacije za druge viruse ili bakterije.
A ako je dijete tinejdžer, koji je najbolji način da izgradite odnos s njim? I vrijedi li uopće govoriti o ovom virusu? Uostalom, oni u osnovi dobivaju vlastite podatke s interneta …
– Što se tinejdžera tiče, naučite ih kako pravilno postaviti upit za tražilicu i filtrirati izvore informacija. Pustite ih da surfaju internetom, a zatim vam kažu najnovije relevantne vijesti. Ova vještina je ključna za uspjeh u današnjem digitalnom svijetu. Sada nije toliko važno znati mnogo informacija, najvažnije je da se možete kretati njegovim oceanom!
Kako održati odnos sa voljenom osobom tokom samoizolacije? Prema posljednjim podacima, broj razvoda se povećao u vezi s pandemijom? Zašto se to događa?
- Što se tiče senzacionalnih lažnih vijesti o velikom broju razvoda i svađa između partnera, kao porodičnog psihologa koji radi sa bračnim parovima i odnosa roditelja i djeteta, sve se nije promijenilo. U svojoj praksi ne primjećujem nikakvu koncentraciju ovih problema. Nova situacija za svakoga zaista može biti dijagnostika, svojevrsni ekspresni test odnosa, ali samo za one koji su se, čak i bez samoizolacije, apstrahirali od svojih najmilijih.
Oblici bijega, odnosno bijega od stvarnosti, beskrajni su: u rasponu od društveno prihvatljivog, na primjer, radoholizma, do uništavanja tijela, psihe i odnosa - ovisnost o drogama, alkoholizam i drugi "izmi". A takvim ljudima je sada posebno teško. Kad se obrasci njihove ovisnosti ne mogu zadovoljiti zbog promjena životnih uvjeta, tada osobu čeka pravo "povlačenje". Čak i ako govorimo o odnosima s voljenim osobama, iz kojih se dugo uspijevao "stopiti" u neke od svojih ovisničkih aktivnosti.
Sada je sve na vidiku, pa je samoizolacija svojevrsno "psihološko čišćenje" i vas i vašeg odnosa. Možda će se neki odnosi, pa čak i porodice, zaista raspasti kao rezultat ovog procesa. Ovo je prirodan tijek događaja, a samoizolacija ga samo koncentrira i ubrzava.
Kako ne podleći panici, prevladati strah i kontrolirati se tokom masovne epidemije?
- Ne prepuštanje panici može vam pomoći da se "identificirate" s gomilom. Donesite odluku: vi ste kao i svi drugi, ili odaberite individualnu putanju djelovanja u situaciji neizvjesnosti. Ljudi koji su nam referentni, odnosno čije mišljenje u radu (studiju), životu, općenito, slušamo; imaju visok društveni status itd. - baš kao i ostatak "bezlične mase", mogu biti izvori ili ponavljači dezinformacija. Stoga nemojte isključivati kritičko razmišljanje ni na minutu, u smislu aktuelnih informacija. Svjedočio sam više puta kako autoritativni ljudi prenose herezu "plavim okom", i znam o čemu govorim, vjerujte mom iskustvu.
Vjeruj? I uzalud! Dakle, upali ste u zamku "autoritativnog mišljenja". Ovo je bio primjer za vas - Njegovo Veličanstvo Kritičko mišljenje. Samo njegovo očuvanje u bilo kojoj stresnoj, višoj situaciji može nas spasiti od glupih grešaka čiji troškovi mogu biti previsoki. Imate li osjećaj da imate "geg" s ovim najkritičnijim razmišljanjem? Zatim trenirajte, razvijajte to odmah, evo razloga za razvoj, samopoboljšanje i strukturiranje vremena. Kupite knjigu za obuku ili online tečaj o razvoju kritičkog mišljenja, a zatim naučite ovo svoje dijete, a zatim ćete postati asistent. Na kraju krajeva, najviše učimo od onoga što učimo druge.
Vrijedi li sami tražiti informacije o ovom virusu kako bismo upozorili sebe i svoje najmilije?
- Trenutno u svim velikim kompanijama, glasnicima, društvenim mrežama i na televiziji postoji aktivna propaganda o tome kako se zaštititi od COVID-19, savjeti su vrlo jednostavni i laki za implementaciju. U isto vrijeme, na nas svakodnevno pada tok dezinformacija. Ne čitam proslijeđene poruke i ne gledam videozapise, odmah sve brišem. U mom prisustvu više od jedne autoritativne osobe širilo je dezinformacije o COVID-19 ili da su granice između susjednih regija zatvorene kada ove mjere još nisu bile uvedene. Mnogi se ljudi u takvoj situaciji ponašaju konformno, djeluju zakoni socijalne psihologije, uključujući ponašanje masa i gomile, iako se to sada prelilo u virtualni prostor. Najbolje je ne zalaziti u takav sadržaj.
Jeste li već imali slične situacije u svojoj praksi?
- Ne, ali u mojoj praksi je bilo nešto slično 2014. godine, kada je počeo sukob u Ukrajini. Bio je to porast fobičnih reakcija i ogromna anksioznost među online korisnicima na teritorijama blizu granice. Na primjer, iz regije Kursk i Oryol.
Koje su vaše glavne preporuke i želje za čitaoce?
- Moja glavna preporuka je da uložite u sebe u bilo kojoj nerazumljivoj situaciji.
Prije ili kasnije, sve će se raščistiti, riješiti i ući ćemo u novu stvarnost. Kako kažu: "Nema očajnih situacija."
No, poštujući ovo pravilo, nećemo izaći prazni i devastirani, već s povratom ulaganja. Uvijek radi. Na primjer, uložio sam u sebe u samoizolaciju: vrijeme, novac, informacije, vještine. Na primjer, jako sam dobro spavao, razvio i održao online obuku na temu dana o samostalnom radu s anksioznošću, pohađao tri mrežna seminara, poboljšavajući svoje vještine iz kineziologije i tjelesno orijentirane psihoterapije. I takođe, konačno sam našao vremena za čitanje knjiga koje su već duže vrijeme u pripravnosti. Čitao sam mnogo, ali uglavnom naučnih članaka o psihologiji, a sada sam si dozvolio da uživam u beletristiki i ostavio da me čeka uobičajeno čitanje. Ovo je također nadopuna resursa, ne samo radi, već i za dušu. Obično ima toliko stvari da se do toga ne dođe.
Pretpostavljam da će nakon duge samoizolacije ili karantene neki ljudi radikalno promijeniti svoje polje djelovanja, čuti sebe, biti sami sa sobom. Za neke se ostvaruju kreativni interesi, za koje u modernom poslovnom svijetu visokog intenziteta kontakata ne ostaje vrijeme. Mnogi online klijenti sada govore otprilike jednu stvar: materijali za kreativnost, online tečajevi su davno kupljeni, ali nije bilo zamaha i vremena za prelazak na posao. A sada to rade iz zadovoljstva i otkrivaju nove aspekte svojih talenata.
Također nam je potrebna samo taktilna stimulacija druge osobe: dodirivanje, milovanje, masaža itd. Moramo biti primijećeni od drugih, prepoznati svoje postojanje, dati povratnu informaciju - to je potreba za prepoznavanjem. I moramo strukturirati vrijeme. Sjećate li se Robinsona Crusoea, koji svaki dan pravi zarez na stupu kako se ne bi izgubio na vrijeme? (Samo primjer kontrole situacije neizvjesnosti, što je značajno frustrirajuće). Dakle, potrebno nam je puno takvih "nikova" - to su sve vrste rituala, počevši od higijenskih (ujutro se istuširajte, operite zube), također jutarnju jogu ili gimnastiku, šalicu aromatične kave, poziv na mama itd. Najbolje je da svoje vrijeme strukturirate u dnevnik ne samo snimanjem poslovnih sastanaka na mreži, već i raznim postupcima, trenutnim zadacima i planovima. Ovo će spasiti perfekcioniste od neugodnog osjećaja izgubljenog dana. Napravite večernji pregled, pohvalite se za ono što ste postigli, razmislite o onim komponentama dnevne rutine iz kojih ste ispunjeni resursima, kao i onima iz kojih ga gubite. To će vam pomoći da sljedeći dan prilagodite svoj režim.
Druga važna preporuka je da se svakodnevno bavite fizičkom aktivnošću: sklekovi, čučnjevi, jutarnje vježbe - sve što ne zahtijeva profesionalnu sportsku opremu. Većina mojih online klijenata iz velikih gradova, gdje su prostorije za fitnes i bazeni već duže vrijeme zatvoreni, nakon nekoliko dana bez sporta, naručivali su sportske sprave u obliku bučica, fitnes gumica, utega iz internetskih trgovina za obavljanje fizičke aktivnosti kod kuce.
I ja svaki dan hodam oko pet kilometara na eliptičnom trenažeru. Pomaže tijelu da "ne pređe u hibernaciju", održava nivo hormona za optimalnu tjelesnu i umnu aktivnost.
Poboljšajte se, napredujte, razvijajte se i budite zdravi!
