2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Živimo u doba anksioznosti. Ljudski mozak je dizajniran tako da nas uvijek štiti od opasnosti. Priroda je postavila instinkt za samoodržanje. Ovaj mehanizam je toliko star da nas i dalje štiti od mamuta. Od tada se život malo promijenio, a sada se umjesto mamuta plašimo. Nekoliko ljudi je u tome uspjelo, o čemu svjedoči porast anksioznih poremećaja.
Uopšteno govoreći, anksioznost je neophodna, pomaže u snalaženju. Ali ponekad postaje suvišno, naziva se i neurotičnim. Osoba preuveličava opasnost, osjećaji tjeskobe ga obuzimaju. Pričajmo o njoj. Općenito je prihvaćeno da anksioznost nema cilj, ali jeste, samo što svijest ne vidi uvijek lanac osjećaja i misli koji do nje vode. Međutim, odgovor tijela je očit. To je uvijek unutrašnja napetost.
Na putu odrastanja čovjek nauči kako sve funkcionira. Suočava se s različitim ljudima, situacijama. U ovoj interakciji razvijaju se reakcije koje su fiksne i postaju stereotipi ponašanja. Porodične vrijednosti, psihološke traume, poteškoće u odrastanju - sve to određuje ponašanje. Negativne emocije su neophodne. Ako želite doživjeti ugodne osjećaje, onda neugodna osoba ne prihvaća, pokušava ne primijetiti ili potiskuje. Najlakši način za to je da ne dođete u takvu situaciju, pa izbjegavanje postaje glavna karakteristika ponašanja. Lekcija iz nedaća nije promijeniti ponašanje, već ga izbjeći. Pomisao na ponovno suočavanje s poteškoćama izaziva uznemirujuća očekivanja. Tako se javlja anksioznost, zatim se pojačava i postaje crta ličnosti. Uznemirena osoba uvijek je na oprezu. On tačno zna kako da izbjegne tjeskobu. Umjesto avionom, možete ići vlakom, strah od lifta tjera vas da se popnete uz stepenice. Poteškoće su moguće i u odnosima, pa je bolje pričekati idealnog partnera koji se nikako ne pojavljuje. Primjera izbjegavanja ima koliko i strahova. I sve ne bi bilo ništa, ali odmor na dači je dosadan, a vi i dalje želite vezu. Prostorija za kretanje se smanjuje. Ograničenja se nameću željama. Kontakt sa samim sobom opada, a anksioznost raste.
Svi zabrinuti ljudi imaju nešto zajedničko: sumnjaju u svoju sposobnost da se nose sa okolnostima, u svoju sposobnost da se prilagode novoj situaciji za sebe, a vremenom već u poznatoj. To je zato što nisu navikli vjerovati svojim osjećajima, prije svega neugodnim, poput srama, krivice, straha. Osećanja su alat za upravljanje. Govori nam šta radimo pogrešno, šta treba promijeniti sljedeći put. Ono što mislim. Na primjer, sukob na poslu sa kolegom koji se ponašao ružno. Nastala je mješavina ljutnje, ogorčenosti, bespomoćnosti koju je osoba pokušala sakriti ili je, kažu, progutala. Nisam shvatio i nisam reagovao. Sada potreba za kontaktom s kolegom stvara anksioznost. Osećanja vam govore gde su slabe tačke. Ljutnja govori o kršenju ličnih granica, koje nije na vrijeme uočeno, ogorčenosti zbog pogrešne procjene situacije i neopravdanim očekivanjima, bespomoćnosti zbog nerazumijevanja vlastitih sposobnosti. Ovo je vodič za promjenu vaših reakcija, učenje. Naravno, možete pobjeći, zatvoriti, ali bit će više tjeskobe, jer prošli put nisam uspio. I već počinje određivati ponašanje. Pitanje: šta ako …? Ali šta ako …? osoba se pita deset puta dnevno, nekoliko puta provjerava da li je isključio gas, nepovjerenje u tijelo tjera ga da ide ljekarima. Tako se razvijaju anksiozni poremećaji.
Da biste se pripremili za nevolje ili izbjegli susret s njima, morate kontrolirati što je više moguće. I to postaje jedna od glavnih strategija ponašanja anksiozne osobe. Općenito, to je logično kada je u pitanju opasan izlet u planine ili šetnja šumom, gdje ima mnogo gladnih vukova. No, oni odlaze u planine za koje su jaki osjećaji samo radost, a vukovi se obično ne druže s ljudima, posebno zabrinutim.
U običnom životu sve je jednostavnije i brinemo se o najjednostavnijim stvarima koje nisu opasne ili je stupanj opasnosti uvelike pretjeran. To se uglavnom odnosi na društvene odnose. Tu je naša tjeskoba, a nimalo u noćnoj šumi. To ne čudi, u blizini je mnogo ljudi, konkurencija je velika, sve je teže pronaći svoje mjesto u društvu.
Sve može biti opasno. Anksiozna osoba jednostavno je raspoložena za nevolje. Od svih mogućih scenarija razvoja događaja, on će izabrati najgori i smisliti obećavajući nastavak, isti katastrofalan.
"Ako ne položim ispit, oni će definitivno biti izbačeni", "ako se rastanemo, život će prestati". On sebi priprema "slamku", čini mu se da će bez takve psihološke pripreme biti nemoguće izdržati loš rezultat. "Znao sam!" - svojevrsna podrška i pohvala za sebe. A ako sve nije tako loše, tada možete uživati u činjenici da se dogodilo ono najgore. U oba slučaja postoji pozitivan bonus. "Sve dobre stvari moraju biti plaćene", "život je pun opasnosti", "ništa se ne daje besplatno" - takvi stavovi pružaju tjeskobu i stalnu mobilizaciju. Zahtijeva ogromnu energiju, ali sile nisu neograničene, a tijelo reagira sedždom, a zatim depresijom.
Takva je turobna slika. Može li se anksioznost riješiti? Can! Morate početi s motivacijom. I, kako pokazuje praksa, ovo je vrlo težak trenutak. Nije lako razumjeti i artikulirati životne perspektive bez tjeskobe. Morat ćete napustiti navike anksioznosti, skrivanja igara sa samim sobom. Sada, iako ne previše, testirano je i sigurno, a novo je uvijek zastrašujuće. Osoba se toliko navikne na tjeskobu da je bez nje već tjeskobna. Ugrađen je u misli i ponašanje, postaje navika. Osoba ne može zamisliti svoj život lakim i pozitivnim, jer se jednostavno boji. To je paradoks.
Navikavamo se na život u automatskom režimu. Ovo je i dobro i loše. To je dobro, jer ne morate svaki put razmišljati kako doći na posao ili šta odgovoriti šefu kada viče, to se događalo mnogo puta, reakcije i ponašanje su postali automatski. Loše, jer su automatizmi posvuda, uključujući i tjeskobno ponašanje. Anksioznost nastaje kada se pojave okidači - trenuci koji nalikuju nevolji, a reakcija na njih je također automatska, unatoč činjenici da situacija možda nije opasna. I tako svaki dan … svake godine … Jeste li se ikada zapitali zašto mnogi ljudi vole putovati? Ovo je intuitivan pokušaj izlaska iz automatizama. Situacija vas tjera da uključite senzacije, pojavljuju se emocije i osjećaji, stvarnost postaje svijetla i zanimljiva. Uznemirene misli se povlače, istiskuju ih osjećaji.
Slušajte ih. Budite pažljivi prema tjeskobi, promatrajte manifestacije ove emocije, budite u njoj. Čini se da je to nepodnošljivo, ali nije. Nakon kratkog vremena, nakon što usredsredite svoju pažnju na nju, ona će početi slabiti. Potrebna je svijest da biste razumjeli šta vam se dešava. Jesu li vaše tjeskobne misli zaista stvarne ili ste samo navikli razmišljati na takav način? Morate pratiti svoje izbjegavanje. Kako to radiš? Kako izgleda vaš automatizam? Kakva bi alternativa mogla postojati? Bježite kako se ne biste osjećali, ali morate to prihvatiti i doživjeti, pa sljedeći put nećete morati bježati. Alarm upozorava na opasnost. Ali za zabrinutu osobu to je poput preosjetljivog auto alarma koji proganja vlasnika, danju ili noću. Možete promijeniti postavke alarma, osoba ima i mehanizam za postavke, to su osjećaji. Njihovim potiskivanjem postajete nekontrolirani.
Pokušaj kontrole obično je psihološka odbrana. Čini se da što je više informacija, to je mirnije, ali ovo je iluzija. Možete kontrolirati samo ono što ovisi o vama. Uvijek to možete shvatiti postavljajući sebi jednostavno pitanje: mogu li na to utjecati? Ako je odgovor "ne", morate se prepustiti, kontrola nema smisla. Ovo je glas straha, on će vas energetski iscrpiti i ništa se neće promijeniti od ovog pokušaja kontrole.
Pažnja je efikasno oruđe za sabranost. To je ono što pomaže pri prelasku s tjeskobnih misli na osjećaje kako bi bolje razumjeli sebe, uspostavili unutarnji dijalog koji će pomoći u razumijevanju nesvjesnih motiva tjeskobe. To će vam pomoći da anksioznost posmatrate sa strane, kako da izađete iz nje, smirite se.
Anksioznost sužava um, svijet izgleda opasno. No, pogledajte kako drugi reagiraju na ove opasnosti, vidjet ćete da većina njih postoji samo u vašem umu. Samo što je jednom tamo pošlo po zlu i gotovo uvijek se to može popraviti.
Preporučuje se:
Suočavanje Sa Anksioznošću Starijih Rođaka Tokom Samoizolacije S Koronavirusom. Savet Psihologa
Suočite se sa anksioznošću kod starijih rođaka. Prema različitim procjenama stručnjaka, otprilike svaka peta ruska porodica živi na istoj teritoriji s drugom porodicom: svojim roditeljima, porodicama braće i sestara, djedova i baka itd. Ove porodice se obično svrstavaju u šest grupa:
Korisna Psihološka Tehnika. Suočavanje S Teškom Bolešću, Dugotrajnom Anksioznošću, Iscrpljujućim Strahom
Ova vježba (već prije nekog vremena) rođena je s mojim klijentom na jednoj sesiji - opisao sam je u jednom od svojih video zapisa. Reći ću vam o tome u publikaciji … Ako govorimo o općem zahtjevu za psihološki rad s klijentom, istraživali smo mentalne razloge za onkologiju ove žene, proučavali njene unutarnje osnove i pokušali oslabiti bolest.
Kako Se Nositi Sa Anksioznošću
Dobar dan, prijatelji🤗 Želim vam ponuditi jednu jednostavnu i efikasnu metodu za rješavanje anksioznosti. Užurbanost i stres u metropoli često nas dovedu u zahvat tjeskobe. XietyAnksioznost je instinktivna emocija koju nam evolucija daje za preživljavanje.
Kako Se Nositi Sa Anksioznošću (2. Dio)
Ovaj članak je nastavak prvog dijela o tome kako se nositi s anksioznošću. Nastavljamo s istraživanjem osnovnih pojmova povezanih s intenzivnim uzbuđenjem. Na prvi pogled može se činiti da su ti pojmovi neodvojivi od tjeskobe, kao da se s njima ništa ne može učiniti, pa je bolje jednostavno izbjegavati zaključivanje kako se neugodna iskustva ne bi pojačala.
Kako Se Nositi Sa Anksioznošću (1. Dio)
Često ljudi na terapiju dolaze s osjećajima s kojima se teško nositi. Suočavanje sa anksioznošću jedan je od najzahtjevnijih zadataka. Šta je anksioznost? To je skup fizičkih osjeta i stanja kao što su strah, nervoza i tjeskoba. U nekim situacijama uzbuđenje i tjeskoba potpuno su opravdani - na primjer, ako se osoba sprema polagati ispit, obaviti važan razgovor za posao, stupiti u vezu, promijeniti mjesto stanovanja itd.
