2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Mislim da za mnoge od vas nije tajna da naše psihološko stanje i raspoloženje uvelike ovise o našem fizičkom stanju. I vrlo važan faktor za postizanje izvrsnog fizičkog, a kao rezultat toga, i psihološkog stanja, je zdrav san. Ponekad je nervoza, pa čak i agresivnost posljedica "nedostatka sna". No, mnogi od nas, unatoč užasnom ritmu života i strašnom umoru, pate od nesanice.
Da, a i ja sam, donedavno, imao problema sa spavanjem: cijeli dan sam proveo s djetetom u kućnim poslovima, a navečer ću staviti bebu u krevet, završiti sve svoje poslove, istuširati se i leći, laži … Još uvijek ne mogu zaspati, iako mi se činilo da sam toliko umorna da bih samo dodirnula jastuk i odmah zaspala - ali nije bilo tamo. A onda, kada zaspim, nemirno spavam, stalno sanjam o nečemu - ne spavam užasno.
I znam da mnogi imaju isto što i ja.
Pa sam odlučio da moram učiniti nešto po tom pitanju. Našao sam nekoliko načina za poboljšanje sna koji su mi uspjeli. Drago mi je što to mogu podijeliti i nadam se da će vam pomoći:
1. Odličan režim
Nismo uzalud navikli na režim od djetinjstva. Ako legnete u isto vrijeme, tijelo se navikava i čim legnete, odmah ćete zaspati. Štaviše, imperativ je ići na spavanje prije ponoći (ne znam odakle je to došlo), ali mnogi pišu o ovome i iz vlastitog iskustva reći ću da što prije odem u krevet, lakše ustajem ujutro, sa istim trajanjem sna. Pa, svi znamo da morate spavati najmanje 6-8 sati, a najbolje 8-9.
2. Ispravan krevet
Preduslov za dobar san je odgovarajuća posteljina. Štoviše, ovo nije samo madrac i jastuk (po mogućnosti ortopedski), već vrijedi kupiti i kvalitetnu posteljinu od prirodnih materijala.
3. Svjež zrak
Ovdje ne morate dugo objašnjavati - svjež zrak uvijek je koristan za svakoga i pomaže u boljem snu, pa pokušajte prozračiti spavaću sobu prije odlaska u krevet.
4. Kretanje
Fizička aktivnost je vrlo dobra, 4-6 sati prije spavanja. Oni pune tijelo energijom i energijom upravo za ovaj vremenski period, a kada ova energija iz vježbe prestane, tijelo se opušta i to će vam pomoći da lakše zaspite i mirnije spavate. Uostalom, u osnovi, ti i ja osjećamo psihološki ili emocionalni umor koji se nakupio tokom dana, ali nakon fizičkog napora lakše je zaspati.
5. Ne prejedajte se noću i ne pijte okrepljujuća pića
Ako jedete noću, tijelo će svu energiju usmjeriti na preradu hrane, a ne na oporavak za normalno funkcioniranje sutra. Pa, sa okrepljujućim i energetskim pićima, mislim da je to razumljivo.
6. Postupci sa vodom
Nakon što ste prije spavanja uzeli toplu biljnu kupku ili se istuširali, zaspaćete zaspano.
7. Ispravno držanje za spavanje i oslobađanje od opsesivnih misli
Najispravniji položaj za spavanje je ležeći sa ravnom glavom. U početku vam se ovaj položaj čini vrlo neugodnim, no postupno ćete se naviknuti na to da ćete tako zaspati i lako ćete uspjeti. U tom položaju svi su organi smješteni u ispravnom položaju, ništa nije stisnuto, ništa nije uštipnuto ili utrnulo, krv cirkulira tijelom slobodno i lako, a to, na najbolji mogući način, utječe na kvalitetu vašeg sna. Da biste naučili kako zaspati u ovom položaju, a istovremeno se riješiti opsesivnih misli koje vam se stalno penju u glavu, morate leći i opustiti cijelo tijelo, počevši od vrhova prstiju, završavajući sa kosa na glavi i opuštanje određenog dijela tijela recite sebi "moj lijevi veliki nožni prst je potpuno opušten, srednji prst na lijevom stopalu je potpuno opušten … moje desno koljeno je potpuno opušteno itd.""Kad dođete do kose (ako stignete tamo), onda zasigurno ne možete a da se potpuno opustite i ostanete budni. Štoviše, ova će izreka za sebe postepeno istisnuti opsesivne misli …
Naravno, postoji još mnogo faktora koji poboljšavaju ili pogoršavaju naš san, ali ako redovno koristite podatke svoje porodice, rezultat neće dugo čekati.
Ugodan san i ugodni snovi!
Preporučuje se:
Zdrav Duh U Zdravom Tijelu
Zašto odličnog učenika, koji je spreman da ostane budan noću zbog "petice", tako često boli stomak? Zašto se dijete koje se ne može naviknuti na tešku rutinu vrtića, ni na koji način ne riješi enureze? Šta je uzrokovalo iznenadni gušeći kašalj kod djeteta koje ljetuje na moru sa svojom porodicom?
Šargarepa, štapić I Zdrav Razum: želim Promijeniti Dijete. Kako?
Sa čime se suočavaju psiholozi koji rade sa zahtjevima za roditeljstvo, a posebno ja? Vrlo često uz činjenicu da roditelj (najčešće majka) traži i očekuje od stručnjaka jednostavne odgovore i rješenja na njegovo pitanje. Suočeni s njihovim odsustvom i prijedlogom da se okrenu drugim procesima:
Kako Konačno Stvoriti Zdrav Odnos?
Što više radim sa odnosima kao psiholog, to se više slažem sa Jamesom Holissom, koji je napisao: - U interakciji s različitim ljudima vrijedi postaviti sebi pitanje: "Šta bih ja trebao učiniti od onoga što očekujem od te osobe?"
Šta Je Zdrav Odnos Sa Partnerom?
Kako izgleda zdrava veza? Kako bih se trebao osjećati u isto vrijeme? Kako to mogu postići? Kako mogu znati je li to ispravno? Ovo su vrlo važna i hitna pitanja na koja je potrebno odgovoriti. Svi mi imamo potrebu za zdravim, intimnim odnosima.
Povlačenje Kontakta: Kada Je Povlačenje Zdrav Izbor
Autor Bethany Webster Zaustavljanje komunikacije i dalje je tabu Odvajanje od roditeljske porodice se i dalje razmatra tabu , posebno udaljenost od majke. Ponekad je distanciranje privremeno, poput karantene. U drugim slučajevima otuđenje može postati stalni izbor.
