2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Opuštanje je oslobađanje napetosti u tijelu ili opuštanje mišića. Opuštanje se koristi u različitim fazama psihoterapije. Na primjer, u kognitivno-bihevioralnoj terapiji usmjerenoj na traumu, koja se koristi za liječenje PTSP-a, trening opuštanja odvija se kao drugi korak nakon psihoedukacijskog modula.
Postoje različiti načini opuštanja. Želim dati mogućnosti za psihofiziološko opuštanje. Mnogi načini za postizanje stanja opuštenosti uključuju činjenicu da su prvo mišići tijela namjerno napeti, a zatim se opuštaju. Ova izmjena napetosti i opuštanja provodi se nekoliko puta, na taj način klijent počinje primjećivati da su neke mišićne grupe u njemu napete tijekom stresnih situacija. Na primjer, klijent iznenada ustanovi da su mu leđa i vrat uvijek napeti, zbog čega se čak može pojaviti bol u tim dijelovima tijela.
Progresivno opuštanje mišića prema Jacobsonu (Jacobson) To je jedna od dobro poznatih metoda. Leži u činjenici da u mirnom okruženju osoba nauči kratko naprezati, a zatim opustiti glavne mišićne skupine. Vježba "Borba".
Od klijenta se traži da zamisli da zlostavljač stoji ispred njega, s kojim će se sada boriti. Potrebno je čvrsto stisnuti ruke u šake, naprezati podlaktice, ramena, spojiti lopatice, zamisliti da su vam noge ukorijenjene u pod (noge bi se trebale naprezati), stisnuti zube. Odnosno, osoba, takoreći, zauzima pozu za borbu i napreže tijelo što je više moguće. Morate izbrojati do pet i opustiti se (predomislio se da se borite). Naizmjeničnost napetosti i opuštanja mora se ponoviti još dva puta. Ova metoda je brža od progresivnog opuštanja mišića, maštovitija je i zabavnija, a uživaju i djeca i odrasli.
Od klijenta se traži da zamisli da zlostavljač stoji ispred njega, s kojim će se sada boriti. Potrebno je čvrsto stisnuti ruke u šake, naprezati podlaktice, ramena, spojiti lopatice, zamisliti da su vam noge ukorijenjene u pod (noge bi se trebale naprezati), stisnuti zube. Odnosno, osoba, takoreći, zauzima pozu za borbu i napreže tijelo što je više moguće. Morate izbrojati do pet i opustiti se (predomislio se da se borite). Naizmjeničnost napetosti i opuštanja mora se ponoviti još dva puta. Ova metoda je brža od progresivnog opuštanja mišića, maštovitija je i zabavnija, a uživaju i djeca i odrasli.
3. Vježba "Ljubazan, zao, veseo, tužan." Od klijenta se traži da pokaže različite emocije na licu, koje imenuje terapeut. Savršeno pomaže pri ublažavanju stezanja mišića na licu. 4. Vježba "Privlačna kreda". Treba mu partner. Jedna osoba piše pisma drugoj na poleđini ili crta oblike. Druga osoba ih pogađa.
Sljedeća skupina metoda temelji se na vizualizaciji, odnosno mentalnom predstavljanju slika i opuštanju.
Terapeut čita klijentu posebne opuštajuće tekstove u obliku kratke priče. U isto vrijeme, klijent sjedi ili leži u udobnom položaju, sluša priču terapeuta i izlaže predmetne slike. Ova vježba se često izvodi uz muziku.
Vježba "Fond memorija". Radi se o postizanju opuštanja vizuelnom vizualizacijom
Vizualizacija kao način opuštanja
Morate zatvoriti oči i zamisliti neku ugodnu situaciju. Na primjer, zamislite kako ležite na obali mora, ugodan povjetarac puše po vašem tijelu, more ugodno šušti, ptice pjevaju … 2. Autogeni trening. To je ponavljanje opuštajućih fraza. Na primjer: „Desna ruka je opuštena. Osećam njenu toplinu. Svaki prst na desnoj ruci ispunjen je ugodnom težinom. Četkica postaje teža. Desna ruka mi je potpuno opuštena. Tako su razrađene sve grupe mišića.
Također, razne tehnike disanja su i vrsta opuštanja.
- Udahnite 10 polako, duboko
- Dok udišete, zamislite da se penjete na dugu, a dok izdahnete klizite niz dugu.
Udahnite i polako duboko udahnite i izdahnite 10. Udahnuvši, zamislite da se penjete na dugu, a dok izdišete klizite niz dugu.
Dao sam popis tehnika opuštanja koje je lako primijeniti u praksi, lako naučiti i brzo dovršiti. Lista je beskrajna.
Koje tehnike opuštanja koristite tokom terapije? Napišite u komentarima.
Preporučuje se:
Poremećaji Ličnosti. Opšti Pregled
Priroda svake osobe je jedinstvena. Svi mi imamo svoje osobine, koje se očituju u ponašanju i kroz paletu naših misli i osjećaja. Ove manifestacije čine ličnost svakog od nas, razlikujući nas jedne od drugih. Neki ljudi vole biti u društvu, dok drugi vole biti sami.
Pregled Teorija Unutar Pristupa Situacijskog Vodstva
Situacijski pristup razvoju teorija liderstva može se shvatiti kao pokušaj prevladavanja nedostataka bihevioralnog pristupa i teorije osobina. U teoriji osobina, vođa se definira kao da posjeduje određeni skup kvaliteta, što mu omogućava da zauzme dominantnu poziciju.
6 Tehnika Opuštanja Za Opuštanje Za Sve Prilike
Na ovaj ili onaj način, svaka se osoba suočava s emocionalnim preopterećenjem, stresom. Istovremeno, mnogi se ljudi ne mogu pohvaliti dovoljno stabilnom psihom i dovoljnim brojem vještina emocionalnog upravljanja. Ili ne mogu pronaći dovoljno vremena za namjerno bavljenje sobom i svojom emocionalnom ravnotežom.
Nemogućnost Opuštanja U Seksu
Mnogo je ljudi kojima je teško zaista se opustiti u seksu, prepustiti se ovom procesu i ne razmišljati ni o čemu osim o zadovoljstvu. Može doći do orgazma, ali do potpunog pražnjenja ipak ne dolazi: mišići osobe ostaju napeti, a u glavi se odvijaju različiti misaoni procesi.
Prednosti Meditacije I Drugih Vježbi Opuštanja
Prednosti meditacije su jasne - 1 Smirivanje uma 2 Energiziranje 10 minuta meditacije divan je restorativni odmor za um i tijelo. 3 Svjestan kontakt sa tijelom i osjetilima 4 Povećajte pažnju 5 vještina kontrole unutrašnjeg dijaloga 6 Meditacija daje stanje laganog transa i posebno lakog kontakta sa podsviješću, u kojem su prakse NLP -a, vizualizacija, dijalog glasova, komunikacija s dijelovima sebe (subpersonalnosti) i afirmacije učinkovite (vidi odlomak 3) 7
