Hvatanje Emocija I Problema. Psihološki Aspekt Prejedanja I Prekomjerne Težine

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

1. Gubitak kontakta sa vašim osjećajima

Često nas na prejedanje vodi nedostatak razumijevanja vlastitih osjećaja i emocija. Kad se pojave negativna iskustva, javlja se želja za bijegom, distanciranjem od njih. Ali ako su se osjećaji jednom pojavili, bez reakcije neće nestati sami. Negativno će se akumulirati i postupno utjecati na naše tijelo i dobrobit.

Šta je važno razumjeti o osjećajima?

Sva osjećanja, čak i negativno obojena, neophodna su svakom od nas. Iza svakog osjećaja stoji određeni signal koji je važno prepoznati. Da biste dešifrirali ovaj signal, prvo morate shvatiti koja osjećanja trenutno doživljavam - imenovati ih i prihvatiti. Uzmimo, na primjer, zavist - mnogi smatraju da je ovaj osjećaj loš, sramotan i pokušavaju ga se riješiti što je prije moguće. Ali ljubomora nam govori da neke naše potrebe sada nisu zadovoljene, pa se moraju poduzeti koraci da se barem djelomično zatvore. Osećaj krivice je težak i težak, ali nosi i važne informacije. Krivnja sugerira da smo prekršili lična moralna pravila i da postoji potreba da se izvuče pouka iz trenutne situacije. Možemo analizirati svoj čin i spriječiti da se situacija ponovi, ili možemo revidirati naš skup pravila i promijeniti ga kako ne bismo osjećali stalni osjećaj krivice.

Zašto bježimo od svojih osjećaja?

Zato što se bojimo i smatramo ih pogrešnima. Ali nema pogrešnih osjećaja - a najvjerojatnije to nisu ni naše misli, već određeni stavovi koji su nam došli izvana. Na primjer, roditelji u djetinjstvu mogli bi reći da je ljubomora loša. Ili su stalno bili kažnjavani, izazivajući tako gorući osjećaj krivice, od kojeg sam samo htjela da se riješim. I tako bi postepeno kontakt sa vašim osjećajima, koji je ključ uspješne veze sa samim sobom, mogao nestati.

Kada ne želimo razumjeti razloge svog stanja, postoji želja da se riješimo negativnih osjećaja i pređemo na nešto drugo. A hrana nam u tome pomaže. Pruža kratkotrajno olakšanje, zadovoljstvo i omogućuje vam da na neko vrijeme zaboravite na probleme. Ali takva strategija samo odvlači pažnju od razumijevanja njihovih emocionalnih stanja i reakcija.

Uspostavljanje kontakta s osjećajima je ono što će pomoći da se ne preuzmu emocije i iskustva.

Kako doći u dodir sa osećanjima?

1. Pratite svoja osećanja tokom dana i zapišite ih u svoj dnevnik. Budite svjesni šta vam se dešava u ovom trenutku ovdje i sada. Točak emocija Roberta Plutchika možete koristiti kao pomoćnika.

2. Pronađite prihvatljive načine izražavanja osjećaja. Zapamtite da osjećajima treba izlaz.

• Možete pisati o osjećajima - i to će već biti način na koji ćete reagirati.
• Možete ih izraziti kroz tijelo - bilo koju vrstu sporta, plesa, joge, raznih tjelesnih vježbi itd.
• Plači. Učinite to samo svjesno, shvaćajući zbog čega trenutno plačete i koja osjećanja doživljavate u isto vrijeme.
• Bilo kakve kreativne manifestacije - crtanje, modeliranje, šivanje, pjevanje itd.
• Biti sam i razmišljati o tome šta se sada dešava. Uživajte u trenutku samoće sa samim sobom.
• Razgovarajte sa nekim ko je spreman da vas sasluša bez osude.
• Ako su negativni osjećaji povezani s određenom osobom, razgovarajte s njom. Ali razgovor ne bi trebao biti o toj osobi i njenom lošem ponašanju, već o vama i vašim osjećajima. Ne krivite, ne kritikujte, pričajte samo o sebi i svojoj viziji problema.

2. Nedostatak pozitivnih emocija

Kada doživimo stres i nedostaju nam pozitivne emocije, naše tijelo nastoji nekako uravnotežiti ovo stanje. A jedna od jednostavnijih opcija je da pojedete nešto ukusno. Tako nastaje snažna veza: ako je loša, možete jesti - i bit će odmah bolje. Problem je u tome što u svakoj stresnoj situaciji počinjemo birati najlakši način povezan s hranom. Važno je prekinuti ovaj lanac i pronaći druge načine za stjecanje pozitivnih emocija. Razmislite o tome šta vam osim hrane donosi još radosti - šta vam zaista peče oči. Pronađite aktivnost u kojoj uživate. To može biti bilo šta - šetnja na svježem zraku, vatreni ples, čavrljanje s prijateljima, crtanje itd.

3. Nesvesnost radnji

Kad vam duša pozli, prije nego što stavite komad hrane u usta, zastanite na trenutak i iskreno odgovorite:

• Zašto se sada osjećam loše? Koja osjećanja pokušavam potisnuti u sebi?
• Hoće li mi hrana sada pomoći? I hoće li ovaj efekat potrajati?
• Šta mi treba u ovom trenutku?
• Šta zaista želim sada učiniti?

Ako shvatite da vam sada trebaju podrška i briga vaših najmilijih, pitajte ih o tome. Razgovarajte o svojim željama i potrebama. Ako želite vrištati od tjeskobe, samo vrištite. Ako želite izraziti pritužbe nekoj osobi, napišite ih na papir ili stavite stolicu ispred sebe, zamislite istu osobu na njoj i izrazite sve što vrije. Ako želite nekoga pobijediti - istucite jastuk ili idite u teretanu. Ne suzdržavajte svoja osećanja, ne zadržavajte negativnost u sebi i ne preuzimajte svoja osećanja. Dopustite svojim emocijama da pobjegnu, ali učinite to svjesno i efikasno.

4. Nedostatak energije

Svaka stresna situacija zahtijeva puno snage i energije od osobe da se nosi s njom. Kad smo nervozni, zabrinuti, ljuti, uznemireni - sve to uništava naše unutrašnje resurse. A ako već nismo bili u posebno dobrom moralnom i fizičkom stanju, tada stres može izazvati slom i iscrpljivanje tijela. A naše tijelo nastoji napuniti energiju najjednostavnijim načinom - hranom. U isto vrijeme počinjemo konzumirati uglavnom hranu koja sadrži "brze ugljikohidrate". Mobiliziraju tijelo, ali učinak brzo nestaje i morate jesti iznova i iznova kako biste održali energiju.

Kada shvatite nedostatak energije, prije svega morate shvatiti gdje se spajaju vaše životne snage. Identificirajte te rupe i zakrpite ih. Često trošimo puno energije na samokritiku, na “žvakanje” situacija iz prošlosti, na zamjeranje i sumnje, na uspoređivanje sebe s drugim ljudima. Promijenite fokus s grešaka na uspjeh, s nedostataka ljudi prema njihovim zaslugama, iz prošlosti u sadašnjost, s ogorčenjem na opraštanje itd. Ako ste trenutno u stresnoj situaciji, zapišite moguće korake za izlazak iz ovog stanja. Pokušajte sagledati situaciju izvana, pronaći u njoj pozitivne trenutke i naučiti odgovarajuću lekciju. I u isto vrijeme počnite dalje. Održavajte ravnotežu uzimanja i davanja u svemu. Ne zanemarujte odmor - energija se javlja samo kroz kvalitetan oporavak. Spavanje i fizička aktivnost bitni su sastojci dobrobiti.

5. Nedostatak pažnje i podrške

Nedostatak pažnje i podrške značajnih ljudi često je razlog preuzimanja emocija i problema. Ponekad nam svima treba netko da nas utješi i kaže da će sve biti u redu. Ako vam je potrebna podrška, samo je zatražite. Recite nam o svojim osjećajima, emocionalnim iskustvima i koliko vam je važno privući pažnju voljenih osoba. Od djetinjstva nas mogu naučiti da se sami moramo nositi sa svim problemima i da pomoć možemo tražiti samo kao posljednje sredstvo. Ali ta su uvjerenja nedjelotvorna i djeluju protiv nas. Ako se osjećate loše, recite nam o tome. Ako vam treba pomoć, pitajte. Hrana nam često zamjenjuje utjehu i podršku, ali ne donosi ono najvažnije - duševni mir i mir. Umjesto ove zamjene, samo razmislite o svojim pravim potrebama i o tome kako ih zadovoljiti.

6. Unutrašnji sukob

Često postoji ozbiljan unutrašnji sukob iza prekomjerne težine. Biti u stanju stalne kontradikcije sa samim sobom je nepodnošljivo teško. Ako psiha ne može riješiti sukob, tada tijelo preuzima ovu funkciju. Kad žena počne dobivati na težini, sukob se sam rješava. Na primjer, žena želi prevariti svog muža, ali se boji uništiti porodicu. Ovo je ozbiljan unutrašnji sukob koji ona ne može riješiti na nivou psihe. Tada se uključuje nesvjesni način razmišljanja - kako bi se udebljao. Uostalom, višak kilograma može postati prepreka izdaji i, shodno tome, ukloniti unutarnju kontradikciju. U ovom trenutku počinju se događati promjene u tijelu na biokemijskom nivou, povezane s metabolizmom, metabolizmom, radom hormona i enzima. Štaviše, koliko god se žena trudila da smrša u tom periodu, ništa se ne događa. I ovdje je važno pronaći sam unutrašnji uzrok i riješiti ga.

7. Prekomjerna težina je korisna

Prekomjerna težina može poslužiti kao neka vrsta školjke, zaštite od vanjskog svijeta. To je pokušaj skrivanja od ljudi i komunikacije, zatvaranja od mogućih problema, prebacivanja odgovornosti sa sebe na vanjske okolnosti. Koristi se često ne ostvaruju, ali na nesvjesnom nivou utječu na nas. Zato je toliko važno uspostaviti kontakt sa svojim osjećajima, sa svojim tijelom i trenirati svjestan pristup svemu. Da biste riješili problem prejedanja i prekomjerne težine, potrebno je napustiti položaj žrtve i postati autor svog života.

8. Preuzimanje problema

Često preuzimamo ogromne stvari - svakakve stvari, probleme, brige. Ako sve vučete sami, tijelo pokušava nekako postati veće i povećati veličinu kako bi nosilo ovaj teret na svojim ramenima. I ovdje su opet povezani nesvjesni mehanizmi koji izazivaju debljanje.

Pažljivo se ponašajte prema sebi, pokušajte u svemu održati ravnotežu uzmi-daj, odmori se i ne uzimaj više nego što možeš. Podijelite brige i probleme sa dragim osobama, zamolite ih za pomoć. I zapamtite da našoj psihi također treba odmor i oporavak.