Psihoterapija Orijentirana Na Tijelo I Praksa Samopomoći

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Stres, negativni osjećaji, situacije inhibicije izražavanja emocija stvaraju psihološku nelagodu i uništavaju ličnost. Psihoterapija orijentirana na tijelo zasnovana na interakciji psihe i tijela koristi se za ublažavanje unutrašnjeg stresa, ispravljanje negativnih stanja. Prakse usmjerene na tijelo imaju za cilj identificiranje provokativnih razloga za nezadovoljstvo životnom situacijom, oslobađanje zatvorenih emocija i oslobađanje osobe.

Prije svega, vrijedi malo reći u kojem je smjeru Wilhelm Reich otkrio. U svom pristupu, Reich je pošao od teorije psihofizičkog identiteta, vjerujući da su psihološke karakteristike osobe povezane s njenim tjelesnim osobinama, odnosno da se psihološki problemi odražavaju na tjelesnom nivou. Reich je opisao fenomen „inkapsuliranja karaktera u ljušturu“ili mehanizacije mentalnog života, koji nastaje kao sredstvo za suzbijanje i obuzdavanje emocija pod utjecajem društvenih stereotipa i oštrog porodičnog odgoja. Kao jasan primjer takvog mentalnog okoštavanja, izraženog u ekstremnoj mjeri, može se prisjetiti lik A. P. Čehova "Čovek u kućištu". Alexander Lowen, koji je prvo bio na terapiji kod Reicha, a zatim mu je postao student, kasnije je postao najpoznatiji popularizator Reichove teorije, čime je napravio niz poboljšanja. Lowen -ove zasluge, posebno, uključuju njegov opis mentalne norme - prirodnog, skladnog psihofizičkog stanja svojstvenog sveobuhvatno zdravoj osobi.

Prema tim idejama, psihološke promjene mogu se postići djelovanjem na tijelo, što onda povlači promjenu psihološkog stanja.

Tjelesno orijentirane prakse učinkovite su u rješavanju problema prekomjerne težine, gubitka osjetljivosti i hroničnog stresa pojedinih dijelova tijela, zaostajanja u tjelesnom i mentalnom razvoju, kada tijelo zaglavi u određenoj dobi. Ako osoba odbacuje sebe, svoj izgled, ne može uživati u seksualnim odnosima, tada tjelesno orijentirane prakse mogu biti vrlo prikladne u takvim okolnostima.

Naravno, u teškim situacijama, s ozbiljnim psihološkim problemima, samo psihoterapeut treba propisati tijek tjelesno orijentirane terapije, vježbe za ublažavanje stresa ili ručne tehnike. Međutim, možete naučiti jednostavnu neuromišićnu rutinu opuštanja i vježbati je kod kuće kako biste se nosili sa stresom, stresom i negativnim emocijama. Možete to raditi svakodnevno, a kada dostignete dobar nivo vještine, dovoljno je vježbe raditi 2 puta sedmično ili po potrebi. Odaberite ugodno doba dana kada vam niko neće smetati da se opustite. Pokušajte ukloniti vanjsku buku, nosite udobnu odjeću.

Savladavši tehnike opuštanja mišića, osoba može za kratko vrijeme dovesti tijelo u stanje mirovanja i opuštenosti kako bi obnovila psihološku i fizičku snagu.

Vježba "Disanje trbuhom" namijenjen za vježbanje trbušnog disanja - važno fiziološko sredstvo za opuštanje.

Lezite na leđa i opustite se. Počnite disati u trbuhu. Pazite da grudi praktički ne sudjeluju u disanju. Za kontrolu stavite dlan lijeve ruke na prsa, a desnu na trbuh. Dišite samo trbuhom tako da se desni dlan podigne i spusti za vrijeme udisaja / izdisaja, dok je lijevi nepomičan. Imajte na umu da duboko trbušno disanje također uključuje kretanje zdjelice (povlačenje unatrag pri udisanju i kretanje naprijed pri izdisaju).

Svrha vježbe "Spontano disanje" je osjećaj disanja kao potpuno automatski fiziološki proces. Ovom procesu treba omogućiti da se sam odvija, bez ometanja i posmatranja izvana. Obratite pažnju na one osjećaje koji se pojavljuju usput.

Udahnite polako. Promatrajte osjećaje bez razmišljanja o izdisaju, produžujući stanku disanja. Sačekajte da vam tijelo kaže kada izdahnuti. Izdah će započeti sam, automatski. Pričekajte da se izdah automatski pretvori u udisanje. Nastavite disati, promatrajući upute tijela i uskoro uspostavite stalan ritam disanja. Dok ga držite, slušajte druge osjećaje. Dok udišete, promatrajte osjećaj podizanja grudnog koša, popraćen više difuznim osjećajima. Analizirajte samo one osjećaje koji se javljaju pri udisanju. To mogu biti osjećaji ekspanzije tijela, koji nadilaze uobičajene granice, možete osjetiti tijelo sferično ili promijenjenih proporcija. Nadalje, može postojati osjećaj lakoće koji podiže cijelo tijelo. Upoznajte ove osjećaje i zapamtite ih. Zatim počnite analizirati samo one osjećaje koji nastaju pri izdisaju. Težite pojavi senzacija suprotnih onima koje su već nastale. Zapamtite ova osećanja. Vježbu morate dovršiti energičnim izdahom, vraćajući se uobičajenim tjelesnim osjećajima, pritom osjećajući dodatni osjećaj lakoće i opuštenosti.

Vježba "Iscjeljujući dah" pomaže u uklanjanju neugodnog tjelesnog osjećaja smještenog u projekciji određenog unutarnjeg organa, što doprinosi normalizaciji njegovog funkcionalnog stanja. To je zbog "prilagođavanja odnosa" različitih područja moždane kore. S psihološkog gledišta, uklanjanje nelagode, čime se normalizira stanje koje je stvara "poremećen" dio nesvjesnog. Ponavljanje ove procedure pomaže u rješavanju unutrašnjeg sukoba.

Zauzmite udoban položaj i opustite se. Ne žurite, pažljivo posmatrajte unutrašnje senzacije, sa unutrašnjim pogledom koji prolazi kroz cijelo tijelo, pregledavajući ga potpuno, sve do zaboravljenih kutaka. Potražite mjesta na kojima su se smirili nelagoda, ukočenost, stegnutost, zabilježite sumnjive osjećaje. Prvo odaberite zonu koja je nenormalnija (onu koja je u oštrom kontrastu s ostalim zonama i s njima povezanim osjećajima). Usmjerite dah tamo u svom umu. Najvjerojatnije ćete otkriti da, za razliku od "zdravih" područja, gdje možete lako usmjeriti dah, postoji određeni otpor u "nezdravom" području, kao da nešto sprečava dah prođe tamo. Pokušajte disati kroz ova mjesta, "udahnite" ih. Zamislite kako izdah uklanja ove čepove i zagušenja na putu disanja. Zamislite kako toplinu, koja se provodi s izdahnutim zrakom, šaljete u nezdravo područje tijekom izdisaja. Možete zamisliti kako se "pluta" pomiče na drugo područje tijela, koristeći dah kao pokretačku snagu koja pomiče čep sve dalje i dalje zajedno s izdahom … sve dok osjećaj ne nestane, kao da se rastvara na novom mjestu.

Vježba "Svijest o granicama" pokazuje učinak fokusiranja pažnje i svijesti na određena područja-fizičke granice tijela, koje zauzimaju važno mjesto u unutrašnjoj psihološkoj karti osobe i povezane su sa stabilnom slikom o sebi koja utječe na samopoštovanje i odnose s drugima ljudi.

Svijest o granicama doprinosi sposobnosti osobe da bude svjesna i štiti svoje granice, kao i da formira veću odgovornost - zbog svoje odgovornosti za ono što se dešava unutar tih granica.

Ova vježba, osim zdravstvenih ciljeva, pomaže osobi da se brzo povrati u stanje naglog stresa (kada mu tlo ode pod noge), bez uzroka straha.

Pažnja i s njom disanje usmjereni su na područje tijela koje odgovara granici (kruna - granica "čovjek -nebo"; dlanovi - granica "čovjek -čovjek"; stopala - granica "čovjek -zemlja"). Zadržite pažnju na određenom području nekoliko minuta, promatrajte kako se pri svakom izdisaju dah "prenosi" na odabrano područje tijela, stvarajući osjećaj topline. Nakon tri minute preusmjerite pažnju i disanje na sljedeću granicu. Nakon što prođete sve tri granice odvojeno, spojite ih, istovremeno raspoređujući pažnju na pet točaka (2 ruke, 2 stopala, tjeme). Zamislite da se tijelo rasteže, rastete, postajete sve viši. U isto vrijeme duž kralježnice postoji osjećaj "rastegnute žice". Zamislite da je vaše tijelo zatvoreno u neprobojnu sfernu ljusku. Pokušajte mentalno razmaknuti ovu čahuru, naslonivši se na nju na pet graničnih točaka. Zapamtite senzacije kako biste ih mogli reproducirati u svakodnevnom životu.

Vježba "Uzemljenje" (utemeljenje je metafora za povezanost osobe s tlom i stvarnošću) ima za cilj razviti osjećaj podrške, psihološku stabilnost.

U stojećem položaju morate pomaknuti težište tijela prema naprijed, prenijeti njegovu projekciju na čarape, što je popraćeno istovremenim pomakom zdjelice prema naprijed. Zatim težište tijela treba pomaknuti unatrag, pomaknuvši izbočinu na pete, dok se zdjelica gurne unatrag. Zadatak je kretati se naizmjenično iz jednog položaja u drugi, "uhvatiti" srednji položaj zdjelice i zapamtiti ga. U tom slučaju projekcija težišta tijela obično pada na granicu prednje i srednje trećine stopala. Potrebno je analizirati sve osjećaje koji su povezani s osloncem - u području stopala, kao da urastaju u tlo, kao i zglobove koljena, koji fleksibilno opružavaju i prigušuju neravnomjerno opterećenje i zdjelicu - i osjetite kako kontrola držanja tijela i promatranje osjeta daje fizičku i psihičku stabilnost.

Vježba "Klavir" namijenjen je borbi protiv nemogućnosti osobe da osjeća sebe (da se osjeća kroz osjećanje svog tijela), doprinosi vraćanju sposobnosti da se osjeća. Za vraćanje sposobnosti da se osjećate, i opuštajuće (opuštajuće) tehnike i tehnike koriste se suprotno od opuštanja, povećavajući pažnju na različite zone vlastitog tijela i njihovu napetost. Za dovršetak vježbe trebat će vam partner.

Jedna osoba u paru treba da legne u bilo koji položaj koji mu odgovara. Drugi partner počinje prstom dodirivati različite tačke na tijelu ležećeg. Zadatak lažljive osobe je da "pomeri" upravo ono mjesto koje je partner upravo dodirnuo prstom. Koja je poteškoća ove vježbe? Većinu dijelova našeg tijela potpuno je nemoguće "kretati" nekako izolirano. Međutim, treba pokušati. Pokušajte zadržati pokret "vrckanja" na najmanjoj mogućoj površini. Partner će "svirati klavir", dodirujući tačke koje mu se dopadaju … Terapija orijentisana na telo ne radi samo sa telom, već i (uglavnom) sa senzacijama u telu. I možemo osjetiti bilo šta. Ako … ako naučimo osjećati svoje tijelo, vratit ćemo izgubljenu sposobnost da osjećamo sebe. Partner koji "svira klavir" trebao bi maksimalno zakomplicirati zadatak ležećeg "instrumenta".

Vježba pjevanja grla osmišljeno da oslobodi negativne emocije, stekne opuštenost. Ova tjelesno orijentirana psihoterapijska vježba uporediva je sa poznatim tuvanskim pjevanjem u grlu.

Lezite na pod, na leđa. Savijte noge u koljenima i čvrsto naslonite stopala na površinu poda. Opustite donju vilicu. Neko vrijeme disite ravnomjerno i mirno, pokušavajući slušati ravnomerno i tiho disanje. Zatim počnite izdahnuti uz buku. Neka svaki izdah bude ispunjen bukom. Kad se naviknete, zamijenite šum bilo kojim zvukom. Bilo koji zvuk koji će vam u ovom trenutku biti relevantan. Sada bi svaki vaš izdah trebao "zvučati". Obratite pažnju na tjelesne osjećaje tokom vježbe. Počnite "izdahnuti" sve samoglasnike koje poznajete: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYY. Odvojite pjevanje za svaki samoglasnik na 2 minute. Mijenjajte ih bilo kojim redoslijedom. Opustite se uz dobrodušne pjevuške ili one "nečiste" zvukove koje uživate u dahu za opuštanje. Počnite eksperimentirati sa jačinom izgovaranih zvukova: od suptilnog do što glasnijeg možete. Eksperimentirajte s visinom zvuka koji prikazujete - od mezzosoprana do basa. Pustite ovu "operu" slikajući zvukove koje ste savladali. Koji su najneugodniji zvukovi koje sada možete prikazati. Zatim pokušajte "otpjevati" zvukove koji će vam, naprotiv, zvučati najprijatnije. To bi trebali biti "psihološki" zvukovi, zvukovi koji iz nekog razloga upravo sada smiruju i oduševljavaju. Važno je da i vaše tijelo uživa u zvucima koje pjevate.

Sve vrijeme, dok radite vježbu, oči bi vam trebale biti otvorene, pokušajte ostati „u okolnoj stvarnosti“, ovdje-i-sada, pri punoj svijesti i svijesti o tome šta radite. Važno je zadržati kontrolu nad situacijom i niko vas bolji od vas neće vratiti na zemlju iz vaših najdubljih iskustava. Ne gubite čvrst kontakt stopala s ravnom površinom poda.