2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Plašite li se ičega? Živite li punim plućima? Ili izbjegavate nešto? Strah od nečega je vrlo "lična" stvar. Možda se drugima čini neshvatljivim, ali za samu osobu on je apsolutno stvaran i nimalo smiješan.
No, s druge strane, strah je uvijek prilika za rast. U ovom postu želim govoriti o modelu kognitivno-bihevioralne terapije, o tome kako strah nastaje i održava se, te kako djeluje tako da prestane izbjegavati nešto.
Oslobađanje od vlastitog straha jedna je od najhrabrijih stvari koje treba učiniti. Ali to ne znači da je potrebno žuriti s nečim zastrašujućim "odmah od palice". Sve se u životu može postupno raditi.
Kako nastaju strahovi: Ono što se jednom dogodilo neće se nužno ponoviti.
Jednom u životu nešto može uplašiti osobu, na primjer, može se osjećati loše u liftu ili na visini: može izgubiti ravnotežu i gotovo pasti. Nakon uplašenog događaja, obično osoba radije izbjegava ona mjesta na kojima se uplašila. I ovo je savršeno normalna, prilagodljiva strategija za izbjegavanje opasnosti. Izbjegavanje može biti i mentalno - odvraćanje pažnje, raditi nešto drugo, gledanje filma i ponašanje - odmaknite se od zastrašujućeg predmeta, situacije, radije ne pokušavajte nešto učiniti. Tako se "područje aktivnosti" može postupno smanjivati. Ako postoji generalizacija zastrašujućih situacija, tada se, na primjer, u početku plašeći gušenja u liftu, osoba počinje izbjegavati sve barem donekle uske prostore.
Kako se održavaju strahovi: izbjegavajući nešto, učimo izbjegavati
Da biste se riješili straha, dovoljno je da se ponovo provozate liftom i vidite da to nije opasno. Ali često, umjesto da se suoči sa strahom, osoba odlučuje izbjeći ga. Izbjegavanje strašnog objekta smanjuje razinu anksioznosti i time se pozitivno pojačava. Odnosno, ovo ponašanje se samonagrađuje i sljedeći put ga osoba ponovo koristi da se nosi sa strahom. U ovom slučaju ne možemo razumjeti, osjetiti, vidjeti da u stvari, na primjer, zatvoreni prostori nisu opasni - uostalom, izbjegavamo ih i nema precjenjivanja. Dakle, izbjegavanje samo održava, pojačava strah.
Ispada krug koji generira povećanje straha:
Kako se riješiti straha - suočiti se s njim
Pređimo sada na uvjetno drugi dio - kako se riješiti straha i ne doživjeti ograničenja. Da biste se riješili straha, morate se sastati s njim. Tek nakon toga dolazi do "razumijevanja" na nivou osjećaja da neki objekt nije strašan, a tjeskoba nestaje. Dakle, gore opisani krug je prekinut.
Ali, opet, to ne znači da biste trebali odmah učiniti ono što vas užasava.
Ako se bojite pauka, nemojte žuriti izravno u bazen s paukovima.
U psihoterapiji se koristi postupno predstavljanje zastrašujućeg podražaja. Najlakše ćete to opisati primjerom arahnofobije - straha od pauka. Prvo se razvijaju "ljestve" - od najstrašnijih, povezanih s paucima, do najmanje zastrašujućih. Najstrašnije je najvjerojatnije kontakt s paukom. Anksioznost u ovom slučaju može biti prevelika za osobu, može izgubiti kontrolu nad samim sobom. Stoga susret sa strahom od pauka ne bi trebao početi od ovog "koraka". Suočavanje sa strahom treba početi sa stepenicama na kojima se možete kontrolirati dok doživljavate umjerenu razinu anksioznosti. Sadržaj koraka je individualan za svakoga. Prvi korak mogla bi biti pomisao na pauka. Ili možda njegov imidž. U slučaju metrofobije, prvi korak može biti oblačenje ogrtača s mišlju da se ide dolje. Sljedeći je prilaz ulazu u metro.
Ali u svakom slučaju, na svakom koraku morate stati na neko vrijeme i ne zahtijevati od sebe nemoguće. Ako ste uplašeni slikom pauka, nemojte žuriti da je podignete i poljubite. Dakle, razvijajte svoje ljestve iz potrebnog broja koraka. A ako je prva slika pauka, pogledajte je bolje. S vremenom ćete osjetiti da anksioznost nestaje. I možete nastaviti dalje - slika vas je prestala plašiti. Ali nemojte žuriti! Bolje da zastaneš. Na dan ili dva, onoliko koliko osjećate šta vam treba. Zatim pažljivo pređite na sljedeći korak. A ako se osjećate previše neugodno, vratite se dolje. Bolje je uhvatiti se na jednom koraku nego se "bezglavo" trznuti gore i pasti. Kad vam bude ugodno na sljedećem koraku - na primjer, dok gledate video zapis pauka, učinite sljedeći korak, na primjer, igrajte se s paukom igračkom (naravno, ako vam je ovo zastrašujuće od videozapisa - zapamtite, ljestve su vrlo lične).
Potražite podršku i izgradite resurs.
Za sljedeće korake možete zamoliti nekoga bliskog da vas prati. Bit ćete smireniji. S vremenom ćete možda moći i bez njih, ali prvo će vam oni pomoći. Dakle, kada se riješite metrofobije, terapeut ili voljena osoba prvo stalno prati klijenta. Zatim odlazi u druga kola, pa u drugi voz. I s vremenom, sam klijent počinje voziti podzemnom željeznicom, oslobađajući se straha.
Suočavanje sa strahovima ili nečim što ograničava zahtijeva resurse - nešto što će vam pomoći da ostanete mirni u zastrašujućoj situaciji. U psihoterapiji susretu sa strahom prethodi rad na prikupljanju potrebnih resursa. Glavna stvar koju sam vam htio reći je: nije uvijek potrebno bezglavo žuriti u nešto što vas plaši, sve se može učiniti postupno.
Otpustite svoje strahove malim koracima i zapamtite da se nagradite za to što radite, rad sa strahom je ogroman uspjeh.
Preporučuje se:
Odakle Dolazi „strah Od Odbijanja“i šta S Njim Učiniti?
Osoba, dok je živa, može osjećati razne vrste strahova … Neki od njih su korisni: upozorenje, zaštita, zaštita, briga kako se zaista ne bi dogodilo nešto opasno. Poželjno je samo da ih možete pročitati i razumjeti u sebi, ali i da ih osjetite, naravno.
Interni Sadista. Šta Učiniti S Njim?
Unutar svakog od nas postoji unutrašnji sadista i silovatelj (on je i unutrašnji kritičar, predator duše). Ovo je skupna slika svih odraslih koji su nas okruživali u djetinjstvu, od mame do učitelja u školi. Svi su oni silovali našu prirodnu prirodu, naše prirodne manifestacije, našu spontanost i ljubav prema slobodi, kako bi od nas učinili ono što su htjeli da budemo, kako bi nas pretvorili u stvorenja slabe volje i ugodna za sebe i društvo.
ŠTA UČINITI KADA NIŠTA NE ŽELITE UČINITI? Drugi Dio
ŠTA UČINITI KADA NIŠTA NE ŽELITE UČINITI? Drugi dio Početak članka na ovoj poveznici: Nastavak članka. Drugi dio Šta učiniti po tom pitanju? Pitanje je važno i opsežno i nažalost nema kratkog odgovora na njega. Ali stanje "
Strah Od šamponiranja Kod Djece. Šta Bi Roditelji Trebali Učiniti?
Kao psiholog koji radi sa porodicama (roditelji + djeca), često mi se obraćaju s različitim pitanjima. Zadnji put sve su češća pitanja bila o dječjem strahu od vode (rezervoari), strahu od kupaonice i, zapravo, o pranju kose. Moj članak će biti o tome kako se ponašati prema roditeljima (i šta učiniti) kada vaše dijete počne histerizirati prije pranja glave, dijete odbija sapunirati se, plaši se ući u kadu, ne smije se prati.
Strah I Tjeskoba. Šta Učiniti S Njima
Svi smo zabrinuti i nečega se bojimo. Strah nas često prati iz dana u dan. Muče nas razne sumnje. Jeste li upoznati sa sljedećim pitanjima? - Šta ako, ako donesemo ovu odluku, ona neće biti u redu, a mi ćemo izgubiti? - Šta ako padnem na ispitu ili dogovor ispadne?
