2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Problem prekomjerne težine donosi nam prilično opipljive psihološke "neugodnosti", utječe na kvalitetu našeg života ne samo kroz nemogućnost da nosimo ono što volimo, već i kroz stvarne fiziološke probleme. Moda za "mršava" tijela također nije pogodna za uživanje u promišljanju njihovih zaobljenih oblika u ogledalu. Problem je posebno izražen u proljeće i rano ljeto, kada glomazna vanjska odjeća prestaje skrivati kilograme nakupljene tokom zime.
Većina ljudi s prekomjernom težinom kategorički ne može za sebe reći da jede više od drugih ljudi. I iako su objektivno (u smislu broja unesenih kalorija) u krivu, u smislu svojih osjećaja i potrebe za hranom (što omogućava utaživanje ne samo gladi), u određenom smislu, oni su u pravu. Oni to zaista ne primjećuju niti osjećaju. U isto vrijeme, napade prejedanja ili proždrljivosti često prate osjećaji krivice.
Uvriježeno je mišljenje da se problem prekomjerne težine rješava formulom "morate jesti manje i više se kretati". Međutim, ova je formula učinkovita samo za one koji su do idealne težine dobili 1-2 kilograma viška. A ako se višak kilograma izrazi u desetcima kilograma, iz nekog razloga ova se formula ne primjenjuje u životu. U stvarnosti, osim restrukturiranja prehrane, potrebno je riješiti još dva zadatka: promijeniti odnos prema svom tijelu i naučiti kako se nositi sa svakodnevnim preopterećenjem na neki drugi način, osim uz ishranu.
Restrukturiranje prehrane obično se ne smatra objektom psihološkog utjecaja. Štoviše, mnogi psiholozi negativno govore o pažnji posvećenoj prehrani, s pravom napominjući da je problem mnogo dublji od pogrešnog skupa namirnica ili njihove količine. Međutim, većina klijenata koji su mi se obratili za pomoć s klijentima s prekomjernom težinom imali su uspješno iskustvo mršavljenja s nutricionistom, nakon čega su se udebljali. Htjeli bi i mogli (pod nadzorom nutricioniste) jesti na zdraviji način, ali ne mogu sami. Dobro je da me majka kao dijete naučila skromnim obrocima, zdravoj hrani i pravilnom režimu. U ovom slučaju, osoba automatski koristi ovo znanje i pita se o kakvim nutritivnim problemima govori debela djevojka? Očigledno je problem u tome što se zdrava prehrana nije učila prema svim kanonima pedagogije i psihologije. Ne zahtijevamo profesionalnu analizu teksta od ljudi koji nisu studirali filologiju. Iz nekog razloga, prehrana se smatra temom koju svi razumiju po definiciji. U međuvremenu, većina naših prehrambenih odluka nije namjerna, racionalna i obično automatska. Naravno, pažnja je glavni cilj. Ali ne nastaje sam od sebe. Teorija postepene asimilacije mentalnih radnji P. Ya. Halperin. Podsjećam vas da je asimilacija najbolja ako je indikativna osnova djelovanja (OOD) potrebna za asimilaciju potpuna i opća. U slučaju korištenja gotovih dijeta preuzetih iz medijskih izvora ili (što je razumnije) koje je individualno pripremio nutricionist, koriste se nepotpuni ili djelomični OOD-ovi, koji ne dopuštaju nastavak pravilne prehrane nakon završetka dijete. Povratak na prethodni način prehrane bit će neizbježan jer kupci nisu savladali drugi stil.
Izostavljajući razmatranje faze motivacije u ovom članku, skrenuo bih vam pažnju na činjenicu da je, osim popravljanja OOD -a, potrebno proći niz faza njegove implementacije od materijalne faze do govora do formiranja mentalnog djelovanja. Naravno, ako imate ličnog kuhara i nutricionista, ne morate opterećivati glavu dodatnim znanjem i formirati svjesno zdravu prehranu. Ogromna većina ih nema, pa se moraju pobrinuti da shvate šta je zdrava prehrana. Drugim riječima, fiksirajte u svom umu (i za početak na nekom vanjskom mediju: papiru, disku …) sadržaj cjelovite i općenite indikativne osnove radnje.
I šta bi trebao obuhvatiti potpuni opći OOD?
Restrukturiranje prehrane uključuje podučavanje optimalnom stilu prehrane za razliku od "kaotičnog" stila karakterističnog za takve ljude, suzbijanje prekomjerne apsorpcije kalorija, s potrebnim nivoom hranjivih tvari (naglasak na proteinima, vitaminima, vodi). Važno je ne izazivati fobije u odnosu na određene namirnice, stoga se u prehranu uključuju i takozvane „zabranjene“namirnice, uz formiranje vještine njihove sigurne upotrebe u odgovarajućoj količini i kvaliteti. To vam omogućava da formirate nova uvjerenja u odnosu na vjerovatnoću i vrijednost fluktuacija u težini [3, str. 949].
Restrukturiranje prehrane trebalo bi biti popraćeno poučavanjem raznim "trikovima" prehrane (na primjer, kako olakšati odricanje od slatkiša nego zamijeniti majonezu), razotkrivanje mitova o gubitku kilograma (na primjer, potreba da se podnese osjećaj gladi za mršavljenje; sposobnost gubitka težine na voću). Formulacija poruke o kvaliteti proizvoda je važna. Dakle, na temelju proučavanja utjecaja poruka o grickalicama, u kojima su sudjelovale 324 osobe, utvrđeno je da pozitivne i negativne poruke o njima dovode do odbacivanja štetnih proizvoda ("Svi deserti su ukusni, ali nisu zdravi"); samo negativne poruke dovode do povećanja upotrebe ovih proizvoda čak i više od samo pozitivnih poruka o njima (TV kanal "Science 2.0").
Prilikom izračunavanja kalorijskog sadržaja, količine specifične težine u prehrani proteina, masti, ugljikohidrata, morate znati barem nekoliko pokazatelja. Prvi je indeks tjelesne mase (BMI), drugi je osnovni metabolizam (BOV).
Indeks tjelesne mase omogućuje vam da odredite stvarnu (a ne prividnu) ozbiljnost problema, da ispravno postavite konačne i srednje ciljeve. Norma je BMI od 18, 5 do 24, 9, preko 25 - prekomjerna težina, preko 30 - pretilost, preko 40 - teška pretilost, ispod 18, 5 - premala težina.
Bazni metabolizam (poznat i kao bazna metabolička stopa BSM -a) pokazuje tjelesne izdatke u mirovanju. Kategorički je nemoguće unositi manje od ovog broja kalorija, jer tijelo takvu situaciju doživljava kao teška vremena koja zahtijevaju uštedu resursa i usporavaju metabolizam. BOV ovisi o spolu, dobi, visini i tjelesnoj težini u ovom trenutku. Ove pokazatelje možete lako izračunati na mreži na mnogim web lokacijama, na primjer: calculator.imt.com.
Promjena uobičajenog obrasca prehrane uzrokuje najveće poteškoće u restrukturiranju prehrane. Ovaj problem uzrokuje da većina ljudi s viškom kilograma zna (ili misli da zna) kako se drugačije hrani, ali ne zna. Predlošci koji postoje u standardnim situacijama rade automatski. U krugu šablona nema mjesta za odluku da se smanji višak hrane ili da se jede drugačije. Jednostavno nema dovoljno kognitivnih resursa za to (kognitivni: percepcija, mišljenje, pamćenje …), angažirano u rješavanju drugih, sa stanovišta psihe, gorućih problema. Dodamo li tome nedostatak vremena, zbog čega smo skloni razmišljanju kako bismo uštedjeli kognitivne resurse, postaje jasno zašto nismo smršavjeli ni od ponedjeljka ni od Nove godine. Stoga prva stvar koju osoba koja je odlučila smršaviti mora pronaći nije novac, hrana itd., Već vrijeme. Najmanje sat vremena dnevno mora biti uneto u dnevni raspored.
Kako se ova situacija može ublažiti? Šta će nam pomoći da usput uštedimo kognitivne resurse ili podignemo rang problema u sistemu prioriteta sa naknadnim povećanjem troškova kognitivnih resursa za njegovo rješavanje?
- Vanjski "udarac" ili vanjski kontroler, koji može biti ljekar, psiholog, grupa za obuku itd. Onaj (ili oni) pred kojima će se sramiti odvagnuti se ili iznijeti nedostatak rezultata.
- Varijanta vanjskog kontrolera može biti spor sa značajnom osobom o značajnom dobitku / gubitku s jasnom naznakom kriterija za gubitak težine i vremenskog okvira za postizanje rezultata. U idealnom slučaju, značajna osoba ima isti problem, a argument je pojačan konkurencijom (ko će više baciti?)
- Dnevnik prehrane može se olakšati upotrebom različitih web mjesta s mrežnim programima za izračunavanje kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata, uzimajući u obzir potrebnu stopu gubitka težine, intenzitet vježbanja, metabolički metabolizam, moguće bolesti itd.
- Podrška za najmilije.
- Gotova jela (hranjivi kokteli, Malysheva dijeta itd.) I recepti za ukusna i zdrava jela, liste namirnica.
- S nekim je uvijek lakše pronaći istomišljenike.
- Gledanje tematskih emisija, web stranica, periodike …
- Bilješke za sebe i slike (fotografije) su motivatori koji se mijenjaju u redovnim intervalima (idealno svakodnevno) itd.
- Korištenje špila karata sa svakodnevnim zadatkom prehrane (dan stroge dijete, dan posta, dan bez dijete itd.).
Osim toga, OOD pravilne prehrane trebao bi uključivati uzimanje u obzir individualnih karakteristika mozga, trenutno funkcioniranje psihe, koje se očituje u vrsti prejedanja. Ali o ovome - u drugom dijelu.
Preporučuje se:
Ako Je Nepodnošljivo Komunicirati S Mamom. 2. Dio Zašto Me Mama Ne Voli?
Kad razgovaram s ljudima koji su sigurni da ih njihova majka ne voli, pitam zašto su se na to odlučili. Kao odgovor čujem: Stalno me kune, nije zadovoljna sa mnom. Stalno se žali na mene rodbini. Nećete čuti lijepu riječ od nje. Ona mi uopšte ne pomaže.
"Tipičan Ja: Apatija Ujutro, šale Popodne, Tuga Uveče, Nesanica Noću" Ili O Depresiji
Postoji realnost, i postoji psihološka stvarnost. Ovdje osoba živi kod kuće - u porodici - na poslu, a izvana se čini da je s njim sve normalno. Ali ne. U svojoj unutrašnjoj stvarnosti oluja i oluja, brine se oko nečega, žudi za nekim, nezadovoljan samim sobom.
Kako Smršati? Zaglavljeni Alarm
Mnogo je razloga koji dovode do toga da osoba ima prekomjernu težinu. Prekomjerna težina često postaje ozbiljan problem: utječe i na zdravlje i pogoršava psihičko blagostanje-raspoloženje se pogoršava, samopoštovanje opada itd. Naravno, na svjesnom nivou, svi žele biti vitki, fit, lijepi.
Ne Možete Smršati Na Roštilju. Zarez Nije Obavezan. 9 Tajni Ljetne Transformacije Od Psihologa
“Na dijeti sam”, “ne mogu”, “već imam veliki trbuh”, “na pravoj sam dijeti”, “zapravo se bavim fitnesom” - ono što jednostavno nećete čuti od ljudi u proljeće, uoči vrućih ljetnih zraka sunca, tako iskričavih i životno potvrđujućih … Ali naprijed - majske praznike .
ZLATNA PRAVILA VASPITANJA DJETETA Dio 3. KAZNA. Kako Se Može, I Kako Ni U Kojem Slučaju Dijete Ne Može Biti Kažnjeno
Dragi roditelji, mnogi od vas osjećaju se krivima nakon što je vaše dijete kažnjeno. Istina? Stoga se možemo ponašati krivo: zatražiti uslugu i oprostiti djetetu za kasnije kršenje zabrana. Ovo nije sasvim dobro. Ali šta treba učiniti? Da ne biste patili, reći ću vam kako mi, psiholozi, preporučujemo kažnjavanje djece.
