Strah Od Javnog Govora: Vježbe I Načini Za Savladavanje

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Svaka osoba ima različite strahove i fobije. Neki ljudi mogu otvoreno govoriti o svojim iskustvima, dok drugi drže svoje strahove u tajnosti. U svakodnevnom životu povremeno se moramo obraćati masovnoj publici, bilo da je to red u klinici ili komunikacija sa učesnikom roditeljskog sastanka u školi. U ovakvim trenucima može biti teško prikupiti misli i samouvjereno izraziti svoje mišljenje. Razlog za to je strah od javnog govora.

Danas ćemo detaljno govoriti o ovom fenomenu: razmotrit ćemo glavne karakteristike straha od javnog govora i pronaći načine kako ga prevladati.

Šta je strah od javnog govora i odakle dolazi?

Doživljavanje prije javnog govora potpuno je normalno. Problem počinje kada naša iskustva postanu prevelika, previše utječu na našu dobrobit. U ovom slučaju više ne govorimo o uzbuđenju, već o strahu.

Strah od javnog nastupa oblik je socijalne fobije. U naučnoj literaturi ovaj strah se naziva glosofobija.

Doslovce prevedena sa grčkog, riječ glosofobija znači "strah od jezika".

Svaki strah nastaje kada ne možemo kontrolirati nijedan aspekt svog života. Na primjer, ljudi se često plaše letjeti avionom jer su visoko iznad zemlje, u skučenom prostoru, potpuno nesigurni šta učiniti u slučaju opasnosti. Stoga, da biste prevladali strah, morate preuzeti kontrolu nad situacijom i steći povjerenje u svoje sposobnosti.

Uzroci glosofobije

Svaka osoba je različita, a razlozi straha od javnog govora razlikuju se ovisno o crtama ličnosti.

Najčešći uzroci glosofobije su:

• Psihološke traume od djetinjstva;
• Loše iskustvo u govorništvu
• Nisko samopoštovanje i sumnja u sebe;
• Strah od neodobravanja i osude javnosti;
• Komunikacija s ljudima koji se plaše govoriti pred publikom (umjetno nametanje straha);
• Trenutno doživljavate stresni poremećaj, depresiju;
• Posljedice traumatske ozljede mozga ili drugih bolesti;
• Ponekad se osoba ne boji samog javnog govora, već, na primjer, ljudi oko sebe ili otvorenog prostora na pozornici.

Glavni znakovi straha od javnog govora

Strah od javnog govora sprječava osobu da živi bogat društveni, lični i profesionalni život.

Strah od javnog govora izražava se u sljedećim simptomima:

• Povećan pritisak i ubrzan rad srca;
• Prekomjerno znojenje;
• Osećaj vrućine ili hladnoće;
• Drhtanje u udovima;
• Noge postaju "vatne";
• Osjećaj nedostatka zraka;
• Osjećaj napetosti u tijelu;
• Suha usta;
• Opsesivna želja za posjetom toaletu.

Spoljašnji izraz straha od javnog govora je sljedeći:

• Osjećaj tjeskobe i tjeskobe pri samoj pomisli na potrebu javnog govora;
• Izbjegavanje onih situacija koje mogu privući pažnju na osobu;
• Specifično nehotično tresenje glave;
• Osećaj zbunjenosti;
• Slomljen i drhtav glas;
• Zbunjeni, nejasan govor sa stankama i kašljem;
• U nekim slučajevima moguće je drhtanje u tijelu, mučnina i fizička nemogućnost govora.

Načini i tehnike za prevladavanje straha od javnog govora

Pripremio sam vam posebne preporuke o tome kako u tri koraka prevladati strah od javnog govora:

• Kako se pripremiti prije početka nastupa;
• Kako se ponašati tokom javnog govora;
• Kako se ponašati nakon nastupa.

Pre nastupa

• Istražite ne samo glavni materijal, već i alternativna gledišta na problem. Morate biti spremni odgovoriti na moguća pitanja publike.
• Uzmite komad papira i napišite na njega kratki prikaz svoj govor, tako da u slučaju poteškoća upotrijebite nagovještaj.
• Odličan način da svoju prezentaciju učinite živopisnijom i razumljivijom za publiku je priprema elektroničke prezentacije. Prelistavajući njene slajdove, uvijek ćete se sjetiti o čemu ćete dalje razgovarati. Ako posrnete, pozovite učesnike da obrate posebnu pažnju na slajd. Ovo će vam dati vremena da se prisjetite govora.
• Vježbajte držanje govora pred ogledalom. Obratite pažnju ne samo na ono što govorite, već i na način na koji to radite. Izrazi lica, geste, držanje, brzina disanja, stav, izraz lica - svi ti faktori zajedno imaju veliki uticaj na percepciju govora od strane slušalaca.
• Snimite svoj govor na diktafon i ocijenite to kritički. Istaknite tačke koje bi se mogle poboljšati. Ako želite, možete poslušati ovaj snimak voljenoj osobi za dodatne savjete.
• Moguće je nekoliko puta vežbajte govor, okupivši pred sobom nekoliko rođaka ili prijatelja. Na ovaj način ćete svaki put biti sigurniji u svoj govor. U posljednjoj fazi zamislite da ispred vas sjedi vrlo glupa osoba ili jednogodišnje dijete. Vaš zadatak je najpristupačniji način da izmišljenom slušaocu objasnite ključne tačke vašeg govora. Ako uspijete u ovom zadatku, moći ćete, dakle, dobro nastupiti pred velikom publikom.
• Možete vježbati izvođenje, izlazak na scenu tokom probe … Ako ne nastupate na pozornici, dovoljno je neko vrijeme biti u dvorani. Pažljivo pregledajte sobu, obratite pažnju na sve detalje: koje zavese vise, kako stolice stoje, koje je boje boja na plafonu. Ova metoda će vam pomoći da se osjećate sigurnije tokom izvođenja, jer ćete nastupati u poznatom okruženju.
• Nekoliko minuta prije nastupa uradi neku vježbuzatim se protegnite kao da ste se tek probudili. Ove vježbe će vam pomoći da malo povisite krvni tlak i opustite se.

Tokom izvođenja

• Budite spremni da publika dvosmisleno shvati vaš govor. To ne znači da vas publika kritizira kao osobu: oni samo izražavaju svoje mišljenje o informacijama koje govorite. Negativno mišljenje takođe ima pravo na postojanje. Čak i ako se publika ne slaže s vama, nemojte biti uznemireni. pitanje koje ste postavili dotaklo ih je "za život" i nagnalo ih na razmišljanje, što je u svakom slučaju dobro.
• Izgradite svoj govor na takav način da vam bude zgodno izgovarati ga. Koristite kratke i sažete izjaveizmeđu kojih pauza za nekoliko sekundi. Ako odjednom osjetite tjeskobu, ove stanke će vam omogućiti da dišete i saberete misli. Publici će se činiti da posebno govorite na takav način da im prenesete maksimum korisnih informacija.
• Slijedite prethodne savjete čak i ako ste navikli brzo govoriti u svakodnevnom životu. Što je veća brzina govora, češće ćete disati. Vremenom ćete možda osjećati nedostatak daha, što može dovesti do straha i sumnje u sebe. Kada govorite, bolje je izgovoriti manje riječi, ali u njih unesite više značenja. Ako žurite dati mnogo informacija, slušatelji s vremenom mogu izgubiti interes za vaš govor.
• Naš disanje ima veliki uticaj o kvaliteti govora i stanju tijela. Mirno i duboko disanje opustit će vas i učiniti vaš glas samopouzdanijim. Zato ovu metodu ne treba potcjenjivati.
• Ako ste jako zabrinuti zbog reakcija drugih, pokušajte ih ne gledati u oči. Tvoje pogled treba usmjeriti "iznad publike", na primjer, na nivou kose okupljenih ljudi. S vremena na vrijeme okrećite glavu, kao da gledate ljude u različitim dijelovima sobe. Iznenađujuće, publika neće primijetiti vašu lukavost. Oni će osjetiti da se lično obraćate svakom od njih.

Nakon nastupa u javnosti

• Svakako se pohvalite zbog govora jer ste odlično odradili posao i na kraju prevladali strah od javnog govora.
• Ispravite svoje greške analizirajući svoj govor. To će vam pomoći da u budućnosti poboljšate svoje vještine javnog govora.
• Zamolite prijatelja ili voljenu osobu da bude prisutan tokom izvođenja i proizvesti njegova snimanje, na osnovu čega ćete moći:

1. Analizirati prednosti i nedostatke govora;
2. Procijenite ton, brzinu i emocionalnost vašeg govora;
3. Procijenite karakteristike vašeg ponašanja na sceni (držanje, geste, mimika, pauze u govoru).

• Ako smatrate da vam nedostaju vještine javnog govora, razmislite o upisu na tečaj javnog govora.
• Takođe bi bilo lijepo studirati u novinarskom klubu ili pozorišnom studiju. U interakciji s različitim ljudima možete naučiti vrlo korisne vještine koje će vam biti korisne u različitim životnim situacijama.
• Mnogi ljudi u javnosti zaista imaju strah od javnog govora. Ipak, zahvaljujući samopoboljšanju uspjeli su postići uspjeh u svojim aktivnostima.
• Ako se bojite javnog govora, imajte hrabrosti suočiti se sa svojim strahom i prevladati ga.
• Najefikasniji način da se nosite sa svojim strahom od javnog govora je da govorite što je moguće češće u javnosti.