Kako Preživjeti Tokom Epidemije

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Moglo bi se reći da su bolesti genetski svojstvene svima i da su nasljedne. Drugi će reći da bolesna osoba nije bila dovoljno pažljiva prema sebi i zanemarila je pravila higijene. Sigurno će se naći neko ko će reći da su "sve bolesti od živaca". Svako mišljenje ima osnovu i ispravno je. U ovom ćemo članku pogledati psihološki aspekt bolesti uzrokovane infekcijom.

Zašto se pod jednakim uslovima jedna osoba razboli, a druga ne?

Tako je, sve ovisi o imunitetu!

O imunitetu, kako ga povećati, bit će riječi u ovom članku.

Da bismo razumjeli ovo pitanje, potrebno je sjetiti se što je stres i kako utječe na ljudsko tijelo.

Predlažem da se fenomen stresa razmotri u teoriji Waltera Cannona i njegovog sljedbenika Hansa Selyea. Naučnici su empirijski pokazali da je stres prirodna zdrava reakcija živog organizma na promjene u vanjskom okruženju. Odgovor na stres je vrsta prilagođavanja promjenama. Ako životinja reagira na stvarne promjene u vanjskom svijetu: povećanje / smanjenje temperature zraka, napad predatora, fizička bol. Tada je osoba sposobna nesvjesno stvoriti stresnu reakciju s jednom mišlju o mogućoj opasnosti. One. dovoljno je da osoba razmisli o mogućnosti da se razboli i njegovo tijelo može početi reagirati kao da je već bolesno. Kao da se suočava sa pravom smrću.

W. Cannon i G. Selye opisali su tri faze razvoja stresa i dvije glavne reakcije na stres.

Glavne faze razvoja stresa: anksioznost, adaptacija, iscrpljenost.

Reakcije su "pogođen" i "trči".

Selye je proveo pokuse na miševima, ali su u budućnosti temu stresa proučavali mnogi znanstvenici, a postoji temeljna baza dokaza da se ljudima događa isto što i životinjama. Razliku čine različite društveno prihvatljive ljudske reakcije koje maskiraju reakcije životinja na "borbu" ili "bježanje" i činjenicu da se osoba može dovesti gotovo do smrti, samo svojim mislima. Robert Sapolsky, savremeni istraživač stresa, napisao je mnoge knjige o stresu. Psihologija stresa jedna je od najpoznatijih.

Šta se događa s ljudskim tijelom kada počne doživljavati stres i kakve veze ima imunološki sistem s tim?

Odgovor na stres počinje podražajem. U ovom članku govorimo o epidemiji i kako se zaštititi od infekcije ili povećati šanse da se nosite s bolešću ako dođe do infekcije. Dopustite mi da vas podsjetim da stimulans može biti i prava malaksalost i vijest o mogućnosti zaraze, koju je osoba čula.

Dakle, podražaj u obliku informacija utječe na ljudske osjetilne organe koji prenose ovaj signal u moždanu koru. Ovdje se, ovisno o ličnim karakteristikama, podaci dijele na "dobre" ili "loše". Ako je "sve loše", tijelo se priprema za "rat". To znači da se svi njegovi resursi šalju "naprijed". Energija je potrebna za borbu protiv neprijatelja ili za bijeg od opasnosti. Srce počinje pumpati krv u noge i ruke. Istodobno se aktivno stvaraju hormoni: adrenalin, norepinefrin, kortizol. Inhibiciran je rad probavnog, imunološkog i reproduktivnog sistema. Opterećenje kardiovaskularnog sistema se povećava. Sve je učinjeno tako da osoba poduzima aktivne radnje, troši tu energiju. Za modernu osobu vrlo je problematično trošiti energiju za namjeravanu svrhu. Borba i vikanje su neugodni, trčanje je čudno. U društvu je uobičajeno potiskivati, sputavati svoje postupke i osjećaje. Gdje nestaje ta energija, koja već postoji? U većini slučajeva ona ulazi u unutrašnji dijalog kako bi se "završila". To pak stvara još više tjeskobe i straha. Ispostavlja se začarani krug koji dovodi do stanja kroničnog stresa i, nadalje, nervne iscrpljenosti. Nervna iscrpljenost uzrokuje somatska (hipertenzija, čir na želucu, bronhijalna astma, neurodermatitis, dijabetes melitus) i mentalne (depresija, poremećaji ličnosti) bolesti.

Važan faktor u borbi protiv kroničnog stresa je poznavanje psihologije, vještine samoregulacije, stalno nadopunjavanje internih resursa.

Prva stvar koju je važno podsjetiti kada primite bilo kakvu potencijalno opasnu informaciju je da vam u datom trenutku ništa ne prijeti. U ovom trenutku nema opasnosti. Zatim obratite pažnju na manifestaciju stresa u vašem tijelu i:

- regulirajte disanje dubokim disanjem, napuhujući želudac;

- ako su vam usta suha i nema načina da pijete vodu - zamislite da upijate krišku limuna posutu šećerom (odmah će se pojaviti pljuvačka);

- Osjetite podršku stopalima (možda biste htjeli sjesti ili se nasloniti na leđa).

Ako smanjite prve znakove stresa, možete zaustaviti rastući odgovor na stres. Imat ćete priliku poduzeti učinkovite mjere za rješavanje problema.

Naučnici su otkrili da imunitet doprinosi činjenici da se ili uopće ne razbolite tijekom epidemije, ili će bolest proći što je brže moguće i bez komplikacija.

Ovaj dio članka opisuje četiri točke, dovršavanjem kojih možete povećati svoj imunitet.

1. Timusna žlezda.

Na vrhu grudnog koša, na mjestu gdje su rebra pričvršćena za kičmu, nalazi se mali organ zvan timus, koji proizvodi T-limfocite. T-limfociti obavljaju zaštitnu funkciju za naše tijelo. Evo jednostavne vježbe koja će pomoći u povećanju broja T-limfocita i nekih drugih hormona uključenih u stvaranje imuniteta. Ovu vježbu izvode sportski timovi prije utakmice.

Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, osjetite podršku ispod stopala. Izvodite istovremene pokrete: šakom desne ruke udarite u timusnu žlijezdu, dlanom lijeve ruke udarite u bedro lijeve noge. Radite vježbu nekoliko minuta.

2. Hobiji.

Razmislite imate li aktivnost koju bi "odrasla i ozbiljna osoba" smatrala gubitkom vremena i novca, ali u kojoj zaista uživate. Ovo je vaš hobi. Pogrešno bi bilo vjerovati da prvo morate riješiti sve probleme, pa tek onda možete učiniti nešto ugodno za sebe. I posao i zabava moraju pronaći vremena u svom svakodnevnom životu. Baveći se kreativnošću stječete resurse za učinkovitije suočavanje sa životnim teškoćama i bolestima. Zamislite sebe kao bankara koji polaže depozit u svoju banku. Hobi je jedna od vrsta ulaganja u sebe.

3. Pronađite radost u svakom trenutku sadašnjosti.

Ponekad se osjećate tjeskobno, uplašeno. Istovremeno, razumijete da trenutno ne možete učiniti ništa da promijenite situaciju. Preusmjerite fokus sa strašnih misli na svoju okolinu. Pogledajte oko sebe i pronađite nešto što će vam biti drago vidjeti. Pronađite ono što vam se sviđa. To može biti mekano ćebe, ugodna odjeća, slika s prekrasnim pejzažom. Ili možda želite namirisati svoj omiljeni parfem. Ovu vježbu treba raditi ne samo u razdoblju akutnog stresa, već i svaki dan, što je moguće češće. Proslavite sve lijepe stvari koje vam život pruža. Prebacivanje pažnje ne rješava probleme, već pruža resurs za njihovo dugoročno rješavanje.

4. Pronađite ugodan osjećaj u tijelu.

Obratite pažnju na svoje tijelo. Pronađite najugodniji osjećaj u svom tijelu. Koncentrirajte svu svoju pažnju na to. Sada počnite pojačavati ovaj osjećaj, čineći ga još ugodnijim. Zamislite da se ta "ugodnost" povećava i širi, širi se cijelim tijelom. Ova se vježba koristi u psihoterapiji za razne psihosomatske bolesti, za fizičku bol. Djeluje kao sredstvo protiv bolova.

Dakle, da rezimiramo: s produljenim izlaganjem podražaju (stresu) razvija se kronični stres koji iscrpljuje sve tjelesne resurse i smanjuje aktivnost probavnog, imunološkog i reproduktivnog sistema. Tokom epidemije spašavamo se, prije svega, imunitetom. U određenoj mjeri možemo sami regulirati imunitet.