Tehnike Geštalt Terapije Za Rad Sa Suzavisnim Odnosima

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Preporučujem čitanje potencijalnim klijentima koji su već zreli za psihoterapiju i shvaćaju da su tome najvjerojatnije skloni međuzavisni odnosi:

• Ne osjećate se sretno u vezi, braku, ali ostajete u njemu.
• Varani ste, niste zadovoljni s tim, ali ostajete u vezi.
• Vaš supružnik vas ponižava i vrijeđa, ali sve ovo podnosite i ne možete prekinuti vezu
• Imali ste niz veza u kojima niste bili sretni i uopće ne vjerujete u veze
• U svakoj novoj vezi naviknuti ste i sve se loše završava.
• U vašoj vezi postoji fizičko zlostavljanje.
• Često mislite da su svi muškarci "koze", ili su sve "žene kučke" i nemoguće je biti sretan
• Mnogo ste puta pokušali prekinuti vezu, razvesti se, ali to ne uspijeva
• U vezi doživljavate emocionalni "zamah": mrzite i želite prekinuti, ali opet oprostite i nadate se da će se vaš partner promijeniti
• Nemate pojma kako se možete razvesti - ova pomisao je užasna
• Prekid s partnerom toliko vas plaši da ste spremni u vezi izdržati nešto što vam dugo nije odgovaralo.

Šta je suzavisni odnos?

Suzavisni odnos je odnos između dvije psihološki ovisne osobe. Da bi osjetili psihološku neovisnost, takvim je pojedincima potrebna druga osoba koja nadopunjuje i stvara psihološku potpunost.

Zavisnici ne mogu osjećati i djelovati potpuno nezavisno, pa se "drže jedno za drugo".

U ovakvoj vezi ljudi su nesrećni, ali ne mogu i prekinuti.

Pažnja svakog partnera usmjerena je na drugog, a ne na njega samog. Kontrolišu jedni druge, krive i stalno žele promijeniti partnera.

U takvoj vezi partneri se ne izražavaju otvoreno jedno prema drugom, sva komunikacija se temelji na manipulaciji. Omiljena igra u međusobno zavisnim odnosima - Karpmanov trokut (žrtva, spasilac, progonitelj).

Kroz ovu manipulativnu igru, ovisnici pokušavaju zadovoljiti svoje potrebe.

Razlozi za psihološku ovisnost:

• Dominantni model društva (izgrađen na dominaciji jedne grupe nad drugom, na primjer, patrijarhat);
• Psihotrauma prije navršene treće godine života;
• Odgoj u disfunkcionalnoj porodici.

Koji su glavni psihološki problemi, čija prisutnost omogućava da se utvrdi da postoji jedan ili drugi stepen suzavisnosti?

1. Fokus pažnje spolja (na druge ljude), a ne unutra (na sebe), zavisnost od drugih ljudi i njihovog prihvatanja. Primjer: takvu osobu više zanima šta će drugi reći o njoj nego njegova vlastita ocjena o sebi;
2. Odsustvo ili slab razvoj psiholoških granica - nema jasnog razumijevanja šta želi, šta ne želi, šta voli, šta ne voli - ne razumije - da li to želimo partner ili ja?
3. Ne postoji stabilna ideja o sebi i vlastitoj vrijednosti - potrebna je stalna podrška i odobravanje drugih ljudi, kritika drugih može smanjiti osjećaj vlastite vrijednosti;
4. Upotreba alkohola, hrane, seksa, posla, televizije kao sredstva za bijeg od iskustava ili za ostvarivanje nekih potreba koje se ne mogu prirodno ostvariti;
5. Držanje položaja žrtve, poricanje odgovornosti, infantilizam, osjećaj nemoći i nemogućnosti da se bilo šta promijeni;
6. Slab kontakt sa vlastitim osjećajima, osjećajima, nepovjerenjem u sebe, bliskošću, oslanjanjem na ideje koje postoje u porodici i društvu, umjesto povjerenja u vlastito iskustvo;
7. Očekivati da će se drugi brinuti o njihovim željama i potrebama.

Postoje i testovi ovisnosti o suodvisnosti koje možete sami proći i saznati stupanj psihološke ovisnosti.

Koje se strategije i tehnike gestalt terapije mogu koristiti u psihoterapiji suzavisnih odnosa?

Postoje tri takve osnovne strategije - “RELEVENTNOST, SVIJEST, ODGOVORNOST”. Zatim ću detaljnije opisati svaku strategiju i navesti primjere iz psihoterapeutske prakse.

1. Relevantnost - princip "ovdje i sada"

Vjerojatno nećete pronaći takav psihoterapijski trend koji u svom arsenalu ne koristi princip „ovdje i sada“. Ali gestalt terapija postala je pionir.

Oni koji su u međusobno zavisnim odnosima troše puno energije na fantazije o svom partneru, njegovom ponašanju. A onda se život dogodi negdje daleko - ili u iščekivanju "loše budućnosti", ili u starim traumama iz djetinjstva, ili u iluzornim idejama o partneru.

Takvi odlasci iz sadašnjosti stvaraju ogroman odliv energije, a mogu uzrokovati i tjeskobu, bespomoćnost i „gaženje po istim grabuljama“, uspostavljajući odnose s neprikladnim partnerima.

Život koji postoji negdje u glavi zapravo je veliki problem za ljude koji su skloni suzavisnosti.

Primjeri iz psihoterapeutske prakse.

Situacija broj 1

Osoba je završila suzavisni odnos. Općenito, sve je već bilo jasno - partner se ne uklapa i s njim neće biti moguće izgraditi zadovoljavajući odnos. Ali iz nekog razloga pojavljuje se slika "bivšeg" (bivšeg), a "ljubav se nastavlja". I ta "ljubav" može trajati godinama: razlog njene vitalnosti je to što je samo u maštarijama, i u nestvarnoj slici, koja nema nikakve veze sa pravom "bivšom".

Situacija broj 2

Jedna zavisna žena kaže da godinama nije zadovoljna ponašanjem svog supruga, da se on ni na koji način ne mijenja, nastavlja da je vrijeđa uvijek iznova. Njena pažnja je ili u prošlosti, u onim događajima kada ju je partner već povrijedio, ili u iščekivanju novog "pljuvanja", ali nikada "ovdje i sada". Ali samo u sadašnjosti može riskirati i obraniti svoje granice, reći šta želi i ne želi, a možda će odnos postati malo ugodniji i zadovoljavajući.

Tehnika povratka "ovdje i sada" je stjecanje vlastite podrške i resursa. Ljudsko iskustvo i život općenito su ono što se trenutno događa. A sada imate sve da budete sretni.

Gestalt psiholog poziva suzavisnog klijenta da se preseli u sadašnjost i pronađe resurse za promjenu situacije koju sada ima.

Primjeri korištenja tehnike "ovdje i sada" u gore navedenim slučajevima.

Rješenje situacije broj 1

Ključ za okončanje suzavisne veze je stupiti u kontakt sa stvarnošću, sa onim što je sada. Ko je vaš bivši partner? Šta se sada dešava? Je li vaša ljubav zaista usmjerena prema stvarnoj osobi, ili više prema idealnoj slici u vašoj glavi? Kako se sada osećate? A kada dođete u kontakt s "ovdje i sada", može se ispostaviti da se bojite upoznati, stupiti u nove veze, pa vam je lakše sanjati, ostajući u sigurnoj čahuri svojih fantazija.

Rješenje situacije broj 2

U aktivnoj suzavisnoj vezi, geštalt psiholog vam može predložiti da slušate sebe "ovdje i sada" i čujete šta želite od svog partnera, a što vam nikako ne odgovara, s čime ne želite pristati gore pod bilo kojim okolnostima. I tada zavisni klijent može promijeniti svoje ponašanje u sadašnjosti - reći svom partneru šta želi, a šta mu ne odgovara. Dakle, i pažnja i energija prelaze iz prošlih pritužbi i budućih očekivanja u sadašnjost, u sferu djelovanja i promjena.

2. Mindfulness - praksa svjesnosti

Postoje tri područja kojih morate biti svjesni:

• Unutrašnji svijet - osjećaji, osjećaji, emocije, misli
• Vanjski svijet - događaji, postupci ljudi, okolina
• Srednja zona - fantazije o unutrašnjem i vanjskom svijetu

Biti svjestan znači zadržati pažnju na svemu što se pojavi u svijesti.

Svijest je spontani prirodni proces. Zadatak psihoterapije je vratiti ovaj proces. Tako će se obnoviti kontakt sa samim sobom, bolje razumijevanje vlastitih potreba.

Za suzavisnike, obnavljanje kontakta sa samim sobom i svojim potrebama jedan je od glavnih i najvažnijih zadataka.

Opis vježbe. Psihoterapeut poziva klijenta da održi svijest izgovarajući cijelo svoje iskustvo, počevši s frazom: "Svjestan sam …"

Poželjno je vježbu izvoditi najmanje 5-7 minuta.

Možete prekinuti prirodno tekući proces svijesti sljedećim stvarima: nagađanja, fantazije, pretpostavke, optužbe, objašnjenja i izgovori.

Kada prakticirate svjesnost u konsultacijama, u prisustvu geštalt psihologa, postoji mogućnost da dobijete brzu povratnu informaciju o vašim individualnim prekidima u procesu svijesti.

Možemo reći da gotovo svaka konsultacija na ovaj ili onaj način sadrži praksu svijesti. Ne nužno klasična predstava u obliku kontinuuma svijesti. To mogu biti intervencije psihologa usmjerene na odvajanje unutrašnjeg, vanjskog svijeta i svijeta fantazije. I vratiti prirodni tok svesti.

Primjer dijaloga sa demo konsultacije "Scary Dreams" - link do potpunog snimka konsultacija

Psiholog razdvaja svijet mašte, vanjski svijet i unutrašnji svijet

Klijent. i mislim da razmišljam o zanimljivim satima, to jest, ovo nije samo dosadno predavanje, već s razgovorima, njihovim aktivnim radom. A srednjoškolci su me općenito dočekali sa najvećim skepticizmom, i taj me je skepticizam izbacio iz kolotečine. Ja sam im kao "hehej, prijatelji", a oni "pa, šta sad kažete"? Onda nisam uspio))

Osjećao sam se kao da sam na ispitu sa 25 nastavnika))

Psiholog. Razumijem te. Sa srednjoškolcima nije lako.

I u čemu je izražen njihov skepticizam, Olya? Kako razumijete?

Kako to misliš neuspješno, Olya? Šta se desilo? Sada govorimo o specifičnoj situaciji, koja je bila?

Klijent. Osećao sam skepticizam nekako na fizičkom nivou. S njihove strane, to se moglo očitovati u procjenjivačkom izgledu. Ne mogu sa sigurnošću reći odakle meni lična informacija o njihovom skepticizmu, ali moja vlastita razmišljanja o takvoj reakciji izazvala su anksioznost, koja se, mislim, osjećala. Samo im je dosadilo prilično brzo. podijeljeni u grupe (poput sjedenja za stolovima)

Neki su nastavili da komuniciraju sa mnom, a neki su počeli da se bave svojim poslom.

Psiholog. Olya, šta to znači da se osjećaš na fizičkom nivou? Kakav je osećaj?

Kako razumijete da je njihov pogled procjenjivački? Na osnovu čega donosite takav zaključak? Imaju li svi isti izgled? Olya, ovo što si upravo opisala slično je tvojim nagađanjima i fantazijama. A čini se da i sami već pogađate o tome, jer pišete: "Ne mogu sa sigurnošću reći odakle mi informacija o njihovom skepticizmu."

Sve me to navodi na takve pretpostavke: da se isprva pojavljuju vaše misli o skepticizmu učenika, kao odgovor na te misli osjećate tjeskobu.

Dakle, anksioznost nastaje kao odgovor na vaša vlastita razmišljanja o studentima, ali ne i na osnovu činjeničnog materijala o stvarnim reakcijama učenika na vas.

Mislite li da ovo izgleda kao istina?

Klijent. da da da

i postoji. Tako sam se jednom doveo u pravu depresiju. sa vašom maštom. Stalno se okrećem, ali ipak pokušavam to primijetiti i smiriti

ali ispada rijetko)

Obnovljeni proces svijesti postaje podrška, interna referentna tačka, kompas, ovo je resurs koji svi imaju, ali, nažalost, zbog mnogih razloga (psihotrauma, disfunkcionalna porodica) gubite kontakt s njim.

U disfunkcionalnoj porodici, okretanje sebi, ne potiče se njegovo iskustvo; dijete se uči da suzbija svoje prirodne reakcije i ponaša se u skladu sa željama odraslih.

Primjer koji groteskno opisuje ovu situaciju:

Šala. Mama sa prozora zove sina. - Izya, idi kući

Mama, da li mi je hladno?

Ne. Želite li jesti !!!

Praksa svijesti otvara pristup potisnutim osjećajima. Disfunkcionalne porodice uče se potiskivanju negativnih osjećaja: ljutnje, straha, pohlepe, ljutnje. Stoga ljudi sa suzavisnim ponašanjem obično imaju vrlo malo iskustva u prepoznavanju porijekla ovih emocija.

I te su emocije jednako važne kao i sve ostale, pomažu u orijentaciji, obrani i interakciji s drugim ljudima. Kroz negativne emocije dobivate informacije o onome što vam se ne sviđa, o rušenju granica i još mnogo toga.

Praksa svijesti uči vas da odvojite stvarnost (unutrašnji i vanjski svijet) od fantazije i spekulacije (srednja zona). Počinjete uviđati razliku između informacija iz vaših osjetila i maštanja, pogrešnih pretpostavki.

Oslanjanje na vlastito osjetilno iskustvo - ovo je osnova za razvoj autonomije i neovisnosti, koja je toliko potrebna ljudima sklonim suzavisnim odnosima.

Naravno, geštalt psiholog pomaže u odvajanju stvarnosti od mašte. Postepeno počinjete činiti svoje male korake u tom smjeru u svom svakodnevnom životu.

Također, za ljude sklone suzavisnosti, važan zadatak psihoterapije je da prvo uoče svoj unutarnji svijet (osjećaje, emocije, osjećaje) i zašto se nauče oslanjati na njega, čineći ovu uporišnu tačku glavnom u vašem životu. Budući da se sa suzavisnošću fokus pažnje preusmjerava posebno na druge ljude i njihove reakcije na štetu njih samih.

3. Odgovornost

Neće biti pretjerivanje ako kažem da je zaštitni znak gestalt terapije tehnika odgovornosti ili rad s odgovornošću. Odmah u tom kontekstu prisjećam se anegdote o sijalici.

- Koliko vam je geštalt terapeuta potrebno da uvrnete sijalicu

- Jedna, ali mora biti spremna na ovo.

A u radu sa suzavisnošću pitanje odgovornosti jedno je od ključnih

Uobičajena manipulativna igra u suzavisnim odnosima je Karpmanov trokut - žrtva, progonitelj, spasilac.

Općenito, igru karakterizira činjenica da oni koji je igraju ne brinu izravno o sebi i svojim potrebama, već to očekuju od druge osobe. Očekivanja nisu ispunjena i situacija se ponavlja u krugu zajedno s pojavljujućim emocijama - ogorčenjem, krivnjom, stidom.

U svom poslu često čujem klijenta kako opisuje ono što nije zadovoljavajuće u odnosu s partnerom, a zvuči sljedeća fraza: „Možda sam ja kriva? Radim nešto pogrešno.”I u stvari, da, igranje Žrtve je također odgovornost.

Ali to nije greška, to je odgovornost. Odgovornost za svoje izbore, ništa ne poduzimajući, priznajete da vam to rade. I onda je vaša odgovornost, ali ne i vaša greška, u izgradnji granica - briga o vašim potrebama.

Praktičan primjer - Djevojka nije zadovoljna nečim u svom partneru - on komunicira s prijateljima, ide na pecanje, ne ide nigdje s njom, ali se sve nezadovoljstvo nakupi i razvije u uvredu. Tada se scenarij razvija kao da je partner kriv, on sve to radi sam. Formira se očekivanje da će sve to sam razumjeti i promijeniti.

U ovom scenariju prolaze godine života. Nezadovoljstvo, ogorčenost, napetost, ljutnja se nakupljaju, dolazi do otuđenja.

Šta nudi geštalt terapija u ovoj situaciji?

Prvo, naravno, vrijedi istražiti šta vam se ne sviđa kod ribolova vašeg muža, njegove komunikacije s prijateljima. I u takvoj studiji se može otkriti - da se, u stvari, i vi želite nekako zabaviti sa svojim prijateljima, ali iz nekog razloga očekujete neku promjenu od svog partnera, ili će on sam pogoditi.

Tehnika odgovornosti je pokušati sami brinuti o sebi i svojim potrebama, napustiti Karpmanov trokut i sve uloge povezane s njim, ali jednostavno shvatiti što želite u životu, unatoč svim svojim strahovima i strahovima.

Takođe, tehnika odgovornosti djeluje u izgradnji ličnih granica osobe sklone suodvisnim odnosima.

Svijest o vašim ličnim granicama - ono što je za vas prihvatljivo i neprihvatljivo, i pokazivanje sebe u kontaktu sa svojim partnerom, pokazivanje partneru vaših granica i uspostavljanje novih pravila interakcije.

Često jedan od suzavisnih partnera preuzme na sebe ulogu Spasioca i previše je uložen u odnose, pokušava učiniti sve za partnera, učiniti ono što partner može učiniti sam.

Izlaz iz ovog obrasca interakcije je kretanje malim koracima. - zakoračite i pogledate što se događa s vašim partnerom - poduzima li on svoj korak? Ako partner ne poduzme ništa, postavlja se pitanje - treba li vam takav odnos u kojem sve leži na vama, a vi više niste ravnopravan partner, već roditelj, želite li stalno sve povlačiti na sebe ??

Sve tri osnovne tehnike gestalt terapije „Relevantnost. Mindfulness. Odgovornost”je međusobno povezano, funkcionira kao jedan dobro koordiniran mehanizam

Ovdje i sada postajete svjesni šta želite i preuzimate odgovornost za brigu o svojim potrebama i postupcima u stvarnom životu.

U svom članku sam pokazao kako geštalt psiholog radi s problemom suzavisnih odnosa. Naravno, u arsenalu geštalt terapije još uvijek postoji mnogo tehnika o kojima se govori u mojim sljedećim publikacijama.