2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Stres dolazi od jela
Oko dvije trećine ljudi pod stresom počinje jesti više, dok ostali, naprotiv, gube apetit. Ali od čega to zavisi?
Prije svega, od stadija stresa i odnosa koncentracije u krvi dva hormona - CRH (hormon koji oslobađa kortikotropin) i glukokortikoida, koji na apetit djeluju suprotno. CRH smanjuje apetit, a glukokortikoidi se povećavaju.
Učinak CRH -a javlja se nakon nekoliko sekundi izlaganja stresu, a glukokortikoida - nakon nekoliko minuta ili čak sati. A kad stres prestane, razine CRH -a također brzo padaju (u roku od nekoliko sekundi), dok je razinama glukokortikoida potrebno duže (često i do nekoliko sati) da se smanje. Drugim riječima, ako u krvi ima mnogo CRH -a, ali nema dovoljno glukokortikoida, to znači da je stres tek počeo. A ako se naprotiv, tijelo već počinje oporavljati od stresa.
Ako je stres tek počeo, tada u krvi prevladava hormon CRH, koji potiskuje apetit. U pravilu, u akutnom razdoblju stresa, najmanje je vjerojatno da ćemo razmišljati o nadolazećem ukusnom ručku. Koncentracija glukokortikoida u krvi u tom razdoblju još nije visoka.
Glukokortikoidi, s druge strane, potiču apetit, ali ne za bilo koju hranu, naime škrobnu, slatku i masnu hranu. Zato nas u vrijeme stresa privlači hrana koja se brzo puni (slatkiši, čips, brza hrana itd.), A ne mrkva ili jabuka. Ako se tijekom radnog dana primijete povremeni psihološki stresori, to dovodi do čestih skokova CRH -a i stalno povišenih razina glukokortikoida. A to pak uzrokuje potrebu da stalno nešto žvačete. Zamislite osobu koja svako jutro skoči na budilicu, zatim požuri u prijevoz ili stane u prometnu gužvu, bojeći se da će zakasniti na posao, a zatim tokom dana naiđe na druge stresore (šef je primijetio kašnjenje, stalno praćenje kvalitete rad i disciplina, iznenada nastali zadaci "jučer" itd.). Kao rezultat toga, takva osoba će opisati svoje stanje kao "stalno sam pod stresom", grizući svoja osjećanja drugim pakovanjem krekera.
Ali, naravno, neće se svi ponašati na ovaj način. To je djelomično određeno stavom osobe prema hrani. Na primjer, kada hrana nije sredstvo za utaživanje gladi, već je potrebna za zadovoljavanje emocionalnih potreba. Istraživanja također pokazuju da je vjerojatnije da će stres povećati apetit kod onih koji se ograničavaju na hranu i česte dijete.
Ljudi od jabuka i ljudi od krušaka
Glukokortikoidi ne samo da povećavaju apetit, već i stimuliraju masne stanice da akumuliraju hranjive tvari. Zanimljiva i još uvijek ne potpuno razumljiva činjenica je da nisu sve masne stanice jednako osjetljive na djelovanje glukokortikoida. Ovi hormoni prvenstveno stimuliraju masne stanice trbuha, uzrokujući pretilost tipa jabuke. One. postoji akumulacija takozvane visceralne masti koja se nalazi oko trbuha. "Ljudi s jabukama" imaju volumen struka veći od volumena kukova (omjer opsega struka i opsega kukova je više od jedan).
Ljudi s kruškama, s druge strane, imaju šire bokove (omjer opsega struka i opsega kukova manji je od jedan). Potonji dominiraju "glutealnom" masnoćom koja se nalazi u stražnjici i bedrima. Tako su trbušne masne stanice osjetljivije na glukokortikoide od glutealnih masnih stanica. Stoga ljudi koji imaju tendenciju stvarati više glukokortikoida tijekom stresa ne samo da povećavaju apetit nakon stresa, već i nakupljaju masnoće poput „jabuke“.
Nakupljanje masti poput "jabuke" primjećuje se čak i kod majmuna. Kod onih pojedinaca koji imaju niži položaj u hijerarhiji i koji se češće suočavaju s ponižavanjem od osoba sa višim statusom, dolazi do povećanja tjelesne masti u trbuhu. Također, slična vrsta pretilosti uočena je kod osoba s visokim statusom koje se boje gubitka statusa, zbog čega su manje prijateljske i ponašaju se agresivnije. Stoga svakodnevni izraz "Ovo nije moj želudac, već snop živaca" donekle ima smisla.
Loša vijest je da ljudi s izraženom figurom "jabuka" imaju veći rizik od metaboličkih poremećaja, razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti od ljudi s "kruškama".
No, ima i optimističnijih vijesti: povećana proizvodnja glukokortikoida nije povezana samo s fiziološkim karakteristikama tijela i učinkom brojnih stresova, već i s našim odnosom prema njima. To znači da možemo u određenoj mjeri utjecati i na stresnost našeg života i na stav prema tim stresorima, posebno psihološkim. No o ovom i drugim načinima upravljanja stresom govorit ćemo u sljedećim člancima.
Preporučuje se:
Stres U Samoizolaciji I Anksioznost / Kako Preživjeti Epidemiju / Samoregulacija I Samoupravljanje
Nedavno mi se, kao da je bilo juče, učinilo da je ova tema relevantna za ljude koji imaju zdravstvenih problema. Osobno sam koristio ove tehnike za klijente kojima je stres kontraindiciran iz zdravstvenih razloga, pa bi pokušaj uranjanja u uzroke stresne situacije mogao dovesti do dodatnih pogoršanja osnovne bolesti, a preostalo je samo jedno - poučavanje tehnike regulacije.
"Uredska Psihosomatika". Šta Izaziva Stres I Kako Ga Ublažiti
Započni U prošlom smo članku mobing i uznemiravanje smatrali fenomenima uredskog života, kojima je, prema stranim statistikama, izloženo 3-4% "novajlija" i 30-50% "iskusnih" zaposlenika. Ovaj je članak zamišljen kao opis najčešćih psihosomatskih bolesti i poremećaja s kojima se žrtve mobinga i uznemiravanja moraju nositi.
TEHNIKE ZA REGULISANJE EMOCIJA I OTPORNOST NA STRES 2
Procjena rizika i planiranje Pogledajte donji radni list Procjena rizika, koji je podijeljen u četiri kolone. U prvu kolonu napišite svoj strah, a u drugu navedite sve dokaze koje imate da je strah opravdan. U treću kolonu zapišite sve dokaze koje imate da se katastrofa neće dogoditi.
TEHNIKE ZA REGULISANJE EMOCIJA I OTPORNOST NA STRES 1. DIO
"Gdje si sada?" Kad se nađete u stresnoj situaciji, postavite sebi sljedeća pitanja: - Gdje sam? - Krećem li se na vrijeme u budućnost, brinem li se što bi se moglo dogoditi ili planiram što bi se moglo dogoditi? - Putujem li na vrijeme u prošlost, revidiram svoje greške, oživljavam loša sjećanja ili razmišljam o tome kako bi moj život mogao biti, pod drugačijim okolnostima?
Stres: Upute Za Upotrebu Definicija, Povijest Pojma Stres
“Evo najvažnije misli u ovoj knjizi: ako ste zebra koja trči što je više moguće kako biste spasili svoj život, ili lav koji trči što je više moguće kako biste izbjegli smrt od gladi, fiziološki mehanizmi vašeg tijela su odlični za rješavanje sa takvim kratkotrajnim fizičkim hitnim slučajevima … Za veliku većinu životinja na ovoj planeti stres je prvenstveno kratkotrajna kriza.
