Kako Ukloniti Stezaljke Za Mišiće?

Sadržaj:

Video: Kako Ukloniti Stezaljke Za Mišiće?

Video: Kako Ukloniti Stezaljke Za Mišiće?
Video: KAKO SE NAJBRŽE RIJEŠITI UPALE MIŠIĆA 2024, Maj
Kako Ukloniti Stezaljke Za Mišiće?
Kako Ukloniti Stezaljke Za Mišiće?
Anonim

Dozvolite sebi da osjetite

Jedan od najlakših načina za oslobađanje napetosti mišića je osvijestiti, osjetiti, a zatim osloboditi emocije koje su se nakupile u tijelu. Možda nećete uvijek moći proći kroz sva svoja čula tokom dana, pa odvojite malo vremena da to učinite na kraju dana. Oslobodite svoje suze, ljutnju, ljutnju sve dok ne osjetite olakšanje. Možete vikati, jecati u jastuk, udariti krušku, baciti strelice ili sve zapisati na papir, a zatim ga rastrgati na male komadiće.

Glavna stvar je ne suditi

Kad procijenimo svoje emocije, počinjemo patiti i jačati mišićne blokove.

Shvatite da su emocije svjetionici koji nam signaliziraju da se nešto događa u interakciji sa svijetom. I nema loših ili dobrih emocija - svi su oni naši pomagači. Na primjer, ljutnja obično ukazuje na to da su naše granice narušene, a gađenje ukazuje na to da je za vas nešto suvišno. Svjesni emocija, bolje razumijemo svoje potrebe koje leže iza njih.

Napišite svoja osećanja na papir

Ostavite sve što osjećate na papiru, bez analize ili odabira izraza, onako kako ide. Ova praksa pomaže u oslobađanju i donosi ogromno olakšanje, radite to redovno. Možete isprobati umjetničku terapiju. Koristite crtež da izrazite svoja osećanja na papiru.

Budite lojalni sebi

Uz samooptuživanje, mišićni stisak se povećava. Postanite sami sebi najbolji advokat i izdržavajte se. U tome ćete osjetiti podršku i moći ćete se opustiti.

Istegnite mišiće

Možete se baviti jogom ili istezanjem za opuštanje mišića. Nekoliko minuta dnevno bit će dovoljno za to. Tokom istezanja morate duboko disati kako biste opskrbili tijelo kisikom, uklonili toksine i smirili psihu.

Ici plivati

U vodi se mišići opuštaju. Plivanje ili samo ležanje na vodi pomaže u postizanju osjećaja mira, potiče opuštanje mišića, povećava razinu magnezija, poboljšava san, stanje kože, pojačava koncentraciju i potiče mentalnu bistrinu.

Radite meditacije

Meditacija pomaže biti ovdje i sada i biti svjestan mišićnih blokova koje imamo.

Masaža

Masaža pomaže opuštanju napetih mišića izravnim utjecajem na napetost mišića. Možete koristiti samomasažu ili potražiti profesionalnu masažu.

Vježbe za ublažavanje grčeva u vratu

Vježba za ramena

Mnogi instinktivno sliježu ramenima kako bi ublažili napetost u ovom području. Sljedeću vježbu treba izvoditi polako, uz pravilno disanje.

  • Uđite u prirodnu pozu;
  • Polako i duboko udahnite trbuhom, a pritom počnite podizati ramena;
  • Nastavite udisati dok vam se ramena podižu do maksimalne visine, a zatim ih povucite unatrag;
  • Kada su ramena u krajnjem stražnjem stražnjem položaju, počnite izdahnuti;
  • Polako izdahnite sav zrak iz pluća, spustite ramena, a zatim ih iznesite naprijed i ponovo gore;
  • Od početka novog udisaja ponavljajte pokrete ramena prema gore i natrag, a zatim izdahnite, spuštajući ih prema dolje i izvlačeći ih naprijed. Naglasite ove pokrete, ali bez boli.
  • Ne žurite, što sporije radite vježbu, to bolje.

Opuštanje ramena i vrata

  • Vrhovima prstiju dodirnite ramena i, počevši udahnuti, polako podignite laktove gore i nazad. Izdah počinje kada laktovi već naprave široki luk, a vi ih počnete spuštati i vraćati naprijed;
  • Nastavite s izdahom, sada podignite laktove gore i naprijed tako da se spoje ispred grudi;
  • Izdah treba završiti kada se laktovi spoje ispred grudi. Raširite laktove i podižite ih gore i nazad, počnite udisati. Ponovite ovaj ciklus 4 puta.

Vježba "Čitanje"

  • Držite otvorene ruke ispred sebe u visini ramena, kao da čitate knjigu;
  • Duboko udahnuvši, podignite ruke, neprestano držeći oči na dlanovima tako da vam se glava nagne unatrag. Ne savijajte leđa unatrag. Osetićete primetno istezanje ispod pazuha i preko grudi;
  • Ostavljajući ruke podignute do otkaza, ostanite u ovom položaju i zadržite dah dva broja;
  • Potpuno izdahnuvši, polako spustite glavu s bradom na grudima tako da do kraja izdaha glava potpuno visi bez potpore;
  • Započnite sljedeći udah i, držeći ruke tako da su vam rame i podlaktica pod pravim kutom, povucite laktove unatrag do krajnje granice kako biste potpuno ispružili i proširili grudi. Zadržite dah na dva broja;
  • Sada izdahnite i zamislite da skačete u vodu sa odskočne daske, ispružujući obje ruke što dalje prema naprijed, a bradu i dalje ostavljate na grudima. Zadržite dah na dva broja;
  • Počnite udisati, vraćajući se u početni položaj (položaj "čitanja");
  • Na kraju vježbe izdahnite i ponovo spustite bradu na prsa. Broji do dva.

Kako otpuštate stezaljke za mišiće? Podelite u komentarima! Ako vam je članak bio od pomoći, stavite "Hvala"

Prijavite se za psihoterapeutsku konsultaciju lično ili putem Skypea na telefon +7 982 482 64 79

Preporučuje se: