2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:41
Dozvolite sebi da osjetite
Jedan od najlakših načina za oslobađanje napetosti mišića je osvijestiti, osjetiti, a zatim osloboditi emocije koje su se nakupile u tijelu. Možda nećete uvijek moći proći kroz sva svoja čula tokom dana, pa odvojite malo vremena da to učinite na kraju dana. Oslobodite svoje suze, ljutnju, ljutnju sve dok ne osjetite olakšanje. Možete vikati, jecati u jastuk, udariti krušku, baciti strelice ili sve zapisati na papir, a zatim ga rastrgati na male komadiće.
Glavna stvar je ne suditi
Kad procijenimo svoje emocije, počinjemo patiti i jačati mišićne blokove.
Shvatite da su emocije svjetionici koji nam signaliziraju da se nešto događa u interakciji sa svijetom. I nema loših ili dobrih emocija - svi su oni naši pomagači. Na primjer, ljutnja obično ukazuje na to da su naše granice narušene, a gađenje ukazuje na to da je za vas nešto suvišno. Svjesni emocija, bolje razumijemo svoje potrebe koje leže iza njih.
Napišite svoja osećanja na papir
Ostavite sve što osjećate na papiru, bez analize ili odabira izraza, onako kako ide. Ova praksa pomaže u oslobađanju i donosi ogromno olakšanje, radite to redovno. Možete isprobati umjetničku terapiju. Koristite crtež da izrazite svoja osećanja na papiru.
Budite lojalni sebi
Uz samooptuživanje, mišićni stisak se povećava. Postanite sami sebi najbolji advokat i izdržavajte se. U tome ćete osjetiti podršku i moći ćete se opustiti.
Istegnite mišiće
Možete se baviti jogom ili istezanjem za opuštanje mišića. Nekoliko minuta dnevno bit će dovoljno za to. Tokom istezanja morate duboko disati kako biste opskrbili tijelo kisikom, uklonili toksine i smirili psihu.
Ici plivati
U vodi se mišići opuštaju. Plivanje ili samo ležanje na vodi pomaže u postizanju osjećaja mira, potiče opuštanje mišića, povećava razinu magnezija, poboljšava san, stanje kože, pojačava koncentraciju i potiče mentalnu bistrinu.
Radite meditacije
Meditacija pomaže biti ovdje i sada i biti svjestan mišićnih blokova koje imamo.
Masaža
Masaža pomaže opuštanju napetih mišića izravnim utjecajem na napetost mišića. Možete koristiti samomasažu ili potražiti profesionalnu masažu.
Vježbe za ublažavanje grčeva u vratu
Vježba za ramena
Mnogi instinktivno sliježu ramenima kako bi ublažili napetost u ovom području. Sljedeću vježbu treba izvoditi polako, uz pravilno disanje.
- Uđite u prirodnu pozu;
- Polako i duboko udahnite trbuhom, a pritom počnite podizati ramena;
- Nastavite udisati dok vam se ramena podižu do maksimalne visine, a zatim ih povucite unatrag;
- Kada su ramena u krajnjem stražnjem stražnjem položaju, počnite izdahnuti;
- Polako izdahnite sav zrak iz pluća, spustite ramena, a zatim ih iznesite naprijed i ponovo gore;
- Od početka novog udisaja ponavljajte pokrete ramena prema gore i natrag, a zatim izdahnite, spuštajući ih prema dolje i izvlačeći ih naprijed. Naglasite ove pokrete, ali bez boli.
- Ne žurite, što sporije radite vježbu, to bolje.
Opuštanje ramena i vrata
- Vrhovima prstiju dodirnite ramena i, počevši udahnuti, polako podignite laktove gore i nazad. Izdah počinje kada laktovi već naprave široki luk, a vi ih počnete spuštati i vraćati naprijed;
- Nastavite s izdahom, sada podignite laktove gore i naprijed tako da se spoje ispred grudi;
- Izdah treba završiti kada se laktovi spoje ispred grudi. Raširite laktove i podižite ih gore i nazad, počnite udisati. Ponovite ovaj ciklus 4 puta.
Vježba "Čitanje"
- Držite otvorene ruke ispred sebe u visini ramena, kao da čitate knjigu;
- Duboko udahnuvši, podignite ruke, neprestano držeći oči na dlanovima tako da vam se glava nagne unatrag. Ne savijajte leđa unatrag. Osetićete primetno istezanje ispod pazuha i preko grudi;
- Ostavljajući ruke podignute do otkaza, ostanite u ovom položaju i zadržite dah dva broja;
- Potpuno izdahnuvši, polako spustite glavu s bradom na grudima tako da do kraja izdaha glava potpuno visi bez potpore;
- Započnite sljedeći udah i, držeći ruke tako da su vam rame i podlaktica pod pravim kutom, povucite laktove unatrag do krajnje granice kako biste potpuno ispružili i proširili grudi. Zadržite dah na dva broja;
- Sada izdahnite i zamislite da skačete u vodu sa odskočne daske, ispružujući obje ruke što dalje prema naprijed, a bradu i dalje ostavljate na grudima. Zadržite dah na dva broja;
- Počnite udisati, vraćajući se u početni položaj (položaj "čitanja");
- Na kraju vježbe izdahnite i ponovo spustite bradu na prsa. Broji do dva.
Kako otpuštate stezaljke za mišiće? Podelite u komentarima! Ako vam je članak bio od pomoći, stavite "Hvala"
Prijavite se za psihoterapeutsku konsultaciju lično ili putem Skypea na telefon +7 982 482 64 79
Preporučuje se:
Kako Ukloniti Ovisnost O Vanjskoj (društvenoj) Procjeni
Ako ste socijalna fobija, neurotičar ili samo osoba koja ovisi o mišljenjima drugih - ova metoda je za vas. Istina, za vas je ako zaista želite promijeniti nešto u svom životu. Kako možete uopće razumjeti da imate bilo kakvu ovisnost o mišljenju drugih?
Kako Prepoznati Manipulatora I Krivicu? Kako Zaustaviti Manipulatora I Ukloniti Osjećaj Krivice?
Kako prepoznati manipulatora i krivicu? Kako zaustaviti manipulatora i ukloniti osjećaj krivice? Zamislite, jedan od vaših bliskih ljudi traži od vas da učinite nešto, ali vi ne možete ili ne želite. Kolega priča o šefu koji nije zadovoljan vašim izvještajem, otac se žali da ga rijetko zovete … Ponekad manipuliramo sami sobom, ali ovu vrstu manipulacije je teško prepoznati jer se nalazi u podsvijesti.
Kako Ukloniti Motivaciju Zaposlenih. Demotivacija Nam Je Sve
O motivaciji zaposlenika za rad…. Osoba je tako živa supstanca koja je, prema zapažanjima različitih stručnjaka, sposobna samomotivacije, a glavni zadatak kompanije ili menadžera nije pokvariti (ne prekršiti) ovaj proces samomotivacije. Budući da postoji mnogo preporuka o tome kako motivirati, odlučio sam opisati kako ukloniti motivaciju zaposlenih.
Kako Ukloniti "prokletstvo"? Psihološka Praksa
Mislite li da se takav fenomen kao što je "prokletstvo" odnosi samo na crnu magiju? Varate se! Sve ovo ima mjesto u našoj svakodnevici! Samo zamisli: Devojka je zaista želela da pomogne majci i dok je čistila posuđe sa stola, slučajno je razbila šolju.
Psihosomatika. Stezaljke Za Mišiće
Glavobolja, grčevi, bolovi u vratu, leđima … Stegnuti, stegnuti, sputani … Sve je to napetost u mišićima, obično u pozadini stresa. Vrlo često ublažavamo simptome, ublažavamo bol i imamo privremeno olakšanje. No češće ovaj bol uzrokuju psihološki razlozi i stoga se vraća.