2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Dobar dan, prijatelji🤗 Želim vam ponuditi jednu jednostavnu i efikasnu metodu za rješavanje anksioznosti.
Užurbanost i stres u metropoli često nas dovedu u zahvat tjeskobe. XietyAnksioznost je instinktivna emocija koju nam evolucija daje za preživljavanje. Jedna je stvar kada anksioznost raste u situaciji donošenja odluka - to je od pomoći. Ali ako osjećate anksioznost značajan dio vremena, morate je se riješiti što je prije moguće. Kako uraditi. Nudim vam jednostavnu i efikasnu vježbu:
Zato, dajte 20 minuta voljenoj osobi 🕑. Ovo vrijeme je vaše i pripada samo vama;) Sjednite na udoban način, stavite komad papira ispred sebe i zabrinite se. Da, da, tako je: pobudite u sebi osjećaj tjeskobe, dopustite da ovaj osjećaj bude prisutan s vama. Jačajte dok fizički ne osjetite istu nelagodu. Jeste li to osjetili?
Sada se usredotočite na svoje misli: o čemu sada razmišljate? Uzmite olovku i počnite pisati:
Zabrinut sam zbog …
Zabrinut sam zbog…
Misli su mi zauzete …
Bojim se…
Zapišite sve te misli koje vam se vrte po glavi📝. Napišite tačno kako zvuče. Vaš zadatak je odjenuti svoje uznemirujuće misli riječima i rečenicama. Može ih biti nekoliko, čak i mnogo. Zapišite svaku misao u zasebni red, ostavljajući malo prostora za sljedeći dio zadatka.
I zapamtite: misli nisu činjenice, već samo vaša hipoteza.
Dakle, sada je vaš zadatak racionalizirati napisano, odnosno provjeriti realnost.
Za svaku misao napišite odgovor:
1) Kolika je vjerovatnoća da će se to dogoditi?
2) Koji dokazi postoje da je to istina?
3) Šta bih savjetovao prijatelju u takvoj situaciji?
4) Koliko će mi ova misao pomoći da se nosim sa situacijom?
5) Mogu li trenutno utjecati na situaciju?
Važno: odgovori ne bi trebali biti "nevjerojatni" uspavani poput "sve će biti u redu", već što bliže stvarnosti, ali, VAŽNO, bez osjećaja "katastrofe".
Ako je osjećaj tjeskobe hronično prisutan u vašoj samosvijesti, učinite ovu tehniku jednom dnevno dvije sedmice. A u pisanom obliku - možete se ljutiti kad počnete ponovo brinuti.
Preporučuje se:
5 Znakova Da Imate Anksioznost - Pojačani Simptomi Anksioznosti - Anksioznost - Anksioznost
Jeste li znali da se zbog tjeskobe ne osjećate sretno? Taj osjećaj koji vas troši sprječava vas da budete ovdje i sada, uživate u životu, oduzimate vam energiju i snagu, sprečavajući vas da uživate u najvećoj kupovini ili najznačajnijem događaju u svom životu.
Prevazilaženje Anksioznosti Ili Prvi Susret Sa Psihologom
Odluka o dolasku psihologu može biti oh, kako je teško. Mnogo je strahova i nedoumica koje treba prevladati. Postavljaju se pitanja: "Šta će ljudi reći?" ili "Možda se ja mogu sami nositi sa svojim problemima?" Ali pretpostavimo da ste se već uspjeli nositi sa svojim sumnjama dovoljno da donesete odluku "
Varanje Kao Način Rješavanja Neispunjene Potrebe
Djetinjstvo je kada drveće nema grana, već ruke, na drveću nema lišća, već novac, mjesec ima oči i usta, papirov puh postaje pismo, a neko živi ispod kreveta. Tokom mog djetinjstva postojala je takva igra "tajni". Suština igre je ostaviti malo blago pod zemljom i niko ga nikada nije pronašao.
Bijeg Od Stvarnosti Kao Način Rješavanja Problema
Fizički bježi: a onda prekida veze, napušta posao, emigrira u drugu zemlju, bezglavo se bavi poslom ili hobijem. Ili mentalno bježi: a zatim zanemaruje problem, pretvara se da ne postoji, da je sve u redu. To rade, na primjer, žrtve nasilja u porodici.
Rad S Unutarnjim Djetetom: Praksa Rješavanja
Rad sa unutarnjim djetetom vrlo je važan u terapiji skriptama. Posebno u duhu redefinicije. Rješavanje je praksa prelaska s odluka u ranom djetinjstvu koje ograničavaju na fleksibilne odluke odraslih i proširenje ponašanja. Kao dijete, ne posjedujući apstraktno razmišljanje i logiku, fokusirajući se samo na svoje emocije, donijeli ste odluke koje su doprinijele vašem psihološkom preživljavanju.
