2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
U ovom članku želim opisati najčešće kognitivne predrasude na temelju svog iskustva. Ne, ne psihoterapeutski, već svakodnevno, crpit ću iz svakodnevnog okruženja puno radno vrijeme i na mreži.
Šta su kognitivne pristrasnosti?
Kognitivna izobličenja jednostavno su načini na koje nas um uvjerava da nešto zapravo nije u redu.
Na primjer, osoba bi mogla sebi reći: „Uvijek ne uspijem kad pokušavam učiniti nešto novo. Stoga sam potpuni gubitnik u svemu što pokušavam. " Ovo je primjer "crnog ili bijelog" (ili polariziranog) razmišljanja.
Kognitivne pristranosti su srž onoga što mnogi kognitivno-bihevioralni i drugi tipovi psihoterapeuta pokušavaju pomoći osobi da se promijeni kroz psihoterapijski utjecaj.
Kako radi?
Jednostavno rečeno, pravilnom identifikacijom izobličenja, terapeut pomaže pacijentu da negativno reagira na refleksije i naknadno nauči kako ih pobiti. Pobijajući uvijek iznova negativne ideje, osoba će se postupno zamjenjivati racionalnijim, uravnoteženijim razmišljanjem, a uloga terapeuta će "gurati", raditi s otporom i pomoći u razvoju nove prizme pogleda na svijet.
Psiholog Aaron Beck je 1976. godine prvi put predložio teoriju kognitivnih predrasuda, a 1980 -ih David Burns je bio odgovoran za njezino populariziranje uobičajenim primjerima pristranosti.
Prijeđimo na najčešće od njih:
1. Filtracija
Osoba uzima negativne detalje i razbija ih, filtrirajući sve pozitivne aspekte situacije.
2. Polarizovano mišljenje (ili "crno -belo" razmišljanje)
U polarizovanom razmišljanju, vizija svijeta se posmatra kroz "crno -bijelu" prizmu.
Moramo biti savršeni ili smo samo neuspjesi - nema sredine. Ljudi s ovom vrstom izobličenja često stavljaju ljude u situacije "ili", bez nijansi sive ili uzimajući u obzir složenost većine ljudi i situacija.
3. Nadjačavanje
U ovoj kognitivnoj pristranosti, osoba dolazi do općeg zaključka na temelju jednog incidenta ili jednog dokaza.
Ako se nešto loše dogodi samo jednom, očekujemo da će se to događati uvijek iznova. Osoba može vidjeti jedan neugodan događaj kao dio beskrajne slike poraza.
4. Brzo zaključite
Bez učešća ljudi, osoba zna kako se ljudi osjećaju i zašto rade tako. Ova definicija se posebno odnosi na to kako se ljudi odnose prema vama.
Na primjer, osoba može zaključiti da je netko negativan u vezi s njim, ali zapravo ne pokušava shvatiti donosi li pravi zaključak. Drugi primjer je da osoba može predvidjeti da će stvari krenuti naopako i biti sigurna da je predviđanje već utvrđena činjenica.
5. Katastrofa
Čovjek očekuje katastrofu, bez obzira na sve. Ovo se naziva i "pretjerivanje ili minimiziranje".
Na primjer, osoba može preuveličati važnost manjih događaja (poput njihove greške ili postignuća drugih ljudi). Ili može neprikladno smanjiti značajne događaje.
6. Personalizacija
Personalizacija je izobličenje u kojem osoba vjeruje da je sve što drugi ljudi rade ili govore neka vrsta direktne lične reakcije na tu osobu. Osoba se također uspoređuje s drugima, pokušavajući odrediti tko je pametniji, ljepši itd.
Osoba koja vrši personalizaciju također može biti uzrok nekog nezdravog vanjskog događaja za koji nije odgovorna. Na primjer, „Zakasnili smo na ručak i natjerali domaćicu da podgrije hranu. Da sam samo natjerala muža da se preseli, ovo se ne bi dogodilo."
7. Provjerite greške
Ako se osoba osjeća kontroliranom izvana, automatski se smatra bespomoćnom žrtvom sudbine.
Na primjer, "Ne mogu ništa promijeniti ako je kvaliteta mog posla loša, a šef od mene traži da radim prekovremeno."
Zabluda interne kontrole sugerira da preuzimamo odgovornost za bol i sreću svih oko nas. „Zašto nisi sretan? Je li to zbog onoga što sam učinio?"
8. Povreda pravde
Osoba se osjeća povrijeđenom jer misli da zna šta je pošteno, ali se drugi ljudi ne slažu s njima ili se ne uklapaju u koncept. Najprikladnija fraza ovdje je: "Život nije uvijek pošten."
Ljudi koji prolaze kroz život, primjenjujući mjerni sistem u odnosu na bilo koju situaciju, sudeći o njenoj "pravičnosti", često će se osjećati loše i negativno zbog toga.
Budući da život nije "pošten" - stvari neće uvijek ići u vašu korist, čak i ako mislite da bi trebalo.
9. Optužba
Ljudi imaju tendenciju da krive druge ljude odgovorne za njihov bol, ili da stanu na drugu stranu i krive sebe za svaki problem. Na primjer, "Nemoj sjediti pored mene, to me ljuti, činiš mi da se osjećam loše!"
Niko nas ne može „natjerati“da se osjećamo drugačije - samo mi kontroliramo vlastite emocije i emocionalne reakcije.
10. Trebalo bi
Osoba ima popis strogih pravila o tome kako se drugi trebaju ponašati. Ljudi koji krše pravila ljute osobu, a ona se osjeća krivom kada sam prekrši pravila.
Na primjer, „Moram učiti. Ne bih trebao biti tako lijen. akcija „treba“je usmjerena na sebe, emocionalna posljedica je osjećaj krivice. Kada osoba daje izjave „treba“drugima, često osjeća ljutnju, frustraciju i ogorčenost.
11. Emocionalno zaključivanje
Ljudi misle da bi pretpostavka trebala automatski biti tačna.
"Mogu to osjetiti, pa mora da je istina."
12. Nestanak promjena
To su očekivanja da će se drugi ljudi promijeniti prema njihovoj zamisli, odnosno ako ih samo kliknete ili dovoljno dobro nagovorite ili upotrijebite manipulaciju. Moraju promijeniti ljude, jer nade u sreću u potpunosti ovise o njima.
Na primjer, čest (sličan) zahtjev: "Šta da radim sa suprugom, kako da utičem na nju kako bih postao sretan i smiren?"
13. Globalno označavanje
U ovom izobličenju, osoba sažima jednu ili dvije kvalitete u negativnom globalnom sudu. To su ekstremni oblici generalizacije i nazivaju se i "označavanje" i "pogrešno označavanje". Umjesto da grešku opiše u kontekstu određene situacije, osoba sebi pripisuje nezdravu oznaku. To uključuje opisivanje događaja živopisnim i emocionalno bogatim jezikom koji nema nikakve veze s istinom.
Na primjer, umjesto da kaže da neko svakodnevno vodi svoju djecu u vrtić, osoba koja pogrešno etiketira može reći da "daje svoju djecu strancima i ne zna šta tamo rade".
14. Neizbježna nagrada s neba
Osoba očekuje da se njegova žrtva i samoodricanje isplate, kao da će neko doći i mahnuti čarobnim štapićem. Čovjek se jako ogorči kad nagrada nikada ne dođe.
Preporučuje se:
O Riziku Od Nesavršenosti U Procesu Psihoterapije: Slučaj Iz Prakse
G., 47-godišnja žena, razvedena, dovedena je na psihoterapiju zbog poteškoća u odnosima s djecom koja "vode asocijalni način života". G. je vrlo netolerantan prema svom "potomstvu", ljutito ih kritizirajući u svakoj prilici.
„Moraš Je Ostaviti! Ne Možete Učiniti Ništa Da Joj Pomognete! " Ima Li Terapeut Pravo Da Ne Nastavi Psihoterapiju. Slučaj Iz Prakse
Razmišljajući o toksičnosti naše profesije općenito, a posebno u kontaktu s javnošću, sjećam se jednog poučnog incidenta. On opisuje ne baš tipičan profesionalni problem koji odgovara istom atipičnom rješenju. Opisani problem i njegovo rješenje u ovom slučaju nisu u području teorije i metodologije psihoterapije, već u području profesionalne i osobne etike.
Povijest Skrivenog Nasilja I Slomljenih Granica U Psihoterapiji. Slučaj Iz Prakse
Slučaj koji želim opisati pokazuje situaciju dopisnog nadzora. Terapeut-Veronica, 32-godišnja žena koja se suočila sa situacijom kršenja svojih granica tokom psihoterapije. Klijent je Robert, njen vjekovni, uspješan, zgodan, dobro građen muškarac, neoženjen, ima visok društveni status.
Neke Bilješke Iz Moje Prakse Dok Sam Radio Kao Praktični Psiholog U Obrazovanju
„Zašto i kome treba psiholog u obrazovanju? Šta radi, čime se bavi, za šta dobija novac? … " Ova i mnoga druga pitanja postavljaju psiholozi iz škola, vrtića i drugih obrazovnih ustanova. I u stvari, šta je to što psiholog čini tako korisnim?
Greške U Razmišljanju Ili 7 Uobičajenih Kognitivnih Predrasuda
Postoje mnoge situacije u kojima ljudsko razmišljanje sustavno proizvodi greške, što dovodi do pogrešnih procjena, zaključaka i odluka. A to je zbog želje mozga da pojednostavi i komprimira informacije ako su previše opsežne ili ih je teško razumjeti.
