Osećam Se Loše, šta Da Radim? Dopis Za Samopomoć

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Pa šta učiniti kada se osjećate loše.

1) Psiha ili somatika?

Odlučite: osjećate li se psihički loše ili imate neku vrstu somatske bolesti? Na primjer, prehlada, trovanje ili jednostavno niste dovoljno spavali.

Ako je nelagoda upravo takva psihološke čitajte dalje

Ako su vaše brige vezane za:

• zaljubiti se
• voli zavisnost
• ili prestankom veze

pročitajte članke na linkovima:

Kako se riješiti ovisnosti o ljubavi i nastaviti voljeti

Kako se zaljubiti i kako prestati voljeti. Kognitivni aspekt

2) identificirajte temeljnu emociju

Obično su neke negativne emocije uznemirujuće. Pratite emocije koje vas najviše muče.

Najčešće negativne emocije:

• ljutnja (iritacija, ljutnja)
• strah (panika)
• tuga (očaj, melanholija, apatija, beznađe, očaj, depresija)
• krivica
• sramota
• ogorčenost

Navedite sve emocije koje vas muče i istaknite glavno … Ako je potrebno, upotrijebite tablicu emocija

3) Sjetite se šta je "emocija"

Svaka emocija jeste signalkoji vam šalje srednji (emocionalni) mozak.

Srednji mozak ne zna i ne razumije teške riječi. Srednji mozak je dijete od oko dvije godine koje samo vrišti kad se osjeća loše. I baš kao i kod djeteta, ne možete mu reći da se „smiri“ili samo zamijeniti lošu emociju dobrom. Emocije su samo simptom … Moramo saznati zašto ovo dijete vrišti, zašto se osjeća loše i šta želi. I onda:

• bilo da se promeni situacijuako je potrebno
• ili smiri se dijete

Ako je emocija negativna, mozak vam je šalje tako da obratite pažnju na nju, pronađete uzrok nelagode i promijenite situaciju.

Reči "Emocije" i "motivacija" nastaju od istog korijena (latinski "emovere"), što znači "pokrenuti".

Biološki gledano, negativne emocije su bitne za opstanak organizma. Tijelo osjeća bol, pronalazi i uklanja uzrok. Time mu spašava život i zdravlje. Što manje resursa organizam ima, slabiji je, signal mora biti raniji i jači kako bi imao više vremena za akciju. I bilo je manje oštećenja, jer svako malo oštećenje slabog organizma može biti opasno.

Dakle, osoba sa slabim nervnim sistemom i osoba koja je fizički slaba, paleta negativnih emocija je bogatija, a same emocije sve dublje i bogatije.

I druga važna tačka:

Emocije su signal, pa nema smisla nastaviti slati signal ili ga pojačavati, ako je već primljeno.

Stoga, čim uvjerite svoj srednji mozak (tj. Svoje "unutrašnje dijete") u to čuli ste i razumeli, prestat će vrištati. One. emocije će postati manje intenzivne i prestat će vas "pokrivati".

Sjećate li se šta je to "emocija" i zašto vam je potrebna, razumijete da je vaša negativna emocija vaš pomagač u životu. I zahvalni ste joj na signalu i upozorenju.

4) Odredite značenje svoje emocije

Sada morate razumjeti šta vam vaš Srednji mozak pokušava reći. Zašto se osjeća loše?

Značenje glavnih emocija:

Vaš mozak kaže: "Vidim prijetnju, morate napasti."

Šta učiniti:

Pitajte, razgovarajte i saznajte od sebe (iz svog Srednjeg mozga):

• na koga smo sada ljuti i zašto
• zašto je loše ako to učini, kako mi prijeti
• šta će se loše dogoditi ako mu dopustim da tako nastavi
• kakva katastrofa će se dogoditi ako ga ne napadnem
• ono što idealno želimo

Tj šta treba promijeniti sada kako se ne bih naljutio i osjećao dobro?

Ako je sve moguće, nema ograničenja.

• sagledajte svoju situaciju izvana i pokušajte objektivno procijeniti stepen prijetnje
• koliko to zaista ugrožava vaš život i zdravlje
• ako je prijetnja stvarna i značajna: odredite što možete učiniti kako biste je se riješili
• na šta zaista možete utjecati, kome se možete obratiti za pomoć
• ako je prijetnja nestvarna ili beznačajna: objasnite to svom srednjem mozgu

Razgovarajte s njim kao sa pravim djetetom od oko dvije godine.

Vaš mozak kaže: "Vidim opasnost, moram pobjeći."

Ako baš u trenutku kada doživiš napad snažnog straha (napad panike), slijedite algoritam sa veze:

Šta učiniti:

Pitajte, razgovarajte i saznajte od sebe (iz svog Srednjeg mozga):

• kakva je opasnost, čega (koga) se tačno plašite, od čega (od koga) morate bježati trenutno
• šta se tačno može dogoditi ako ostanemo tu gdje jesmo i ne bježimo
• kakva će se katastrofa dogoditi
• što ni u kom slučaju ne treba dopustiti

ono što idealno želimo

Tj šta treba promijeniti odmah da se ne bojim i da se osjećam dobro?

Ako je sve moguće, nema ograničenja.

• sagledajte opasnost izvana i objektivno procijenite njen stupanj, koliko zaista prijeti životu ili zdravlju
• ako je opasnost stvarna: odredite što možete učiniti kako biste je smanjili
• ako je opasnost stvarna: planirajte šta ćete učiniti ako dođe. Ko ili šta vam može zatrebati, gdje i od koga možete dobiti pomoć
• ako je opasnost nerealna: objasnite to svom srednjem mozgu

Razgovarajte s njim kao sa pravim djetetom od oko dvije godine.

Vaš mozak kaže: "Nešto se loše događa, ne mogu se nositi s tim, nema smisla ništa raditi."

Šta učiniti:

Pitajte, razgovarajte i saznajte od sebe (iz svog Srednjeg mozga):

• šta se dogodilo, šta sam tačno izgubio
• kolika je vrijednost onoga što sam izgubio
• zašto je to toliko važno
• ono što idealno želimo

Tj šta moram promijeniti odmah kako ne bih patila i osjećala se dobro?

Ako je sve moguće, nema ograničenja.

• od koga zavisi, ko me može spasiti
• šta će se dogoditi ako to ne shvatimo
• s kojima se ne možemo nositi ili preživjeti
• gledati gubitak izvana i objektivno analizirati je li zaista nepovratno izgubljen. Ili postoje mogućnosti kako se to može dobiti na drugi način?

Obično su povezani nepopravljivi gubici sa smrću bliskim ljudima ili životinjama. Jednostavno zato što su jedinstveni i neponovljivi. Sve ostalo, u jednoj ili drugoj mjeri, može se zamijeniti.

ako je gubitak nepopravljiv: prijeđite na iskustvo tugovanja. Vaš zadatak sada je proći sve faze procesa i ne zaglaviti se u njima. Razmislite o tome ko ili šta vam može pomoći da pravilno izgorite

Jedan od najboljih radova na ovu temu: S. Shefov "Psihologija tuge"

ako je gubitak nepopravljiv: sjetite se vrijednosti i značenja koja još uvijek imate

Postavite sebi pitanja: šta život, svijet ili Bog očekuje ili želi od mene? Šta još mogu dati životu, svijetu ili Bogu? Za ono što još nisam imao vremena, šta želim ostaviti, za šta sam spreman dati svoj život?

ako sumnjate da možete vratiti ono što ste izgubili (u cijelosti ili djelomično): razmislite šta točno možete učiniti za to

Na šta zaista možete utjecati, šta je u vašoj moći? Ako imate mogućnosti, pokušajte djelovati ako zaista cijenite i trebate ono što gubite.

Vaš mozak kaže: “Uradio sam nešto pogrešno u prošlosti. Treba se vratiti i ponoviti. Učinite to kako je ispravno."

Šta učiniti:

Pitajte, razgovarajte i saznajte od sebe (iz svog Srednjeg mozga):

• šta sam tačno uradio pogrešno
• gdje se vratiti, u koju situaciju (vrijeme i mjesto)
• šta učiniti umjesto toga, kako to učiniti ispravno
• šta nije u redu što sam to učinio, koje su posljedice
• šta je katastrofa
• zašto je toliko važno učiniti ispravno i na šta to utiče
• jesam li u tom trenutku shvatio da bih mogao nauditi sebi ili drugima
• jesam li, u principu, mogao postupiti drugačije
• šta mi je potrebno da ovo više ne radim
• šta sada mogu učiniti da se ova situacija ne ponovi i učinim to kako je ispravno

Vaš mozak kaže: „Uradio sam nešto pogrešno u prošlosti. Neko je to primetio. Moramo se vratiti i ponoviti to da ne misle loše o meni."

Šta učiniti:

Pitajte, razgovarajte i saznajte od sebe (iz svog Srednjeg mozga):

• pred kim se stidim
• čega se stidim
• šta sam tačno uradio pogrešno
• gdje se vratiti, u koju situaciju (vrijeme i mjesto)
• šta učiniti umjesto toga, kako to učiniti ispravno
• šta nije u redu što sam to učinio, koje su posljedice
• šta je katastrofa
• zašto je toliko važno učiniti ispravno i na šta to utiče

šta želim od ove osobe, idealno

Tj kako trebao bi misliti o meni, šta reći (ili učiniti) kako se ne bih postidjela i osjećala dobro?

Ako je sve moguće, nema ograničenja.

• šta će se dogoditi ako to ne shvatimo
• s kojima se ne možemo nositi ili preživjeti

Vaš mozak kaže: „Neko nije uradio ono što ja želim. I ne mogu to prihvatiti. Moramo ga natjerati da preradi, i to kako ja želim."

Šta učiniti:

Pitajte, razgovarajte i saznajte od sebe (iz svog Srednjeg mozga):

• na koga smo uvrijeđeni i zašto
• šta je tačno pogriješio
• šta je loše i na šta utiče

šta želim od ove osobe, idealno

Tj šta on bi trebao učiniti (ili reći) tako da nemam zamjeranja prema njemu i da se osjećam dobro?

Ako je sve moguće, nema ograničenja.

• šta će se promijeniti za mene ako to učini
• šta će se dogoditi ako to ne shvatimo
• kakva katastrofa će se dogoditi ako nastavi da se tako ponaša prema meni
• zašto to ne bi bilo dozvoljeno
• s kojima se ne možemo nositi ili preživjeti

Ako imate ne radi sami se nosite sa svojim emocijama, posjetite profesionalnog psihologa.