2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Mandala drawing - univerzalna praksa umjetničke terapije. Možete ga koristiti za suzbijanje i ispoljavanje osjećaja, za introspekciju, za rad sa stanjima ili uređivanje misli, za integriranje novih iskustava (nakon obuke, smještaja, promjene zanimanja).
Kakva je korist od prakse?
1. Svaki dan posvećujemo 15-30 minuta svom psihološkom stanju (više se može učiniti ako postoji prilika i želja). Ovaj put potpuno se koncentriramo na sebe, svoja osjećanja i crtamo mandalu.
2. Crtanje mandale vam omogućava da se opustite, uronite u svoje djetinje stanje, uživate u procesu crtanja i odabira boja. Ovo je dio resursa.
3. Sloboda izražavanja. Crtamo bilo kojim materijalima, prema raspoloženju i načinu na koji to ide iznutra. Ne postoje obavezni obrasci ili zahtjevi. Bilo koji format Jedino pravilo je da svaki dan crtate sliku u krug o svom stanju. Pogodno za sve, čak i za one koji su slikali posljednji put u 5 godina)
4. Ova praksa vam omogućuje da na siguran način manifestirate svoje najdublje procese i simbolično ih zadržite u zatvorenom prostoru kruga. Oslobodite se viška stresa, priznajte ga i otpustite. Ovo je dio izdanja i podrške.
5. Crtež može biti strukturiran određenim uzorkom ili izmjenjivim bojama - to pomaže pri prikupljanju misli ako u vašoj glavi haos haos.
6. Mandala se može transformirati. Kao i svaka umjetničko-terapijska kreacija, nakon rada s jakim osjećajima, po želji, djelo se može modificirati, transformirati i ukrasiti. Kada se oslobodi osjećaja, može se pojaviti osjećaj promjene i želja da se to izrazi na crtežu, pojačavajući učinak. Na primjer, na mjestu izraženog bijesa, prikažite cvijeće koje simbolizira konačnost jednog stanja i prijelaz u drugo.
7. Prilikom crtanja padaju mi na pamet različite misli koje preporučujem da nakon crtanja napišete u slobodnom formatu. Produbljuje vaš unutrašnji rad i pomaže vam da preispitate svoje procese.
8. Crtanje u grupi, čak i na mreži, stvara ugodnu pozadinu podrške i osjećaj pripadnosti. Postoji mogućnost razmjene mišljenja i utisaka sa učesnicima.
Kako nacrtati mandalu?
1. Prvo morate nacrtati krug (možete zaokružiti tanjurić ili tanjur).
2. Koncentrirajte se na svoje stanje, odaberite boju koja mu odgovara i počnite crtati s njom iz središta….
3. Zatim intuitivno nastavite, slušajući sebe kako biste pratili unutrašnje procese.
4. Pratite svoje stanje i misli.
5. Nakon što dovršite crtanje, zapišite malo o ovom stanju.
Kada je najbolje vrijeme za crtanje mandale?
Ako crtate odmah nakon buđenja, pomaže vam da pređete iz pospanog u aktivno stanje, da pojednostavite misli, da otpustite stanja nakon snova, da se prilagodite novom danu, da budete nadahnuti)
Ako slikate usred dana, osjetit ćete neku vrstu "punjenja". Ova pauza usred pulsirajućeg ritma dana pomoći će vam da vratite snagu, prijeđete na aktivnosti u popodnevnim satima i osjetite svoje želje.
Ako više volite slikati prije spavanja, ovaj ritual je sličan sažimanju vašeg dana. Ovdje se mogu izraziti sve napetosti, radosti, gorčina, razočaranja, postignuća. Tada ćete, takoreći, integrirati sve iskustvo proživljeno tijekom dana, opustiti se i zaspati skladnije i slobodnije)
Kako koristiti Mandalu za sebe?
Ako imate ZAHTJEV - šta vas trenutno brine ili šta nedostaje - pokušajte nacrtati Mandalu.
1. Naslovni list Mandala Solutions, My Happiness, Balance. Razmislite koliko bi vam bilo ugodno da ovaj naslov odražava upit.
2. Nacrtajte krug, ovo je polje za rad. Možete zaokružiti šolju ili tanjirić.
3. Usredsredite se na naslov, uronite u svoja osećanja o njemu i nacrtajte mandalu.
3. Bilo bi lijepo nacrtati male cemente ili uzorke kako biste zaronili dublje.
4. Zatim pogledajte mandalu, posmatrajte svoja osećanja i misli. Ako se pojave ideje, zapišite ih na poleđini.
5. Ako je jutro - odložite mandalu i nastavite svojim poslom. Ako je noć, idite u krevet. Možda će ujutro biti više jasnoće)
U svakom slučaju, rješenje će doći do vas. Iz svemira, kroz san ili ponovnim gledanjem crteža. Poslan je zahtjev nesvjesnom.
Preporučuje se:
O Užicima I Prednostima Art Terapije
Art terapija je prekrasan način prebacivanja, psihološkog rasterećenja i primanja pozitivne kreativne energije u vaš život. Art terapija je dobra i individualno i u grupama. Art terapija vam omogućuje da oslobodite nakupljene emocije bez nepotrebnih šokova na ekološki najkorisniji način.
Nevrijednost Kao Samouništenje, Pravo Da Se Ocijeni Kao Put Do Zdravlja
Posljednjih godina psihologija nam je donijela modu za bezvrijednost. Nije "uradila si loše stvari", već "ja sam ovako postupio"; nije "prekršili ste ugovor", već "bio sam tako ljut"; nije "Vaša kava je odvratna - u njoj ima mišje kake"
Odrastanje Kao Jedan Od Glavnih Ciljeva Rane Terapije Traume
Vrlo je uobičajeno naići na uvjerenje da problem postoji jer je nešto pokvareno. I dovoljno je popraviti pokvareno, jer će sve funkcionirati. Na primjer, osobi je teško izdržati bliskost, a on misli - potrebno je kopati, otkriti zašto ima greške, popraviti je i sve će uspjeti s bliskošću.
Tehnika Rada Sa Zavisnošću. Kao Dio Dugotrajne Terapije Ovisnosti
Tehnika se temelji na tehnici "Eliminacija suzavisnosti" Marilyn Atkinson. Pokazat ću praksu posebnim, ali uvjetnim primjerom. 1. DEFINICIJA "OSTALO". Pomislite na nekoga ili nešto o čemu mislite da ste ovisni (ili o čemu).
3 Razlike Između Terapije Odmora I Terapije Krize?
Mnogi ljudi okreću se terapiji kada dođe do neizbježnog kolapsa - otpušteni su s posla, razveli se od muževa, uhvatili dijete kako koristi drogu ili žestoka alkoholna pića, doveli do iscrpljenosti ili depresije. Psihoterapeuti se slažu da psihoterapija počinje od mjesta kada se klijent suočio sa svojim krizama, osnovnim tjeskobama, snažnim osjećajima, afektima i počeo raditi na produbljivanju, na promjeni.
