2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Naš život je naša pažnja. Kad ste svjesni, ništa na svijetu vam ne može nauditi.
"Cijela praksa svjesnosti svodi se na nepristrano promatranje fiziološke manifestacije emocija u ljudskom tijelu."
U prethodnom članku ispitali smo šta je svijest u kontekstu moderne psihologije i otkrili zašto njena primjena može značajno olakšati čovjekov život. Takođe smo obratili pažnju na to šta svijest NIJE i vidjeli smo da praksa svjesnosti daje osobi mogućnost da reagira na incidente na način koji ta osoba odabere. Shvatili smo da emocije nose poruke koje se mogu čitati bez dopuštanja da nas preplavi tok osjećaja, te smo stekli sposobnost samostalnog i efikasnog donošenja odluka.
Nakon objavljivanja teorijskog dijela, kontaktirali su me mnogi čitatelji upoznati s tehnikom svjesnosti, koji su podijelili vlastitu viziju svjesnosti u svom životu i rekli da im svjesnost pomaže da se nose s nasilnim emocijama, da se osjećaju slobodno i djeluju bez utjecaja stresa.
Danas ćemo se dotaknuti praktične primjene tehnike svjesnosti u životu svakoga od nas. Shvatit ćemo kako i šta treba učiniti kako bismo život učinili lakšim, a odluke koje donosimo nisu kasnije izazvale žaljenje.
Koje su prednosti pažnje?
Praksa svjesnosti pomaže u adekvatnijem sagledavanju i prihvaćanju stvarnosti. Vjerojatno ste čuli da se za smirenje morate zaustaviti i izbrojati do deset? Ovo je varijacija prakse svjesnosti!
Okretanjem unutrašnjeg pogleda na fiziološke manifestacije emocija otkrit ćete sposobnost sprječavanja dugotrajne depresije i prevladavanja psihosomatskih bolesti. Osjećat ćete da vam je um smireniji i moći ćete donositi odluke bez pretjerane tjeskobe koju ste možda imali u prošlosti.
Osim toga, dok budete razvijali smirenu svijest, moći ćete prakticirati samoposmatranje u interakciji s drugim ljudima. Kao rezultat toga, naučit ćete biti empatični, obzirni, dobri sagovornici sa visoko razvijenom emocionalnom inteligencijom - temeljnim preduvjetom za uspjeh u intelektualnoj eri.
Dakle, shvativši da emocije koje doživljavamo nemaju mnogo veze sa stvarnošću situacije i da su fiziološki odgovor našeg tijela na razne vrste podražaja,
pokušat ćemo se usredotočiti na ovaj fiziološki odgovor svaki put kad osjetimo određenu emociju
Postoje dobre šanse da ako ste živa osoba, onda ste trenutno pod utjecajem emocija. Možda se osjećate uzbuđeno što ćete konačno otkriti način suočavanja s emocijama koje negativno utječu na tijek vašeg života. Želite skinuti okove uma i osjetiti šta znači osjećati se sretno pod bilo kojim okolnostima, bez vezivanja za ljude, mjesta, događaje i stvari. Moguće je i suprotno: smatrate da vas ovaj članak potiče na savladavanje još jedne igre uma i uzrokuje da ste skeptični i nepovjerljivi. I to je sjajno, jer i u ovom slučaju možete pokušati primijeniti ovu tehniku na trenutni trenutak i vidjeti što će se kao rezultat toga dogoditi. Budući da se sve naše potrage svode na jedno - pronalaženje duševnog mira, koje se ponekad naziva i srećom, - svijest može zadovoljiti potrage nadahnutih i skeptičnih, jer je njezina suština smiriti vaš unutarnji dijalog i percipirati stvarnost takvu kakva je, bez pokušaja promijeniti bilo šta - bilo u bilo kojem smjeru.
Odmah možete početi vježbati. Suština prakse je koncentrirati se na svoja osjećanja u ovom trenutku: ako želite, „ovdje i sada“. Sve misli koje nam padnu na pamet nemaju nikakve veze sa „ovdje i sada“. Većina naših misli ili brusi prošle događaje, ili pokušava racionalizirati sadašnji trenutak, koji je sam po sebi uzbudljiv, ili razmišljamo o budućim potencijalnim situacijama zasnovanim na izgradnji uzročno -posljedične veze. Tijekom vježbe svjesnosti pokušat ćemo skrenuti našu pažnju na ono o čemu se radi u našem unutrašnjem dijalogu i koncentrirati se na manifestacije određenih emocija u našem tijelu.
Uđite u udoban položaj: položaj lotosa nije obavezan. Osetite kako i na kojim mestima je vaše telo u dodiru sa podom, odećom. Okom uma počnite skenirati svoje tijelo, počevši od nožnih prstiju. Zatim se popnite do potkoljenice svake noge. Premjestite pažnju na bokove, stražnjicu, trbuh i leđa. Ako vam padnu na pamet misli, nema razloga za brigu. Nemojte se grditi zbog toga: razmišljanje je prirodan proces za osobu. Uopće nije kriminalno! Međutim, dok vježbate svjesnost, pokušajte se usredotočiti na osjećaje u svom tijelu i, koliko god se osjećate ugodno, apstrahirajte od drugih ometajućih misli. U svakom slučaju, uvijek se možete vratiti razmišljanju o planovima i događajima nakon nekoliko minuta.
Obratite pažnju na šake: ramena, podlaktice, laktove, šake, dlanove, prste. Koncentrirajte se na osjećaje oko lica. Razmislite jeste li napeti. Neka se svaka analiza koja se dogodi u ovim sekundama fokusira isključivo na osjećaje vašeg tijela. Opipajte jezik, zube, jagodice. Kakav je vaš ukus u ustima?
Osetite pritisak u očnim dupljama. Pazite na vrat. Uzmi gutljaj. Kako se osjećaš?
Nakon što ste mentalno pregledali svoje tijelo, zapitajte se kako se osjećate. Glavna greška u ovoj fazi je da u ovom trenutku možemo pokušati nametnuti željene emocije sebi: na isti način na koji biramo intelektualno poželjne odgovore u testovima tipa ličnosti. Svesnost nema nikakve veze sa zamenom nekih senzacija drugima. Pokušajte osjetiti svoje raspoloženje u ovom trenutku, bez pokušaja da popravite bilo šta. Ako se ne osjećate dobro, budite konkretni. Boli li vas nešto? Obratite pažnju na ovaj dio ili organ tijela. Ponavljam: nemojte si ništa nametati.
Prepoznajte emocije koje trenutno zaista doživljavate. Odredite gdje u vašem tijelu živi osjećaj ove emocije. Koncentrirajte se na ovo područje tijela bez pokušaja bilo čega promijeniti. Promatrajte kako se emocije manifestiraju u vašem tijelu. Tokom života proživljavamo mnogo emocija. Svi se razlijevaju po našem tijelu, poput plovila. Danas ste se podigli na viši nivo i svjesno obraćate pažnju na manifestaciju emocija. Dopustite da se ova manifestacija preda u drugim ćelijama vašeg tijela, ako je to slučaj. Kakav je osećaj? Kako izgleda?
Nakon minute promatranja, vratite se svakodnevnom zadatku. Ponavljajte mentalno skeniranje svaki put kad vas emocije počnu obuzimati. Promatrajte kako se različite vrste emocija manifestiraju u vašem tijelu na različite načine.
Za učinkovitije vježbanje svjesnosti, korisno je proširiti vokabular emocija. Emocije su višestruke, a duboko razumijevanje njihovih nijansi pozitivno utječe na efikasnost prakse svjesnosti. S vremenom ćete naučiti prepoznati različite vrste emocija i vidjeti kako svaka od njih "pokreće" obrazac ponašanja svojstven osobi u sličnoj situaciji, tjerajući nas da djelujemo automatski i dovodi nas do određenih rezultata. Samo razumijevanje ovog mehanizma je ključ za postizanje produktivnih ishoda i pomaže u efikasnom djelovanju.
Proširenje emocionalnog vokabulara može pomoći terapeutu u podučavanju klijenta da vježba svjesnost. U nadolazećim člancima ćemo pogledati kako primijeniti svjesnost na psihoterapiju. Osvrnut ćemo se na ulogu psihoterapeuta u sesijama i razumjet ćemo kako obučiti klijenta: za to ćemo za sada vježbati svijest o sebi.
Preporučuje se:
Psihoterapija Orijentirana Na Tijelo I Praksa Samopomoći
Stres, negativni osjećaji, situacije inhibicije izražavanja emocija stvaraju psihološku nelagodu i uništavaju ličnost. Psihoterapija orijentirana na tijelo zasnovana na interakciji psihe i tijela koristi se za ublažavanje unutrašnjeg stresa, ispravljanje negativnih stanja.
Napadamo, Napadnuti Smo: Teorija I Praksa Psihološke Odbrane
Psihološki napadi Jeste li ikada u životu imali slučajeve kada vam se nakon komunikacije s nekim stanje pogoršalo: pogoršalo se raspoloženje, pojavila se iritacija ili apatija, unutarnje nezadovoljstvo, oslabilo vaše povjerenje u vaše sposobnosti?
Duhovna Praksa I Meditacija Ne Spašavaju Depresiju I Samoubojstvo
Vijest o samoubistvu slavnog glumca Robina Williamsa šokirala je mnoge ljude u različitim dijelovima svijeta. Komentirajući ovaj događaj, njegova supruga Susan Schneider izvijestila je da je glumac depresivan i u stanju stalne anksioznosti. U prošlosti je patio od ovisnosti o alkoholu i drogama, ali posljednjih godina ostao je trijezan nakon što je završio Učenje da voli sebe.
Kako Izgraditi Samopouzdanje: Praksa Samoodržavanja
Kako ojačati vjeru u sebe i svoju snagu? Kako se izdržavati, kako unutra registrirati glas samoodrživosti? Praksa razvijanja samopouzdanja i samopouzdanja. Već sam dao korak po korak praksu jačanja samopouzdanja i samoodrživosti u članku "
Jezik Svjesnosti Stvarnosti
Ovaj članak sam napisao pod utiskom T.V. Chernigov "Jezik, svijest, geni". Teme koje su se tamo doticale dugo su živjele u meni i zaživjele slušajući predavanje. Oni su zaista oživjeli i počeli se samostalno razvijati i oblikovati u tekstu, a ja sam samo svjedočio i uspio nekako zapamtiti.
