Interni Kritičar: Ko Je On I Kako Ga Prepoznati?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Zamislite: pogriješili ste ili ste učinili nešto pogrešno, osoba vam prilazi i kaže: "Pogledajte sebe, ali niste sposobni za ništa", "Nemojte se više sramotiti, sjedite i ne gurnite glavu" out "," Sramim te se! "," Nisam mogao to odmah shvatiti? Idiote! " Ili ovako: nadahnuti ste, sanjate, planirate, a oni vam govore: "nećeš uspjeti", "nećeš se snaći i sramotit ćeš se", "ali ko si ti? Sanjaš!", "Pa, zašto trebaš ovo? Kakve glupe ideje? ".

Kako reagirate na ovo?

Možda ste uznemireni i uznemireni. Možda ćete se srušiti u emocionalnu jamu i sakupljati se dio po dio. Ili se, naprotiv, pobunite i uzvratite. Reakcije mogu biti različite, ali siguran sam da će svi koji čuju takve riječi biti barem neugodni, a nabolniji.

Kada smo uvrijeđeni, ismijani ili obezvrijeđeni od drugih ljudi, osjećamo se loše. U različitom stepenu, ali loše. Pogotovo ako to rade ljudi koji su nam važni - roditelji, supružnici, prijatelji, vođe. Zaista ne volimo kad nas tako tretiraju. I u redu je ako vam se ne sviđa! Međutim, evo paradoksa koji primjećujem tokom svoje psihološke prakse: mnogi od nas očekuju poštovanje, prihvaćanje, ljubav, simpatiju od drugih, a prema sebi se ponašaju upravo suprotno. I govore sebi iste riječi "ne možeš se nositi", "nikome nisi potreban", "pogledaj se i umukni", "ti si niko ovdje, prazno mjesto." To sebi govore godinama i decenijama, bez oklijevanja, automatski i najčešće bez ikakvog otpora ili protesta.

Ovako unutrašnji kritičar živi u osobi. I u jednom trenutku, njegov glas postaje toliko poznat da ga više ne možete čuti niti primijetiti, već živite u ovom pozadinskom načinu samo-amortizacije i obezvređivanja-da živite, čudeći se niskom samopoštovanju, nedostatku želje, strahu od akcije, maglovita čežnja i tjeskoba.

Moj članak - za one koji se žele nositi sa svojim unutarnjim kritičarem i na taj način poboljšati kvalitetu svog života.

Unutrašnji kritičar - ko je to?

Unutrašnji kritičar dio je ljudske psihe koji na određeni način rješava pitanja kontrole i procjene, te dio ličnosti osobe koja se formira u djetinjstvu i temelji se na njegovom ličnom iskustvu iz djetinjstva.

U različitim psihološkim pravcima postoji ideja o kontroliranju i vrednovanju dijela psihe: Superego u psihoanalizi, evaluacijski dio koncepta sebe u psihoterapiji usmjerenoj na klijenta, varijante subpersonalnosti u Assagiolijevoj psihosintezi ili Kontrolirajući roditelj u transakciona analiza.

Malo dijete ne može niti kontrolirati niti procjenjivati sebe. Ovu funkciju za njega obavljaju odrasli, a prije svega značajni odrasli. Ovisi o tome kako odrasli to rade, šta će biti unutrašnje

kritičar neke osobe. Znate, postoji takvo pravilo: "ono što danas kažete djetetu, ono će u odrasloj dobi reći sebi."

Kritičar zvuči u nama riječima naših važnih ljudi - riječima majke, oca, bake ili djeda, starijeg brata, učitelja ili trenera. Kad prepoznate svog kritičara, čak ćete čuti i intonacije onih ljudi koji su utjecali na njegovo formiranje:

* mama, jesam li lijepa? - ti si običan.

* Imam četvorku! - kada će biti petica?

* Želim … - Želim, preći ću.

* ovo je moj sto! - ovde nema ničega vašeg.

Naravno, nadzor i evaluacija same po sebi važne su i korisne funkcije. No, važno je i kako se provode. Iz brojnih razloga (neurotični načini interakcije koji se prenose s generacije na generaciju, nivo psihološke kulture itd.), Pozitivna strana ovih funkcija često se izravnava i transformira do neprepoznatljivosti: kontrola se pretvara u strogi nadzor, u ograničavanje sloboda i nedostatak izbora i procjena u obezvređivanje kritike i ponižavajuće kletve.

Kao rezultat toga, umjesto osobe sa pouzdanim osloncima, stabilnim granicama i odgovarajućim samopoštovanjem (koje bi, zapravo, trebalo da služi kao funkcija praćenja i procjene), vidimo osobu koja kaže: "Vrlo sam lako povrijeđen, svaki komentar me izbacuje iz kolotečine "," svaka greška za mene je neuspjeh "," čak ni odmah ne shvaćam da sam se uvrijedio "," vrlo sam ovisan o pohvalama i tuđoj procjeni."

Sviđa li vam se ovakvo stanje stvari? Ne znam.

Možemo li nešto promijeniti u uspostavljenoj i uobičajenoj interakciji sa samim sobom? Siguran sam da možemo.

Interni kritičar nije vanjski objekt ili subjekt. To je ono što živi u nama, što znači da to možemo kontrolirati na ovaj ili onaj način. Na primjer, ne možemo promijeniti hirovitu i zahtjevnu punicu, bezobraznog šefa ili optužujuću i manipulativnu majku (iako se mnogi trude). Ali, možemo sami napraviti svoje unutrašnje "psovanje". Jednostavno zato što je dio nas, što znači da je u zoni našeg utjecaja. Mislim da je to glavni optimizam praktične psihologije i psihoterapije: osoba se može promijeniti. Nije uvijek lako, ne uvijek brzo, ponekad sami, ponekad uz pomoć stručnjaka - na različite načine, ali sposobni.

Kako prepoznajete svog unutrašnjeg kritičara?

Da biste pronašli zajednički jezik s unutarnjim kritičarem i koristili ga u miroljubive svrhe, važno ga je proučiti i naučiti ga prepoznati. Ova vještina će vam pomoći da pratite pojavu unutrašnjeg kritičara i na to odgovorite na vrijeme. Kritičara možete prepoznati tako što ćete odgovoriti na četiri pitanja: šta radi, šta govori kad se pojavi, šta osjećate nakon njegovog "govora".

Pitanje 1. Šta radi unutrašnji kritičar?

Optužuje, sramoti, opravdava, traži, uspoređuje s drugima, ponižava, ignorira, vrijeđa, ismijava, sumnja, plaši, kori, gnječi

na bolne točke, negativno ocjenjuje i amortizira. Obično se radi o kombinaciji nekoliko radnji: optužuje, ponižava i opravdava, obezvređuje i vrijeđa, itd.

Ako sumnjate da je unutrašnji kritičar na ratnom putu, možete sebi postaviti pitanje: šta moj kritičar sada radi? Ili direktno o sebi: šta sad radim sa sobom? A ako u odgovoru imenujete neki od gore navedenih ili sličnih glagola u značenju, to će vam biti signal da su vaše pretpostavke točne, pojavio se kritičar i počeo djelovati.

Pitanje 2. Šta kaže unutrašnji kritičar?

Uglavnom, on vam govori da niste dobri. Ova ideja o vašoj zloći može se očitovati u uobičajenim izrazima koje osoba sama sebi izgovara svakodnevno, pa čak i po satu:

* Ja sam loša majka

* Ja sam užasan prijatelj

* Ja sam glup, ja sam budala

* Ja sam gubitnik, ja sam gubitnik

* Ja sam niko, prazno mesto, bezvredno stvorenje

* da nisam tamo, svima bi bilo bolje

* sve je pepeo, sve je beskorisno

* Vi ste krivi

* ne možete pogriješiti, greška je neuspjeh i sramota

* Ostanite mirni i nastavite

* prestanite kukati

* čuvajte se, ne opuštajte se

* morate se više potruditi

* ne možete odbiti druge, uvijek morate pomoći

* i je posljednje slovo u abecedi

* uvijek morate biti ljubazni i pristojni

* Moram raditi i postići uspjeh, nemam vremena za odmor

* Niko vas ne pita želite li to ili ne, potrebno je - znači da je potrebno!

* svi oko svakoga imaju vremena, ja sam jedini toliko neorganizovan

* pogledaj se, ružan si, kome trebaš

* Imam "tugu", "ogorčenost" (umjesto "tuga" i "ogorčenost")

* čovjek mora težiti savršenstvu

* Ja sam nedostojan

* nešto će definitivno poći po zlu, nemojte se ni nadati da će sve biti u redu

Možete nastaviti i pronaći omiljeni repertoar vašeg ličnog unutrašnjeg kritičara. Ove su fraze neka vrsta svjetionika pomoću kojih ćete lakše pratiti aktivaciju ovog dijela sebe.

Pitanje 3. Šta osjećate i želite učiniti kao rezultat postupaka unutrašnjeg kritičara?

Osoba s kojom smo učinili ono što smo opisali u prvom odlomku i s kojom smo razgovarali, kao u drugom paragrafu, sasvim će prirodno doživjeti neugodne emocije: stid, krivicu, očaj, bijes, ogorčenje, sumnju, ogorčenost, umor, nemoć. Ove emocije i osjećaji mogu se pojaviti u želji da se sakriju i plaču, u spremnosti da se uzvrati, ili, naprotiv, u spremnosti da se šuti tiho, u odugovlačenju ili želji da se počne osvetom da bi se zaslužilo priznanje. Ovo se očito može izraziti, lokalno u vremenu, situacijom:

* napravila grešku - prekorila se - požurila da dokaže da je najbolja

* dobila odbijanje - objasnila je sebi da je jednostavno nedostojna - palo u melanholiju.

Ili je možda situacija produžena u vremenu i postoji u pozadini:

* nije uspio - okrivio je sebe i uronio u razmatranje svojih grešaka - kao rezultat toga, odugovlačenje, neka vrsta "paralize" i nemogućnost pokretanja nove.

Svako od nas, ovisno o temperamentu i obrambenim mehanizmima koji su se godinama razvijali i usavršavali, imat će vlastite uobičajene načine emocionalnog i bihevioralnog reagiranja na našeg unutarnjeg kritičara. I važno je razumjeti vaše stabilne obrasce, oni će također postati svjetionici i signalizirati da je unutrašnji kritičar postao aktivniji.

Pitanje 4. Kada se pojavljuje?

Unutrašnji kritičar je uvijek u nama i može se pojaviti u svakom trenutku. Međutim, postoje situacije u kojima se povećava vjerovatnoća da će kritičar doći do izražaja i započeti svoj "govor". Ovo su trenuci kada smo ranjivi: doživljavamo neuspjeh ili grešku.

* doživljavanje odbijanja ili odbijanja

* započeti nešto novo i suočiti se s nepoznatim

* učinili nešto i čekaju reakciju izvana

* pobijedio, pobijedio, postigao uspjeh i priznanje

* nalazimo se u stanju bez resursa (umorni, razočarani, bolesni itd.)

U ovim trenucima postoji veliki rizik da padnete na klizalište internog kritičara. Ovo je njegov feud - boriti se protiv bespomoćnih, igrati na slabim mjestima i vršiti pritisak na bolne tačke.

Odnosno, jedna od važnih vještina rada sa unutrašnjim kritičarem - sjetite se, shvatite i podsjetite se u kritičnom trenutku: ako se osjećate loše, na primjer, umorni ste i nemate snage, a neko u vama vam govori o vašoj krivici, inferiornosti i neuspjehu, to nisu riječi istine i stvarnost, sve su to samo riječi unutrašnjeg kritičara koji zauzima jednostran i neprijateljski stav prema vama.

Dakle, da biste naučili prepoznati svog unutrašnjeg kritičara, važno je:

- proučiti i razumjeti ono što obično radi;

- slušajte i uhvatite ono što obično govori;

- budite pažljivi prema svojim osjećajima i primijetite kako se obično osjećate u interakciji s kritičarem;

- zapamtite i podsjetite se da vam pozicija kritičara ne odgovara.

Promjena uloge unutrašnjeg kritičara u vašem životu i smanjenje njegovog utjecaja zahtijeva metodičan i promišljen proces. Ono što se formiralo decenijama ne može se odmah promijeniti. Neki se rezultati mogu postići samostalno, neki - uz pomoć psihologa ili psihoterapeuta. I već danas možete početi raditi na promjenama.

Predlažem domaći zadatak (pažnja, pogledajte napomenu!):

Slušajte šta vam vaš unutrašnji kritičar govori i zapišite njihove poznate riječi i izraze. Imat ćete vlastiti set označivača koji vas prate kroz život. Osim ovih, pokušajte shvatiti u kojim trenucima kritičar stoji do pune visine. Pod kojim okolnostima zvuče fraze koje snimate. Tako ćete vidjeti svoja rizična područja. I treće - poslušajte sebe i obratite pažnju na svoje emocije i iskustva koja nastaju u tim trenucima.

Obratite posebnu pažnju na otpor na koji ćete naići (ili ste ga možda već naišli čitajući ovaj članak): "ako me ne šutneš, samo ću spavati", "pašću u samozadovoljavanje, i ne znam gdje će me odvesti "," naravno, uvijek moraš biti na oprezu, okolo je nešto nesigurno "," oštre kritike me motiviraju i tjeraju da idem dalje "itd. Zapišite i ove fraze. Vi, naravno, već pogađate ko ih izgovara?

Ova vježba odvest će vas u prvi korak u radu sa kritičarem. O ostalim važnim koracima, kao i o tome koju strategiju interakcije s njim izabrati i što učiniti s unutarnjim otporom, pročitajte u sljedećem članku.

I dalje. Samoposmatranje, ako je ovo svjesno istraživanje sebe na konstruktivan način, a ne besmisleno i beskrajno samoispitivanje, nije samo dobrobit za budućnost, već je važno i korisno ovdje i sada. Jer ovo je manifestacija brige i poštovanja prema sebi, kao i prilika da se sagledaju nove perspektive poznatog - to je upravo ono čega nas oštri unutrašnji kritičar lišava.

Bilješka:

Samovježba je pogodna za osobe bez mentalnih poremećaja i stabilnog emocionalnog stanja. U suprotnom (akutno stanje, psihijatrijska dijagnoza), bolje je započeti posao ne samostalno, već uz pomoć stručnjaka.