2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Svi ova stanja doživljavamo na različite načine, ovisno o našem odgoju i karakteristikama nervne aktivnosti.
- Neki od nas češće doživljavaju izljeve agresije ili vjeruju da im se cijeli svijet protivi.
- Za neke su takva stanja praćena nasilnim izljevom emocija.
- Za neke od nas ova stanja izazivaju riječi i djela zbog kojih kasnije gorko žalimo.
Da bi nam pomogla da preuzmemo kontrolu nad svojim ponašanjem u takvim trenucima, američka psihologinja Marsha Linehan krajem 1980 -ih. razvija pravila terapija dijalektičkog ponašanja (DBT) … Dopustite mi da vam predstavim najzanimljivije od ovih pravila. Morate ih raditi svakodnevno dok vam ne postanu navike, a onda će se sve u vašem životu dramatično promijeniti!
Prvo, ako osjećate previše intenzivne negativne emocije - odvratiti pažnju:
- aktivno se bavite onim što vam pričinjava zadovoljstvo na način da se barem na kratko odvratite od problema;
- uporedite se sa onima kojima je sada mnogo teže nego vama;
- pomozite nekome, naučite to činiti redovno, posebno onima koji su u gorem položaju od vas, ali ne i onima koji zloupotrebljavaju vašu pomoć i pokušavaju kontrolirati vaše ponašanje.
- šala;
- učinite nešto zbog čega ćete doživjeti još intenzivnije senzacije (na primjer, istuširajte se hladnim tušem);
- opustite se i zamislite se u ugodnoj situaciji - maštajte i zamislite;
- zamislite da je problem već riješen za vas - zamislite i maštajte;
- Što je moguće češće, posebno u napetoj situaciji, postavljajte si pitanja "šta osjećam sada?", "Šta sada zaista želim?" i dajte sebi detaljan odgovor;
- smislite i recite "ličnu mantru", ako ste vjernik - molite se;
- koristiti bilo koju tehniku samoregulacije, uklj. vježbe opuštanja mišića i disanja;
- odmori se!
- recite sebi samouvjerenim glasom: "Mogu (se) nositi s ovim problemom."
Drugo, ako osjećate nadolazeću bolest ili ne možete koristiti opisane tehnike, dodatno upotrijebite pravila:
- pridržavajte se samo zdrave prehrane i umjerenosti u hrani;
- ne uzimajte lijekove i opojne droge ako ih nije propisao ljekar;
- Spavajte 8 sati dnevno - ni više ni manje;
- bavite se sportom - vježba će pomoći proizvodnji endorfina (hormona radosti) i možete doživjeti pozitivne emocije;
- ako se ne osjećate dobro, obratite se ljekaru i slijedite sve njegove preporuke.
Treće, ako u konfliktnoj situaciji Ti osjetiti snažnu agresiju ili ogorčenost, ali želite da sagovornik ispuni vaš zahtjev:
- Detaljno opišite sagovorniku svoj problem;
- Detaljno opišite sagovorniku šta sada osećate i iz kog razloga vam je potrebna njegova pomoć;
- ponašajte se samouvjereno i što konkretnije recite šta tačno želite od njega;
- navedite sve pozitivne posljedice ispunjenja vašeg zahtjeva za njega i za vas;
- zanemarite sve što vas može omesti u rješavanju problema - ne obraćajte pažnju na to;
- zadržite izgled samopouzdanja, čak i ako nije;
- tražite kompromis, zato budite spremni nešto popustiti i žrtvovati zbog interesa druge osobe kako biste postigli glavni cilj za sebe. Ako jedni drugima predstavite čitavu listu zahtjeva, tada kao rezultat pregovora svi moraju žrtvovati polovicu svoje liste (50/50) ili zatražiti zahtjev - „cjenkati se“i pregovarati.
Četvrto, šta treba učiniti da stalno održavaju dobre odnose sa ljudima:
- Budite uvijek pristojni, isključite bilo kakve manifestacije agresije u riječima i ponašanju, izrazima lica i gestama. Nikada ne dozvolite sebi da osuđujete ili ocjenjujete druge ljude „ne sudite - neće vam biti suđeno“;
- naučite uvijek slušati sugovornika sa iskrenim interesom - gledati ga u oči i postavljati dodatna pitanja;
- saosjećajte sa sagovornikom i riječima, izrazom lica i gestama pokažite da ga razumijete;
- ostanite mirni u prisustvu drugih ljudi - češće se smiješite i šalite.
Peto, nikada ne gubite samopoštovanje:
- biti pošten prema sebi i prema sagovorniku;
- ako ste pogriješili i shvatili svoju krivicu pred sagovornikom - izvinite mu se, ali ne više od jednom;
- zapamtite, niko nikada nema pravo zadirati u vaš sistem vrijednosti i u ono u šta vjerujete. Ne dozvolite da vas drugi ljudi prisiljavaju da radite stvari koje nisu u skladu s vašim moralnim vrijednostima;
- ne laži - laž šteti vezi. Ako laganje postane navika, brzo gubimo poštovanje prema sebi.
I na kraju, posljednje - čitajte ova pravila svaki dan dok ih ne zapamtite.
Ako imate poteškoća s primjenom pravila, obratite se psihologu.
Larisa Dubovikova -
ovlašteni psiholog, ovlašteni trener.
e-mail: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70
Preporučuje se:
Svijet Me Ne Sluša Ili Kako Zaustaviti Agresiju
Američki stručnjak na polju agresije i njenih manifestacija, John Burns, kao rezultat višegodišnjeg istraživanja, tvrdi da je agresija mehanizam za samopokretanje koji se odvija kao proces eskalacije. Autor je podijelio rast agresivnog stanja u 9 faza.
Kako Pravilno Odgovoriti Na Pasivnu Agresiju? Kako Se Nositi S Pasivno-agresivnim Ljudima?
Svatko od nas susreo se s ljudima koji pokazuju pasivnu agresiju. Jasno vidite da je ta osoba ljuta, ali to na sve moguće načine poriče ("Ne, ne, šta si?! Odlično sam raspoložen, drago mi je!"). Ovo ponašanje je uvijek zbunjujuće. Šta učiniti i kako odgovoriti na pasivnu agresiju?
Sklapanje Prijatelja Putem Pametnog Telefona: Kako Steći Kontrolu Nad Svojim životom U Doba Tehnologije
Prvi put u ljudskoj istoriji došli smo do tačke u kojoj stvaranje naših ruku ima veću kontrolu nad našim bićem od naše vlastite volje. Današnji nivo razvoja tehnologije mnogo je veći od našeg razumijevanja funkcioniranja naše psihe. Kultura 21.
Opsesivne Misli - Nemam Li Kontrolu Nad Sobom Ili Ne?
Klasičan problem opsesivno-kompulzivnog poremećaja je problem zabune oko vaših strahova i vaših motiva. Ovaj problem je najrelevantniji kod kontrastnih opsesija, kada imate misli da možete nekome nauditi, ponašati se na neprikladan (opscen) način, poludjeti, izvršiti samoubistvo.
Kako Naučiti Cijeniti Sebe? Kako Se Nositi Sa Navikom Devalvacije Sebe?
Devalvacija je obrambeni mehanizam u našoj psihi, u kojem smanjujemo (ili potpuno negiramo) važnost onoga što nam je zaista jako važno. Možete obezvrijediti sve - sebe, druge ljude, emocije, postignuća. Ovo ponašanje može biti dokaz umora, izgaranja, nedostatka resursa.
